I nije ti baš previše kvalitetan izvor u.h. Konkretno mislim na banane. Krompir je super.

Inače, uvek ponavljam ovo - trudite se redovno da pijete što više vode(3+ litara) a ne samo kada ste na kreatinu. Onda nema razmišljanja i mučenja tela da sa 1 litar, na koliko je bilo naviknuto, prelazite na 3 ili više litara jer je kreatin ubačen u suplementaciju.
Ja zaista ne dižem unos vode kada koristim kreatin jer sam uvek na min 3 litara, pa i ne razmišljam o tome da li uzimam kreatin ili ne. Po ovim vrućinama idem i na 5-6 litara.

ma ja hidrate skoro nikako i ne unosim 2, 3 banane i 2 krompirica ili 2,3 banane i malo rize to je to

Potkoznu vodu ces navuci samo ako preteras sa unosom hidrata,ali ako vodis racuna onda nema razloga za brigu i slobodno uzimaj monohidrat.Treba piti dosta vode i bice sve ok.

ok ty

a jel treba da pijem nesto vise vode kad koristim kreatiin ili je to samo glasina?

Nije glasina treba da povecas unos vode

a jel treba da pijem nesto vise vode kad koristim kreatiin ili je to samo glasina?

Ja nikada ne primećujem znatnu količinu potkožne vode, nebitno koji oblik kreatina da koristim.

ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD

Slusaj mene radi kako hoces haha salim se Ne znam to sa navlacenjem vode se meni kod klasicnih kreatina ne dopada tako da je iz tog razloga meni kealkalin zakon.

Monohidrat +1

ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD

slobodno klasični kreatin monohidrat za to što želiš da postigneš.   Zadržavanje vode je samo sporedni efekat, nemoj time da se opterećuješ ,  samo jedi  i treniraj (i suplementaciju dobru već imaš)

U prevodu ne klasicni kreatin nego lepo kupis kealkalin i cepaj

Pazi..kre alkalyn je unapredjen u smislu da te brze oporavi itd..klasicni monohidrat drugacije radi i ako se pretera sa hidratima navucices potkozne vode sto ti i nije bas cilj veruj mi.Robert je u pravu,nije kreatin gradivna materija vec protein i zato ide ona poslovica:  Kreatin+protein =  cigla i malter.Kao kucu kada zidas jedno bez drugog ne moze.A za 5kg misica..ufff! Ima tu dosta znoja i krvi da prolijes.A druga je stvar ako zelis 5kg mase i vode.

ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD

Pa, i od klasičnog monohidrata nećeš dobiti 5kg mišića. Možeš navući nešto vode, za šta ćeš pomisliti da su mišići, i to je to. Kreatin ti direktno ne može dati mišiće, nije on gradivni element. Protein, tj. aminokiseline su gradivni elementi mišića, a kreatin je tu da indirektno pomogne(veća snaga/izdržljivost = veća stimulacija mišića i potencijal za rast).

Zato je bitno da ne očekuješ previše od njega.

pa jbt to onda i nije kreatin qq, koji onda da uzmem ocem malo mase ovo ono xD