vazi,vazi

I vezbaj poziranje ,to ce ti kasnije pomoci na bini a i dobro je za formu.Kardio ne moras jos da radis.

vazi,a imam 83kg

To je mnogo hidrata,smanji za pola...i izmeri se ,tezinu.

uglavno jedem ih svaki dan,za 2.obrok jedem oko 200g pirinca i krompir pola kile,i za 4.obrok oslic file 400g ili 2 tunjevine od 200g,drugi dan jedem,neko zrnasto povrce,oko 400g i 150 g sira to je 2.odrok i za 4.obrok jedem ili ribu ili neke pahuljice sa mlekom,

Moras mi detaljno napisati kada i koliko hidrata jedes,to je bitan deo...i dan kada radis ramena i trapezijus,prvo odradi vezbe za trapezijus (to moramo da naglasimo),ramena su ti ionako dominantna.listove radi svaki drugi dan,4x nedeljno

vezano za ugljene hidrate jedem pirinac,grasak,krompir,sir,mleko,riba.....a od danas krecem sa ovim treningom

U ovoj temi nema postavljanja pitanja i slicno,svi koji zele da ucestvuju neka se prijave i dobijace konkretne odgovore! Ovde komuniciramo ti i ja,svi mogu da prate sta se desava.
Napisi mi za ishranu vezano za hidrate ,a sto se nogu tice dovescemo to u normalu sa gornjim delom tela.

pa noge sam tek poceo da radim,a hemiju nista neuzimam,uzimo sam samo neke osnovne suplemente,a ishrana je naravno bila ista ovako se hranim vec godinu dana

Kao sto i sam znas,akcenat moramo staviti na noge i da pokusamo da ublazimo razliku gornjeg i donjeg dela tela.Ruke ,ledja ramena su odlicni,malo grudi cemo takodje da forsiramo.
Sada sto se ishrane tice ne vidim nista od hidrata sta unosis i ovo svinjsko meso zameni za konjsko ili telece ?
Trening...
1.ledja i triceps
2.grudi i biceps
3.noge
4 pauza
5.ramena trapezijus
6.zadnja loza ,gluteus
7.pauza

Lepo,lepo... Samo sa ovakvom ishranom onoliko zgibova???Nikako mi nije jasno kako...ja kad sam bio na mom nekom najmanjem nivou uh nisam mogao da uradim ni 30% od broja zgibova koji mogu ovako da uradim...pretpostavljam da ti tad ishrana nije izgledala ovako. Pozz

Dva pitanja?
Hemija?
Jes siguran da radis noge?

.

.

.