.

.

.

.

Slike ti se ne vide, okaci ih na forum ovde.

trening:
1.dan:
grudi: benc,kosi benc,kontra kosi,benc pres sa bucicama,letenje na pec deck,letenje sa sajlama,propadanje.
biceps: kriva i prava sipka,bucice,sajle i masina.
2.dan:
ledja: zgibovi,vucenje na lat masini ispred i iza glave,veslanje,mrtvo dizanje bez savijanja kolena,polu mrtvo dizanje.
triceps: potisak na lat masini,benc pres uski hvat,lezeca triceps eksteiznja sa bucicama,i krivom sipkom,i sajlama
3.dan
ramena: potisak dvorucnim tegom,ispred i izdan glave,podizanje drovucnog tega od butine do brade,podizanje bucica sa prednje strane  i sa strane,potisak bucicama iznad glave
noge: cucanj,iskorak,nozni potisak,lezeci nozni nagibi,nozna esktenzija,hak cucanj.
4.dan odmor
5.dan sve iz opcetka,   (sve radim po 4 serije sa 8-10 ponavjlanja) a stomak svaki drugi dan sve vrste vezbi po 30 od svake

ishrana:
1. obrok (9:30) 6 jaja sa 300g belog mesa ( 2 parceta)
2.obrok (15:30) pola kile svinjetine (3 snicle) sa nekom salatom
3.obrok (19:00) neka kuvana hrana,ili zrnasta,sa 400 g mesa i salata
4.obrok (21:30) riblji filet ili tunjevina