Slobodno vreme je jedan od odličnih preuslova za promenu... šteta što ga mnogi umesto toga provedu na Face-u...

Hvala na odgovorima. I nisam mislio samo bakalar, bice tu i govedine, piletine, curetine i jos neke ribe. Nadam se da cu ovog puta biti uporniji od prethodnih. Kao i uvek do sada u prvih mesec dana sam uvek bio redovan i uporan a onda mi se nekako uvek pogadjalo da odem negde za vreme godisnjeg odmora i posle se ne vratim vezbanju. Ali ovog puta mi je godisnji tek za 3,4 meseci pa se nadam da cu biti istrajan. A i zivot mi se skroz promenio  u zadnjih par meseci, i imam vise vremena a nemam gde da ga potrosim, pa mislim da ce ovog puta ici mnogo bolje.

sve je stvar odluke...  mnogo je lakše kad prelomiš sam sa sobom, da će ići lako - neće... ali se isplati i budeš srećan na kraju

Hvala na odgovorima. I nisam mislio samo bakalar, bice tu i govedine, piletine, curetine i jos neke ribe. Nadam se da cu ovog puta biti uporniji od prethodnih. Kao i uvek do sada u prvih mesec dana sam uvek bio redovan i uporan a onda mi se nekako uvek pogadjalo da odem negde za vreme godisnjeg odmora i posle se ne vratim vezbanju. Ali ovog puta mi je godisnji tek za 3,4 meseci pa se nadam da cu biti istrajan. A i zivot mi se skroz promenio  u zadnjih par meseci, i imam vise vremena a nemam gde da ga potrosim, pa mislim da ce ovog puta ici mnogo bolje.

Onda zapamti da ako i ovaj put prekineš sa treningom da je tvoj problem u glavi, a ne u mišićima jer dok se ne sastaviš sa sobom da ćeš vežbati niko ti neće moći pomoći oko tvog napretka...

Trudi se koliko mozesh

Hvala na odgovorima. I nisam mislio samo bakalar, bice tu i govedine, piletine, curetine i jos neke ribe. Nadam se da cu ovog puta biti uporniji od prethodnih. Kao i uvek do sada u prvih mesec dana sam uvek bio redovan i uporan a onda mi se nekako uvek pogadjalo da odem negde za vreme godisnjeg odmora i posle se ne vratim vezbanju. Ali ovog puta mi je godisnji tek za 3,4 meseci pa se nadam da cu biti istrajan. A i zivot mi se skroz promenio  u zadnjih par meseci, i imam vise vremena a nemam gde da ga potrosim, pa mislim da ce ovog puta ici mnogo bolje.

Ok, hvala na brzim odgovorima. Znaci da ne tupim mnogo, nego, tri glavna i bogata obroka i dve uzine ili neki sejk i to je to? I jos nesto, ovde kod mene ima suvog bakalara na tone a, procitao sam da na 100 gr ima oko 80 gr proteina? Znaci dnevno 200 gr plus suplementacija i jos malo iz druge hrane i norma je ispunjena? Naravno ne isti meni svaki dan. I jel bi smetalo ako unesem vise proteina nego sto treba u toku dana? Hvala.

ok je, ali menjaj malo izvore proteina...  svaki protein ima različit sklop aminokiselina...  govedina, crveno meso, itd...

Bakalar je odlična opcija, samo ako ciljaš na masu onda ti neće mnogo pomoći i slobodno ti preteraj sa proteinima ništa neće da ti škodi.

Fora je da se niveliraš po osećaju, ako se kreneš gojiti ili ako salo ne spada onda reguliši kalorije ili ti količinu hrane koju pojedeš, a sve ostale kalkulacije zanemari...

Ok, hvala na brzim odgovorima. Znaci da ne tupim mnogo, nego, tri glavna i bogata obroka i dve uzine ili neki sejk i to je to? I jos nesto, ovde kod mene ima suvog bakalara na tone a, procitao sam da na 100 gr ima oko 80 gr proteina? Znaci dnevno 200 gr plus suplementacija i jos malo iz druge hrane i norma je ispunjena? Naravno ne isti meni svaki dan. I jel bi smetalo ako unesem vise proteina nego sto treba u toku dana? Hvala.

