Hteo sam da pitam jos nesto, kada da pijem kreatin, kada bih vezbao ujutru i uvece u jednom danu, taj uvece je inace trening borilacke vestine, a ujutru neke vezbice sa tegovima... mozda bi bilo dobro da uzmem posle i jednog i drugog treninga po 5g ili neko drugo resenje.. ?

Uzimaj 5gr. pre i 5 gr. posle bez obzira kada treniras. Bitno ti je da u toku dana uneses dovoljnu kolicinu vode.

Ako mi je trening uvece oko 8h, da li bi bilo dobro da radim po principu 5g pre treninga i 5g posle treninga?
Kada bi otisao da spavam posle treninga kroz noc bi dehidrirao, a znamo da treba uzimati 4 litre vode dnevno, a da sam uneo barem 3 litre do 8-9h. ?

Odmah pre treninga uzmi,ali nema potrebe da radis punjenje.5gr pre i 5gr posle treninga je dovoljno.

Pozdrav, Vučko!

Pošto ti je razlika izmeĂ°u obroka i treninga svega sat vremena, ja bih dozu kreatina uzeo 20ak min pre doručka. Druga doza standardno posle treninga.

Sigurno su vam vec dosadili sa ovim pitanjima i sa svim u vezi kreatina,prvi put sad uzimam kreatin,odlucio sam se za fazu punjenja, koji vremenski razmak bih trebao da napravim kad uzimam kreatin, doruckujem oko 9 pa idem na trening  u 10,kad i kako bih trebao da pijem? Hvala unapred

mišićna masa ne može ni da se dobije ni da se gubi tako brzo

voda, voda voda...  reč "masa" - kakva masa?  voda, masnoća, mišićna masa.... ima razlike i to ogromne

Da li je istina da se po prestanku uzimanja kreatina gubi misicna masa neverovatnim intenzitetom ili je to samo floskula ? 

Kako je Robert rekao stima da prestanak uzimanja kreatina može da smanji intenzitet treninga (što je nekad i dobra tsvar zbog oporavkva) tako da to može da ima veze sa tvojim pitanjem

Kreatin i ne stvara mišićnu masu(barem ne direktno), tako i da ne možeš da je izgubiš nakon prestanka. Protein je br.1 suplement koji je direktno zadužen za stvaranje mišićne mase. A, naravno, glavni "krivac" za razvoj mišića je kvalitetna ishrana bogata proteinima jer suplementi su samo dodaci tome.

Jedino što možeš da izgubiš nakon prestanka kreatina jeste višak vode koji si/ako si navukao. Pošto ljudi svu tu vodu namerno ili nenamerno mešaju sa mišićima, onda i misle da su izgubili mišiće.


Ne nasedaj na te "rekla-kazala priče". Ne moraš čak ni praviti pauzu sa kreatinom, isto kao što ti ne treba ni da se pretrpavaš sa njim u dozama od 15-20g dnevno. Uzimaj redovno po 5g i možeš tako u nedogled.

Da li je istina da se po prestanku uzimanja kreatina gubi misicna masa neverovatnim intenzitetom ili je to samo floskula ? 

Molim.

zanimljivo i smisleno
hvala na odgovoru

Ne u onom klasičnom smislu(4 x 5g) već ću ga nekih mesec dana koristiti 2 x 5g dnevno, a onda preći na "stand by mode" sa 3-5g dnevno.

Hoćeš raditi punjenje kreatinom posle ove pauze?

Ja ovog leta pravim malu pauzu od kreatina, nakon 14 meseci konstantnog korišćenja. Od septembra/oktobra krećem opet. Pošto ga koristim na duže staze, doze su vrlo male(3-5g dnevno).