Pozdrav svima! Nov sam na forumu, tako da je red da se predstavim. Zovem se Marko i imam 21 godinu, i imam par pitanja da postavim, nadam se da sam na pravom mestu i na pravoj temi, ako nisam, ja se izvinjavam.
Imam veliki problem sa kilazom. Visok sam 186cm i imam samo 70kg. Zeleo bih, naravno kao i vecina, sto pre da dodjem do mase, pa mi je potreban savet od vas iskusnih. Planiram da kupim Anabol 5, posto sam cuo da je dosta delotvoran. Interesuje me kakvo vi misljenje imate, i da li ste za ovaj proizvod???
Zamolio bih neki savet koji proizvod da uzmem da bih sto pre dosao do mase, uz naravno trening koji planiram da pocnem ovih dana...

Hvala vam unapred!

Čel malo...tek treba da počenš sa treningom, a pitaš me za Anabol 5...WTF?

Bojim se da si ti nešto pogrešno shvatio u čitavoj ovoj priči.

Kao prvo Anabol 5 je prohormonski preparat i tebi sa 21 godinu neće ništa pomoći. Ukoliko si normalnog zdravlja tvoji prirodni nivoi hormona su daleko iznad normale i Anabol 5 ti ne može ništa, a ja ti savetujem da se edukuješ o tome šta se nalazi u A5 i sam ćeš doći do istih zaključaka...

E sad čak i da ti nivo hormona nije dovoljan i da je to razlog tvoje žgoljavosti, u šta iskreno sumnjam, mišić neće narasti od A5, neće ni od treninga ngo od hrane i ako si toliko mršav onda ti treba mnogo hrane jer ti metabolizam očigledno piči 100 na sat.

Jedi duplo više hrane nego što jedeš sada i za 2 meseca ćeš dobiti 10kg, jedi kvalitetnu hranu i većina tih kila će otići u mišiće...to je najbolji savet koji mogu da ti dam

Hvala Alene, skontao sam i ja to, ali, cisto da pitam, opet se izvinjavam jer sam bas, bas nov u svemu ovome...
E sad, posto meni treba motivacija za treningom, i redovnom ishranom, planiram da ipak uzmem nesto da bih kao prvo dobio tu motivaciju a i apetit, jer jedem u jako malim kolicinama... :/
Evo nesto sto planiram da kupim sebi da bih rezultati bili brzi i vidljiviji, ako gresim, molim te da me ispravis.
Ovo je neka kombinacija: Ellite Mass Gainer, Animal Pack i Creatine Monohydrate 100 % creapure...
I naravno redovan trening...
Alene, ocekujem neki tvoj savet u vezi ovoga... Hvala unapred!

Nema nikakve potrebe da se izvinjavaš, to je jedno, a drugo motivacije dolazi iz unutra...ako nemaš to u sebi džaba ti sve suplementacije.

Moraš znati zašto želiš to što žališ da bi ostvario ono što želiš. Poenta je da ćaš čak i sa kupljenim suplementaima imati manjak motivacije.

Dobra vest je što tegovi uĂ°u krv, pogotovo ako znaš šta radiš i provedeš dovoljno vremena sa tegovima da bi video svoj prvi napredak. Jednom kada vidiš da se tvoje telo menja i da si ti zaslužan za to, više nam nazad.

Ukoliko ne možeš da jedeš mnogo onda pij...kreni sa litru mleka dnevno, ako ne možeš mleko pij jogurt, pola litre ujutro i pola litre naveče i garantujem ti da ćeš dobiti onoliko kila koliko hoćeš da dobiješ...

Što se tiče ova tri preparata, OK je izbor. Nisam siguran da će ti animal pack igrati nešto veću ulogu u odnosu na neki drugi multivitamin, ali to je već tvoj izbor.

Generalno možeš da odradiš ovu foru. Doručak, ručak i večera jedi koliko možeš, a onda izmeĂ°u doručka i ručka zvekneš dozu gejnera sa pola litre mleka i još jednom tako izmeĂ°u ručka i večere. Ovo će za početak biti sasvim dovoljno, a vremenom ćeš se navići na količinu hrane, pogotovo kad ti se metabolizam ubrza.

Kreatin odradi punjenje, evo ti pa pročitaj kako da ga odradiš na pravi način - http://www.budifit.rs/kreatin-monohidrat-punjenje/

I to je to, za mesec dana možeš da nabaciš brdo kila, garantovano.