Pozdrav svima. Visestruki sam povratnik sto se tice treniranja, ali sam ovog puta odlucio da to bude mnogo ozbiljnije pa mi treba pomoc iskusnih oko ishrane. Sta bi vi skinuli-dodali? Inace ovo sam sam sastavio pa ne znam valja li sta? Imam 183 cm a 90 kg. Plan mi je naravno malo misica ako bog da i skidanje pojasa preko stomaka. A nekada sam imao tako dobre trbusnjake, a sad potonuli. 

1. 2 kuvana jaja, casa jogurta, 2 par. integ. hleba, 150 gr zob. pahuljica, 50 gr suvog grozdja
2. 1 konz. tunjevine u vodi (ima i takvih), 1 banana, whey 1,5 merica, 5 gr kreatina, Ca+Mg 2 gr (pre treninga)
3. 1 jabuka, whey 1,5 merica+5gr kreatina+10gr glutamin+30gr dextrose, vit.B+vit.C 500 mg (odmah posle treninga)
4. 300 gr junetine-ribe, porcija neke salate
5. integr. pirinac na vodi (veca porcija)
6. 300 gr pilece belo-riba, 1 kuvano jaje+2 belanca, 1/2 case jogurta, neka salata

Planiram da treniram 3-4 puta nedeljno + kardio trening izmedju. Valja li ovo ili da cepam papir? 

Hvala unapred na odgovorima.

Pa ko i svi ostali komplikuješ sebi život sa nekim silnim obrocima, a ja ću se opet ponoviti. Jedi doručak, ruča i večeru i dve užine ili ti proteinska šejka tokom dana i nećeš imati ni upola toliko komplikacije sa ovim tvojim kalkulacijama.

Inače ova tvoja ishrana će još i da proĂ°e kod nekog skidanja sala na početku, ali ne verujem da ćeš nešto mnogo napredovati u masi.

Moguće je da ćeš, ako si kako kažeš još na početku treninga imati jedno mesec dana naprtka u oba pravca, ali ne verujemd a će to biti nešto značajno.

Najbolji savet koji mogu da ti dam je da se hraniš zdravo, da treniraš redovo i da zanemraiš kardio trening pošto je beskoristan...

Dorucak ti je proteinski slab,probaj malo vise belanaca 6 do 8 kom ,suplementacija je ok i trudi se da odrzis kontinuitet treninga i ishrane!

Pozdrav svima. Visestruki sam povratnik sto se tice treniranja, ali sam ovog puta odlucio da to bude mnogo ozbiljnije pa mi treba pomoc iskusnih oko ishrane. Sta bi vi skinuli-dodali? Inace ovo sam sam sastavio pa ne znam valja li sta? Imam 183 cm a 90 kg. Plan mi je naravno malo misica ako bog da i skidanje pojasa preko stomaka. A nekada sam imao tako dobre trbusnjake, a sad potonuli. 

1. 2 kuvana jaja, casa jogurta, 2 par. integ. hleba, 150 gr zob. pahuljica, 50 gr suvog grozdja
2. 1 konz. tunjevine u vodi (ima i takvih), 1 banana, whey 1,5 merica, 5 gr kreatina, Ca+Mg 2 gr (pre treninga)
3. 1 jabuka, whey 1,5 merica+5gr kreatina+10gr glutamin+30gr dextrose, vit.B+vit.C 500 mg (odmah posle treninga)
4. 300 gr junetine-ribe, porcija neke salate
5. integr. pirinac na vodi (veca porcija)
6. 300 gr pilece belo-riba, 1 kuvano jaje+2 belanca, 1/2 case jogurta, neka salata

Planiram da treniram 3-4 puta nedeljno + kardio trening izmedju. Valja li ovo ili da cepam papir? 

Hvala unapred na odgovorima.

Dobro, hvala na iscrpnim odgovorima.

Pa ne možeš pogoditi drugačuje mišiće drugačijim razmakom stopala samo možeš staviti akcenat više na neke druge.

Generalno na čučnju imaš izbor da ti težina ide više na butine ili na guzicu i kukove. Ako hoćeš više mase onda ideš na butine, a ako hoćeš više snage onda ideš na kukove, jer niko ne može da diže mnogo kila onom CP varijantom čučnja.

Ovde govorimo o skroz dve varijacije čučnja.

Rippetoe je još jedan moj omiljen trener, ali on je klasičan primer trenera koji forsira PL čučanj. Ovaj čučanj je očigledno crossfiterska varijanta i ovaj lik definitvino stavlja fokus na punu ekstenziju kuka, ali ne i toliko na dubinu. Čuješ i sam da mu Ripp govori da mu je samo jedno ponavljanje bilo osrednje duboko...

