Zoltan Kozma

hehehe..jokin..
mada ja stvarno ne razumem ljude koji tako rade,ali njihov problem..

uuu provali me covek u sekundi 
ma ja mogu sebi da zamerim da mi se desi da dizem manje tezine nego sto bi trebalo, a da patim od velikih tezina pa da radim nepravilno samo da bi izbacio to mi se stvarno ne desava.
a da mi sekund traje ponavljanje pa mislim da bi mi sve zivo popucalo i sa 65 kg..

mojne sad te fazone..priznaj da odbijas sipku da bi digao vise..

treba oko sekund da traje i spustanje i dizanje i nije lose kad skroz sipku priblizis grudima zastati na delic sekunde

Svaka cast Mare ako ti za sekund izvedes jedno ponavljanje, kako uspes uopste tako na brzinu da kontrakujes misic, mislim da je ovo pogresan savet momku!!!
Svuda mozes da procitas po knjigama vezbi  kao i recimo na raznim video prikazima vezbi mozes da vidis da jedno ponavljanje treba da bude od 2-4 sekunde gde je negativni deo pokreta uvek duplo veci od pozitivnog, uvek treba eksplozivno dizati teg a polako spustati (negativni deo).

Ma jok be, nisi me razumeo, rekao sam (tj hteo sam da kazem) da bar po sekund treba spustati i bar toliko dizati sipku, sto znaci minimum 2 sec za jedno ponavljanje. sad i ja vidim da sam lose otipkao, al izes ga, desi se.
uf, bas sam glupost lupio, sori!

20 serija 

da,posto ih radim samo jednom nedeljno,sasvim mi odgovara takav trening..

treba oko sekund da traje i spustanje i dizanje i nije lose kad skroz sipku priblizis grudima zastati na delic sekunde

Svaka cast Mare ako ti za sekund izvedes jedno ponavljanje, kako uspes uopste tako na brzinu da kontrakujes misic, mislim da je ovo pogresan savet momku!!!
Svuda mozes da procitas po knjigama vezbi  kao i recimo na raznim video prikazima vezbi mozes da vidis da jedno ponavljanje treba da bude od 2-4 sekunde gde je negativni deo pokreta uvek duplo veci od pozitivnog, uvek treba eksplozivno dizati teg a polako spustati (negativni deo).

slazem se sa kasperom .
Zar nije dovoljno uraditi ukupno do 9 serija vezbi za bench

treba oko sekund da traje i spustanje i dizanje i nije lose kad skroz sipku priblizis grudima zastati na delic sekunde

Svaka cast Mare ako ti za sekund izvedes jedno ponavljanje, kako uspes uopste tako na brzinu da kontrakujes misic, mislim da je ovo pogresan savet momku!!!
Svuda mozes da procitas po knjigama vezbi  kao i recimo na raznim video prikazima vezbi mozes da vidis da jedno ponavljanje treba da bude od 2-4 sekunde gde je negativni deo pokreta uvek duplo veci od pozitivnog, uvek treba eksplozivno dizati teg a polako spustati (negativni deo).

ja radim ovako:

kosi potisak - 5 serija
ravni potisak - 5 serija
razvlachenje - 5 serija
kontra kosi - 5 serija                   

20 serija 

ja radim ovako:

kosi potisak - 5 serija
ravni potisak - 5 serija
razvlachenje - 5 serija
kontra kosi - 5 serija                   

evo, sad cu ja da se pravim pametan 
najbolje mi se pokazalo da grudi radim obavezno prvo sa bencom (preferiram prvo kosi) pa onda ravni. ukupno sa zagrevanjima dosta ti je 8 serija benca, to ti je alfa i omega treninga za grudi. e sad, da bi tih 8 serija bilo dosta potrebna je dobra tehnika izvodjenja vezbe, ne smes se cimati, treba oko sekund da traje i spustanje i dizanje i nije lose kad skroz sipku priblizis grudima zastati na delic sekunde, kontrakovati pektoralise i nastaviti sa dizanjem (dobro je za napumpavanje).
posle toga sasvim je dovoljno jos neku slabiju vezbu za grudi - pulover kao sto kazes, propadanje, razvlacenje (my favourite), kros i tsl.
pozz
Mare 

Imash u NOVO I ZANIMLJIVO dobar plan za mocne pektoralise.
Najbolje ti je ovako 1.ravni bench
                           2.kosi ili kontra kosi
                           3.propadanje(ili letenje, ukrshtanje na sajlama )

koji bi bio najbolji redosled vezbi za grudi,znamo svi za benc(ravni potisak,kosi i kontra kosi potisak),pul over,propadanje,razvlacenje,....ali kojim redom?
vidjam momke u teretani koji rade prvo benc pa pul over i propadanje pa tek onda razvlacenje,dok drugi uopste nemaju neki redosled a koga god pitas za savet svi se prave pametni i svi imaju razlicite metode!
zato molim vas profesionalce za pomoc
Hvala