Hvala ti Alene puno! Mnogo si mi pomogao... Nadam se da ce biti rezultata!
Hvala jos jedno i pozdrav za tebe i sve na forumu!

Kao prvo veliki pozdrav Alenu i Pansport timu i da srecna Vam Nova Godina i sve najbolje.

E pa ovako u teretanu idem 4 meseca i citajuci na raznim forumima sastavio sam jelovnik koji finanskijski mogu da ispratim i on izgleda ovako:

9h: Soljica muslija u 2 dl mleka + 3 belanceta i 2 cela jaja + neko voce(jabuka,narandza,mandarina ili banana) + C vitamin

12h: 200g belog mesa + 2-3 barena krompira [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]

14h: 3 kasikice belanceta u prahu u 1 dl mleka

17h: Tunjevina

        19h - 21h trening posle njega obavezno neko voce kao u prvom obroku

21:30 - 200g belog mesa + 100g pirinca(belog)  [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]
 
Lezem oko 00h,pijem oko 3l vode na dan i cilj mi je da preko zime nabacim koju kilu misica(i 2-3 bi mi bilo super samo da vidim da se desavaju neke promene sa ovom ishranom u vezi povecanja misicne mase) , a na leto lepo da se izdefinisem ali umesto da dobijam na misicnoj masi ja sam smrsao sto mi nije bio cilj.. Danas mi je stigao whey tako da cu ga ubaciti posle treninga. Visok sam 175cm i tezak oko 70kg

Zanima me da li je to normalno da smrsam jer se do tada nisam tako hranio ili u mojoj ishrani nesto ne valja?
Voleo bih da postignem nesto u ovom sportu tako da sam spreman na sve..:DD

Jos jednom pozdrav!

Pa kako nećeš smršati ovo je tipična takmičarska dijeta LOL...nisam siguran kako si shvatio da je ovakva ishrana dobra za masu, ali nebitno, dfinitivno nisi čitao ono što sam ja pisao po netu.

Prvo što imaš premalo kalorija generalno, a to je ono što većina ljudi zaboravlja. Prva stvar u bb ishrani je protein i njega naravno nikad dosta, a jednom kada imaš dovoljno proteina gledaš kalorije kojih mora biti mnogo da bi napredovao, pogotovo ako imaš dovoljno jake treninge.

Zašto bi jeo belanca kad pokušavaš da dobiješ masu? I zašto bi jeo belnca uopšte, to nema nikakvog smisla.

Na tvom mesu, ja bih sledeće. Generalno ti je unos proteina OK, sve što dodaš preko ovoga je bonus.

E sad da bi dobio koju kilu mišića jbg mora više kalorija, a to znači da ćeš verovatno dobiti malo sala, ali to se sve kontroliše ako pametno radiš stvari.

Umesto tog muslija za doručak ubaci ovsene i to jedno 200gr, pa onda umesto ta 2 - 3 barena kropmira ubaci duplo toliko krompira ili još bolje pirinač jer je kaloričniji uduplaj te UH i dodaj još masti u ishranu i videćeš kako će ti kilaža rasti.

Mnogo ljudi kao ti, se tripuju da će dobiti salo pa iz tog razloga sebi rade ovakve stvari, ali generalno od ovakve hrane je jako teško dobijati salo, čak i kad ju jedeš u velikim  količinama pa ne bi trebao da se brineš o tome.

Generalno javiše novaca ti odlazi na meso, tako da bez problema možeš ubaciti više UH i sigurno će ti kilaža krenuti gore, ali ako ne kreneš da jedeš više ništa nećeš postići.

Hvala na savetu,citao sam ja skoro sve tema na sajtu budifit.rs ali bas kao sto kazes plasilo me je to sto sam citao da su seceri, a ne masti odgovorni za dobijanje sala, a bez njih se masa ni ne moze nabaciti.
Od sutra krecem ovako i nadam se vidljivim rezultatima!