Generalno što se mene tiče, ne treba da ideš u dubinu sa onog prvog snimka, pogotovo ako nemaš podmetače pod nogama, a svaki čučanj ako ga radiš pošteno će ti nabaciti masu na noge, samo ćeš sa ovim čučnjem sa drugog snimka i dobrano povećati masu guzice...

Sve se svodi na to koliko ćeš ti da uložiš muda u trening, ne toliko na položaj stopala, a funkcija tvojih nožnih mišića je da savija i ispravlja nogu u kolenu - ukoliko dodaš u jednačinu pun radijus pokreta kao što i treba da bude jasno je da je ovaj drugi čučanj koji ti radiš u stvari polučučanj...

Moje mišljenje je da se navikneš da spustiš guzicu ispod nivoa kolena, a nema potrebe da ideš skroz do zemlje...

Znam ko je, procitao sam Polikvinove principe ( ako se tako prevodi njegovo prezime ) a i dosta ljudi ga hvale izmedju ostalih i Ti, ima kanal na yt pa tu kupim fore i forice
Elem, sto se ovog konkretnog slucaja tice, ja nesto nisam ni obracao paznju na polozaj nogu, mada znam da razlicit polozaj nogu pogadja razlicite misice. Mene vise zanima ova dubina, ja iskreno sumnjam da bih mogao ovoliko da se spustim ,a da to bude neka ozbiljnija tezina. Koja je granica u spustajnu za bb, da ne gledamo PL.

Ovako nesto recimo ?

Mark Rippetoe: Coaching the Squat 2

Moramo ovako preko klipova, da bih ti lakse objasnio sta i kako mislim

Pozdrav Tokane,

Kao prvo ovo je samo jedna varijanta čučnja koju CP propagira. On je, verujem da znaš, jedan od najboljih trenera na svetu i samim time zna i kako da radi sa svojim vežbačima svakakve vrste čučnja.

Ova specifična vrsta čučnja je karakterstična za olimpuijske dizače tegova. Znajući Poliquina on ionako radi sa dosta sportista kojima je ovakav čučanj vrlo bitan, upravo zbog pokreta koje izvode u svom sportu.

Ovde je nekoliko stvari specifično. Noge su dosta usko, leĂ°a su vrlo pravo, gotovo na nema pokreta u kukovima što ovaj čučanj stavlja u grupu čučnjeva koji se izvode specifično iz butine.

Dalje, dubina je opet karakteristična za olimpijske dizače tegova jer oni kod nabačaja i trzaja moraju biti u stanju da postignu tu dubinu, da bi mogli da se "podvuku" pod šipku.

Ovo znači da vežbač mora imati vrlo veliku fleksibilnost, a 99% rekreativaca nije u stanju to i da izvede.

Zato i viĂ°aš neke likove koji po teretanama izvode 1/4 čučanj.

Powerlifter - i idu u neku vrstu polučučnja, samo se u IPF federaciji zahteva da kukovi budu ispod nivoa kolena. Ne zahteva se baš ovakva dubina, ali mora postojiati spuštanje ispod paralele. isto tako PL čučanj ide iz kukova, a ova čučanj ide iz kolena što je ogromna razlika.

Upravo iz razloga što je kod ovog čučnja (koji je btw mnogo efikasniji za izgradnju butina) toliko bitna dubina, ili ti da sedneš na listove oni i predlažu podmetače za pete.

Čak Poliquin ima specijalno izraĂ°ene podmetače koji mogu da menjaju ugao kako bi se prilagodili raznim vežbačima, jer glavni problem je fleksibilnost skočnog zgloba.

Tako da ovaj čučanj nije predubok nego se jednostavno tako izvodi. PL čučanj se izvodi skroz drugačije, šipka je niže, noge su šire opstavljene, kreće se uz kukova i veći deo posla obavlja guzica što znači da se može raditi i veća kilaža.

Ukoliko je cilj povećanje mase butina onda je ovaj čučanj superioran, samo treba dobro oceniti nečiju fleksibilnost i naravno smanjti kilaže na minimum dok se ne savlada forma.

PS. Ovaj čučanj je dosta sličan prednjem čučnju po svojim efektima i izvedbi, samo je šipka iza glave...