Pozdrav svima, potrebna mi je mala pomoc. Imam 18 godina, visok sam 190 cm i tezak 75 kg. Vec 4 godine radim sklekove, trbusnjake, pomalo radim sa tegovima, zgibove radim 2 godine, uglavnom vezbe koje se mogu raditi kod kuce, zadnjih par meseci sam ispao iz forme jer nisam vezbao. U teretanu sam nekoliko puta usao. Uskoro planiram da pocnem ozbiljno trenirati u teretani, pa sam mislio da je najbolje da se obratim vama kako bi mi vi pomogli oko toga... Mene zanima suplementacija sa kojom bih mogao poceti... Imam definiciju i volio bih da mi definicija ostane ali da se masa poveca. Ako mozete da mi date par savjeta i objasnjenja, sto se tice nacina treniranja, a najvise me zanima u vezi suplementacije jer se u to ne razumijem bas najbolje i da mi napisete par vrasta suplementacije koju bih mogao da koristim. Hvala!

Pa prvo dobrodošao na forum

Kao što ti reče naša dobra doktorka ishrana će biti definitivno ciljani faktor u tvom daljem napretku. Gledaj da unosiš dovoljno mesa, jaja, sira i da jedeš zdravu domaću hranu generalno.

Što se treninga tiče najbitnija stvar je da naučiš pravilnu formu vežbanja. Džaba je svega ostaloga, ako ne umeš da izvodiš vežbe pravilno.

Kada savladaš tehniku onda se fokusiraj na povećanje snage na vežbama kao što su:

Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, potisak iznda glave, zgibovi i propadanja.

Ni jedna druga vežba ti neće trebati u životu mogu slobodno reći.

Što se suplementacije tiče opet se forkusiraj na stvari koje rade i koje su osnova:

Multivitamini, whey protein, kreatin, BCAA i to upravo ovim redosledom.

Multivitamini su ti obavezni i verovatno najbitniji od svih ovih preparata, jer ako i tvoje telo nije zdravo džaba svega što stavljaš u sebe, neće biti takvog efekta.

Whey protein je proteinski prah iz surutke. Suruteka se prečišćava do te mere da se iz nje izvuče samo čist protein i u takvom stanju nama vežbačima je korisna kao dodatni izvor aminokiselina u toku dana i što je verovatno najbitnije odmah posle treninga.

Kreatin je sledeći najefikasniji preparat i jedan od najboljih dodataka ishrani za snagu i masu. Moja preporuka je uvek monohidrat jer fakat provereno radi i garantovano daje rezultat.

BCAA je kombinacija 3 aminokiseline, Leucin, Iso Leucin i Valin. Ove 3 amino u kombinaciji su definitivno najbolja stvar koju možeš da dodaš pre i posle treninga u šejker. Nećeš osetiti da imaš više snage u toku treninga od BCAA, ali ćeš definitivno dobiti više snage i više mišićne mase nego bez BCAA, pogotovo ako ih budeš uzimao u odgovarajućim količinama.

To da li ćeš zadržati svoju "definiciju" zavisi od toga koliko jako budeš trenirao i koliko hrane budeš jeo. Zapamti da nećeš dobijati više mišića, ako budeš više jeo u odnosu na dovoljnu količinu hrane koja je i potrebna za dobijanje kilaže.

Možda samo da napišeš i šta planiraš da jedeš...

Pozdrav svima, potrebna mi je mala pomoc. Imam 18 godina, visok sam 190 cm i tezak 75 kg. Vec 4 godine radim sklekove, trbusnjake, pomalo radim sa tegovima, zgibove radim 2 godine, uglavnom vezbe koje se mogu raditi kod kuce, zadnjih par meseci sam ispao iz forme jer nisam vezbao. U teretanu sam nekoliko puta usao. Uskoro planiram da pocnem ozbiljno trenirati u teretani, pa sam mislio da je najbolje da se obratim vama kako bi mi vi pomogli oko toga... Mene zanima suplementacija sa kojom bih mogao poceti... Imam definiciju i volio bih da mi definicija ostane ali da se masa poveca. Ako mozete da mi date par savjeta i objasnjenja, sto se tice nacina treniranja, a najvise me zanima u vezi suplementacije jer se u to ne razumijem bas najbolje i da mi napisete par vrasta suplementacije koju bih mogao da koristim. Hvala!