Pozdrav svima! Nov sam na forumu, tako da je red da se predstavim. Zovem se Marko i imam 21 godinu, i imam par pitanja da postavim, nadam se da sam na pravom mestu i na pravoj temi, ako nisam, ja se izvinjavam.
Imam veliki problem sa kilazom. Visok sam 186cm i imam samo 70kg. Zeleo bih, naravno kao i vecina, sto pre da dodjem do mase, pa mi je potreban savet od vas iskusnih. Planiram da kupim Anabol 5, posto sam cuo da je dosta delotvoran. Interesuje me kakvo vi misljenje imate, i da li ste za ovaj proizvod???
Zamolio bih neki savet koji proizvod da uzmem da bih sto pre dosao do mase, uz naravno trening koji planiram da pocnem ovih dana...

Hvala vam unapred!

Čel malo...tek treba da počenš sa treningom, a pitaš me za Anabol 5...WTF?

Bojim se da si ti nešto pogrešno shvatio u čitavoj ovoj priči.

Kao prvo Anabol 5 je prohormonski preparat i tebi sa 21 godinu neće ništa pomoći. Ukoliko si normalnog zdravlja tvoji prirodni nivoi hormona su daleko iznad normale i Anabol 5 ti ne može ništa, a ja ti savetujem da se edukuješ o tome šta se nalazi u A5 i sam ćeš doći do istih zaključaka...

E sad čak i da ti nivo hormona nije dovoljan i da je to razlog tvoje žgoljavosti, u šta iskreno sumnjam, mišić neće narasti od A5, neće ni od treninga ngo od hrane i ako si toliko mršav onda ti treba mnogo hrane jer ti metabolizam očigledno piči 100 na sat.

Jedi duplo više hrane nego što jedeš sada i za 2 meseca ćeš dobiti 10kg, jedi kvalitetnu hranu i većina tih kila će otići u mišiće...to je najbolji savet koji mogu da ti dam

Hvala Alene, skontao sam i ja to, ali, cisto da pitam, opet se izvinjavam jer sam bas, bas nov u svemu ovome...
E sad, posto meni treba motivacija za treningom, i redovnom ishranom, planiram da ipak uzmem nesto da bih kao prvo dobio tu motivaciju a i apetit, jer jedem u jako malim kolicinama... :/
Evo nesto sto planiram da kupim sebi da bih rezultati bili brzi i vidljiviji, ako gresim, molim te da me ispravis.
Ovo je neka kombinacija: Ellite Mass Gainer, Animal Pack i Creatine Monohydrate 100 % creapure...
I naravno redovan trening...
Alene, ocekujem neki tvoj savet u vezi ovoga... Hvala unapred!

Nema nikakve potrebe da se izvinjavaš, to je jedno, a drugo motivacije dolazi iz unutra...ako nemaš to u sebi džaba ti sve suplementacije.

Moraš znati zašto želiš to što žališ da bi ostvario ono što želiš. Poenta je da ćaš čak i sa kupljenim suplementaima imati manjak motivacije.

Dobra vest je što tegovi uĂ°u krv, pogotovo ako znaš šta radiš i provedeš dovoljno vremena sa tegovima da bi video svoj prvi napredak. Jednom kada vidiš da se tvoje telo menja i da si ti zaslužan za to, više nam nazad.

Ukoliko ne možeš da jedeš mnogo onda pij...kreni sa litru mleka dnevno, ako ne možeš mleko pij jogurt, pola litre ujutro i pola litre naveče i garantujem ti da ćeš dobiti onoliko kila koliko hoćeš da dobiješ...

Što se tiče ova tri preparata, OK je izbor. Nisam siguran da će ti animal pack igrati nešto veću ulogu u odnosu na neki drugi multivitamin, ali to je već tvoj izbor.

Generalno možeš da odradiš ovu foru. Doručak, ručak i večera jedi koliko možeš, a onda izmeĂ°u doručka i ručka zvekneš dozu gejnera sa pola litre mleka i još jednom tako izmeĂ°u ručka i večere. Ovo će za početak biti sasvim dovoljno, a vremenom ćeš se navići na količinu hrane, pogotovo kad ti se metabolizam ubrza.

Kreatin odradi punjenje, evo ti pa pročitaj kako da ga odradiš na pravi način - http://www.budifit.rs/kreatin-monohidrat-punjenje/

I to je to, za mesec dana možeš da nabaciš brdo kila, garantovano.

