Vezba broj 4 je dobro odradjena,vezba broj 3,malolaktove podigni da budu u visini sredine grudi.

Vezba broj 5 za grudi na sajlama...kada istezes grudi zaustavi u poziciji gde zadnjreer ame preuzima funciju i tada vracaj u flexiju sa blagom zadrskom napred

1.obrok 5 jaja sa 150g pirinca 2.obrok 300g krompira sa 200g belog mesa(2parceta) 3.obrok 3 pileca bataka i 100g pirinca 4.obrok 2 tunjevine od 150g

biceps 1
biceps 2
biceps 3
biceps 4
grudi 2
grudi 3
grudi 4
grudi 5

Potisak sa kanapom.....pridji blize i sve radi sporije ,uzmi manji kanap i zakljucavaj i razmici sake u fleksiji.

triceps bucicom iznad glave,ne valja nista.Nadlakticu drzi uz glavu,podlakticu spustaj do kraja i ne cimaj i lagano zakljucaj.Nadlaktica je fiksirana.
MARKO DIMITRIJEVIC Potisak bucicom iznad glave

Bendz je dobar,malo sporije spustaj sipku i fokusiraj se na misic ne na tezinu.

na lat masini previse cimas i najmanje rade ledja..pogledaj pa uporedi....MARKO DIMITRIJEVIC Trening za ledja

Kod vucenja na donjem koturu,kada povuces ka sebi,izbaci grudi i ne savijaj se pozadi,spoj lopatice i zadrzi malo u tom polozaju.

Kod potiska za triceps,ispravi se vise ruke uz telo,zkljucaj laktove u flexiji i sporije idi u extenziju.
MARKO DIMITRIJEVIC Triceps masina

triceps 1
ledja 3
ledja 2
ledja 1.3gp
bench 1.3gp
triceps 2
triceps3

vazi

Idi taj pirinac uz prvi obrok,a krompir podeli za 2 i 3 obrok.Ovih dana napravi polako video snimke barem osnovnih vezbi koje radis,da bih mogao da te korigujem u samom treningu.

trening
noge: cucanj sa tegom,iskorak sa tegom,ekstenzija sa noge,i za zadnju lozu,hak cucanj,nozni potisak,i podizanje na prste u stojecem polozaju
ishrana
1.obrok 5 jaja i 2 parceta belog mesa(300g) 2.obrok pola kile kromira,sa 200g pirinca, 3.obrok 2 telece snicle (oko 400g) 4.obrok riblji file 250 g sa 100 g sira

Napisi kompletan danasnji trening i ishranu !