Pa Ilija, ubaci malo više tegova, a sad ne znam kakvu si alergiju zapatio no sumnjam da si se od alergije ugojio... verujem da je razlog ishrana, tako da ćeš salo gubiti tako što ćeš se bolje hraniti, a jačaćeš tako što ćeš dizati tegove.

Nema tu mnogo pameti, a isto je i sa suplementacijom, uzimaj multivitamine/minerale, whey protein, omega 3 masti i nećeš imat problema sa svojim ciljevima.

Interesuje me koji proizvod mogu da koristim da smrsam,a da dobijem snagu,dobio sam alergiju pre nekih 2 godine i tad sam imao 72 kg,davali su mi pogresnu terapiju i naglo sam se ugojio u jednom trenutku sam imao 96 kg i jako mi je tesko bilo da zivim s tim,sad se normalizovalo nemam cesto alergiju,ali sam krenuo da treniram,smrsao sam na nekih 88kg,ali nisam zadovoljan,pa me interesuje kakav trening da radim,do sad sam radio trcanje 20 min,pa onda nekoliko serija sklekovi i trbusnjaka i naravno malo sam tegove ubacio.Unapred hvala

I to pre svega dovoljno proteina (meso, sir, riba) i složenih UH (pirinač, ovsene, krompir)

To što ne rasteš nema veze sa trenignom nego sa ishranom. Većina ljudi trenira dovoljno, ali se samo mali broj hrani dovoljno dobro da bi napredovali...

koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .

Pa ako vučeš onda je to vučenje ili ti veslanje, a ne letenje u pretklonu, skroz druga vežba...

Pa je l da vucem na gore ili dasirim u stranu... (slicni pokreti kao kod razvlacenja i bench press-a samo sto umesto da guram - vucem jer lezim na stomaku umesto ledjima )

Ne znam šta ti je obrnuto razvlačenje, a šta obrnuti potisak...

Kod letenja za zadnje rame (ova verzija: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbentrear1s.jpg)

Da li podlaktice treba da mi budu normalno ili paralelno sa podlogom? I da li nadlaktice sa telom treba da zaklapaju prav ili ostar ugao? Nadam se da razumes sta hocu da pitam

Ukoliko gaĂ°aš zadnji deo ramena najbolja opcija je držati šake u ravni jednu sa drugom, dakle da mali prst bude okrenut spolja, a laktovi da budu u ravni sa ramenima, tako ćeš odraditi zadnji deo ramena najbolje, a kada su šake paralelne i laktovi bliže leĂ°ima onda više radi romboid i trapez.

Sve je pitanje koji mišić radiš.

Treba mi za zadnje rame... Malo sam ga zapostavio... Dakle sake da drzim suprotno od ovog na slici... a je l onda da vucem bucice na gore ili u stranu? (tj da l da radim obrnuto razvlacenje il obrnuti potisak )

Kod letenja za zadnje rame (ova verzija: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbentrear1s.jpg)

Da li podlaktice treba da mi budu normalno ili paralelno sa podlogom? I da li nadlaktice sa telom treba da zaklapaju prav ili ostar ugao? Nadam se da razumes sta hocu da pitam

Ukoliko gaĂ°aš zadnji deo ramena najbolja opcija je držati šake u ravni jednu sa drugom, dakle da mali prst bude okrenut spolja, a laktovi da budu u ravni sa ramenima, tako ćeš odraditi zadnji deo ramena najbolje, a kada su šake paralelne i laktovi bliže leĂ°ima onda više radi romboid i trapez.

Sve je pitanje koji mišić radiš.

Slobodno vreme je jedan od odličnih preuslova za promenu... šteta što ga mnogi umesto toga provedu na Face-u...

Slazem se u potpunosti, a za Fejs nemam komentar. Nemam profil, a i nisam zavistan od kompa. Krenulo je polako i nema vise odustajanja. Hvala  svima na odgovorima, dosta znace nama pocetnicima. 
Pozdrav do sledeceg javljanja.

Kod letenja za zadnje rame (ova verzija: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbentrear1s.jpg)

Da li podlaktice treba da mi budu normalno ili paralelno sa podlogom? I da li nadlaktice sa telom treba da zaklapaju prav ili ostar ugao? Nadam se da razumes sta hocu da pitam