Pozdrav svima! Nov sam na forumu, tako da je red da se predstavim. Zovem se Marko i imam 21 godinu, i imam par pitanja da postavim, nadam se da sam na pravom mestu i na pravoj temi, ako nisam, ja se izvinjavam.
Imam veliki problem sa kilazom. Visok sam 186cm i imam samo 70kg. Zeleo bih, naravno kao i vecina, sto pre da dodjem do mase, pa mi je potreban savet od vas iskusnih. Planiram da kupim Anabol 5, posto sam cuo da je dosta delotvoran. Interesuje me kakvo vi misljenje imate, i da li ste za ovaj proizvod???
Zamolio bih neki savet koji proizvod da uzmem da bih sto pre dosao do mase, uz naravno trening koji planiram da pocnem ovih dana...

Hvala vam unapred!

Čel malo...tek treba da počenš sa treningom, a pitaš me za Anabol 5...WTF?

Bojim se da si ti nešto pogrešno shvatio u čitavoj ovoj priči.

Kao prvo Anabol 5 je prohormonski preparat i tebi sa 21 godinu neće ništa pomoći. Ukoliko si normalnog zdravlja tvoji prirodni nivoi hormona su daleko iznad normale i Anabol 5 ti ne može ništa, a ja ti savetujem da se edukuješ o tome šta se nalazi u A5 i sam ćeš doći do istih zaključaka...

E sad čak i da ti nivo hormona nije dovoljan i da je to razlog tvoje žgoljavosti, u šta iskreno sumnjam, mišić neće narasti od A5, neće ni od treninga ngo od hrane i ako si toliko mršav onda ti treba mnogo hrane jer ti metabolizam očigledno piči 100 na sat.

Jedi duplo više hrane nego što jedeš sada i za 2 meseca ćeš dobiti 10kg, jedi kvalitetnu hranu i većina tih kila će otići u mišiće...to je najbolji savet koji mogu da ti dam

Hvala Alene, skontao sam i ja to, ali, cisto da pitam, opet se izvinjavam jer sam bas, bas nov u svemu ovome...
E sad, posto meni treba motivacija za treningom, i redovnom ishranom, planiram da ipak uzmem nesto da bih kao prvo dobio tu motivaciju a i apetit, jer jedem u jako malim kolicinama... :/
Evo nesto sto planiram da kupim sebi da bih rezultati bili brzi i vidljiviji, ako gresim, molim te da me ispravis.
Ovo je neka kombinacija: Ellite Mass Gainer, Animal Pack i Creatine Monohydrate 100 % creapure...
I naravno redovan trening...
Alene, ocekujem neki tvoj savet u vezi ovoga... Hvala unapred!

Ok. Hvala. Znaci samo jak trening i jos jaca ishrana sa dovoljnom kolicinom proteina.

Pozdrav! Pitanje: kad se insulin izlucuje, a kad ne? (moze li malo objasnjenje o insulinu) Izgubio sam par kg-a misica, verovatno od njega. Slabo sam jeo i pre i posle treninga. Pa otisle rezerve misica. Je l zbog toga?

Nije, ti si mogao da izgubiš kilažu samo ako si imao manje unešenih kalorija od potrošenih, a to nema nikakve veze sa insulinom.

Nikad mi neće biti jasno zašto tražite rešenja u tako komlikovanim stvarima kao što je insulin ili hormoni generalno. Naše telo nije mašina da možeš tako da ga šteluješ kako se tebi hoće. Insulin je toliko komlikovan hormon (kao i svaki drugi na kraju krajeva) da time što ćeš ti jesti pre/posle treninga ne mora ništa da znači tvom telu, ne moraš čak ni da izlučih insulin, a i da ga izlučiš on ne mora da obavi svoju ulogu zbog opet gomile drugih faktora koji utiču na to da insulin obavlja svoju funkciju itd.

Previše se opterećuješ glupostima koje su nebitne.

Zapamti ovo što ću ti sad reći ili ti napisati, mišić raste kada ga dovoljno dobro treniraš i kad mu daješ dovoljno proteina i kalorija u ishrani...samim time mišić se smanjuje kad mu ne dajemo dovoljno jak trening i nedovoljno proteina i kalorija u ishrani.

Pozdrav svima! Nov sam na forumu, tako da je red da se predstavim. Zovem se Marko i imam 21 godinu, i imam par pitanja da postavim, nadam se da sam na pravom mestu i na pravoj temi, ako nisam, ja se izvinjavam.
Imam veliki problem sa kilazom. Visok sam 186cm i imam samo 70kg. Zeleo bih, naravno kao i vecina, sto pre da dodjem do mase, pa mi je potreban savet od vas iskusnih. Planiram da kupim Anabol 5, posto sam cuo da je dosta delotvoran. Interesuje me kakvo vi misljenje imate, i da li ste za ovaj proizvod???
Zamolio bih neki savet koji proizvod da uzmem da bih sto pre dosao do mase, uz naravno trening koji planiram da pocnem ovih dana...

Hvala vam unapred!

Čel malo...tek treba da počenš sa treningom, a pitaš me za Anabol 5...WTF?

Bojim se da si ti nešto pogrešno shvatio u čitavoj ovoj priči.

Kao prvo Anabol 5 je prohormonski preparat i tebi sa 21 godinu neće ništa pomoći. Ukoliko si normalnog zdravlja tvoji prirodni nivoi hormona su daleko iznad normale i Anabol 5 ti ne može ništa, a ja ti savetujem da se edukuješ o tome šta se nalazi u A5 i sam ćeš doći do istih zaključaka...

E sad čak i da ti nivo hormona nije dovoljan i da je to razlog tvoje žgoljavosti, u šta iskreno sumnjam, mišić neće narasti od A5, neće ni od treninga ngo od hrane i ako si toliko mršav onda ti treba mnogo hrane jer ti metabolizam očigledno piči 100 na sat.

Jedi duplo više hrane nego što jedeš sada i za 2 meseca ćeš dobiti 10kg, jedi kvalitetnu hranu i većina tih kila će otići u mišiće...to je najbolji savet koji mogu da ti dam

Kao prvo veliki pozdrav Alenu i Pansport timu i da srecna Vam Nova Godina i sve najbolje.

E pa ovako u teretanu idem 4 meseca i citajuci na raznim forumima sastavio sam jelovnik koji finanskijski mogu da ispratim i on izgleda ovako:

9h: Soljica muslija u 2 dl mleka + 3 belanceta i 2 cela jaja + neko voce(jabuka,narandza,mandarina ili banana) + C vitamin

12h: 200g belog mesa + 2-3 barena krompira [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]

14h: 3 kasikice belanceta u prahu u 1 dl mleka

17h: Tunjevina

        19h - 21h trening posle njega obavezno neko voce kao u prvom obroku

21:30 - 200g belog mesa + 100g pirinca(belog)  [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]
 
Lezem oko 00h,pijem oko 3l vode na dan i cilj mi je da preko zime nabacim koju kilu misica(i 2-3 bi mi bilo super samo da vidim da se desavaju neke promene sa ovom ishranom u vezi povecanja misicne mase) , a na leto lepo da se izdefinisem ali umesto da dobijam na misicnoj masi ja sam smrsao sto mi nije bio cilj.. Danas mi je stigao whey tako da cu ga ubaciti posle treninga. Visok sam 175cm i tezak oko 70kg

Zanima me da li je to normalno da smrsam jer se do tada nisam tako hranio ili u mojoj ishrani nesto ne valja?
Voleo bih da postignem nesto u ovom sportu tako da sam spreman na sve..:DD

Jos jednom pozdrav!

Pa kako nećeš smršati ovo je tipična takmičarska dijeta LOL...nisam siguran kako si shvatio da je ovakva ishrana dobra za masu, ali nebitno, dfinitivno nisi čitao ono što sam ja pisao po netu.

Prvo što imaš premalo kalorija generalno, a to je ono što većina ljudi zaboravlja. Prva stvar u bb ishrani je protein i njega naravno nikad dosta, a jednom kada imaš dovoljno proteina gledaš kalorije kojih mora biti mnogo da bi napredovao, pogotovo ako imaš dovoljno jake treninge.

Zašto bi jeo belanca kad pokušavaš da dobiješ masu? I zašto bi jeo belnca uopšte, to nema nikakvog smisla.

Na tvom mesu, ja bih sledeće. Generalno ti je unos proteina OK, sve što dodaš preko ovoga je bonus.

E sad da bi dobio koju kilu mišića jbg mora više kalorija, a to znači da ćeš verovatno dobiti malo sala, ali to se sve kontroliše ako pametno radiš stvari.

Umesto tog muslija za doručak ubaci ovsene i to jedno 200gr, pa onda umesto ta 2 - 3 barena kropmira ubaci duplo toliko krompira ili još bolje pirinač jer je kaloričniji uduplaj te UH i dodaj još masti u ishranu i videćeš kako će ti kilaža rasti.

Mnogo ljudi kao ti, se tripuju da će dobiti salo pa iz tog razloga sebi rade ovakve stvari, ali generalno od ovakve hrane je jako teško dobijati salo, čak i kad ju jedeš u velikim  količinama pa ne bi trebao da se brineš o tome.

Generalno javiše novaca ti odlazi na meso, tako da bez problema možeš ubaciti više UH i sigurno će ti kilaža krenuti gore, ali ako ne kreneš da jedeš više ništa nećeš postići.

Pozdrav! Pitanje: kad se insulin izlucuje, a kad ne? (moze li malo objasnjenje o insulinu) Izgubio sam par kg-a misica, verovatno od njega. Slabo sam jeo i pre i posle treninga. Pa otisle rezerve misica. Je l zbog toga?

Pozdrav svima! Nov sam na forumu, tako da je red da se predstavim. Zovem se Marko i imam 21 godinu, i imam par pitanja da postavim, nadam se da sam na pravom mestu i na pravoj temi, ako nisam, ja se izvinjavam.
Imam veliki problem sa kilazom. Visok sam 186cm i imam samo 70kg. Zeleo bih, naravno kao i vecina, sto pre da dodjem do mase, pa mi je potreban savet od vas iskusnih. Planiram da kupim Anabol 5, posto sam cuo da je dosta delotvoran. Interesuje me kakvo vi misljenje imate, i da li ste za ovaj proizvod???
Zamolio bih neki savet koji proizvod da uzmem da bih sto pre dosao do mase, uz naravno trening koji planiram da pocnem ovih dana...

Hvala vam unapred!

Kao prvo veliki pozdrav Alenu i Pansport timu i da srecna Vam Nova Godina i sve najbolje.

E pa ovako u teretanu idem 4 meseca i citajuci na raznim forumima sastavio sam jelovnik koji finanskijski mogu da ispratim i on izgleda ovako:

9h: Soljica muslija u 2 dl mleka + 3 belanceta i 2 cela jaja + neko voce(jabuka,narandza,mandarina ili banana) + C vitamin

12h: 200g belog mesa + 2-3 barena krompira [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]

14h: 3 kasikice belanceta u prahu u 1 dl mleka

17h: Tunjevina

        19h - 21h trening posle njega obavezno neko voce kao u prvom obroku

21:30 - 200g belog mesa + 100g pirinca(belog)  [od nedavno u ovaj obrok sam ubacio 100g mesanog povrca(smrznutog iz kesice)]
 
Lezem oko 00h,pijem oko 3l vode na dan i cilj mi je da preko zime nabacim koju kilu misica(i 2-3 bi mi bilo super samo da vidim da se desavaju neke promene sa ovom ishranom u vezi povecanja misicne mase) , a na leto lepo da se izdefinisem ali umesto da dobijam na misicnoj masi ja sam smrsao sto mi nije bio cilj.. Danas mi je stigao whey tako da cu ga ubaciti posle treninga. Visok sam 175cm i tezak oko 70kg

Zanima me da li je to normalno da smrsam jer se do tada nisam tako hranio ili u mojoj ishrani nesto ne valja?
Voleo bih da postignem nesto u ovom sportu tako da sam spreman na sve..:DD

Jos jednom pozdrav!

Pozdrav svima, potrebna mi je mala pomoc. Imam 18 godina, visok sam 190 cm i tezak 75 kg. Vec 4 godine radim sklekove, trbusnjake, pomalo radim sa tegovima, zgibove radim 2 godine, uglavnom vezbe koje se mogu raditi kod kuce, zadnjih par meseci sam ispao iz forme jer nisam vezbao. U teretanu sam nekoliko puta usao. Uskoro planiram da pocnem ozbiljno trenirati u teretani, pa sam mislio da je najbolje da se obratim vama kako bi mi vi pomogli oko toga... Mene zanima suplementacija sa kojom bih mogao poceti... Imam definiciju i volio bih da mi definicija ostane ali da se masa poveca. Ako mozete da mi date par savjeta i objasnjenja, sto se tice nacina treniranja, a najvise me zanima u vezi suplementacije jer se u to ne razumijem bas najbolje i da mi napisete par vrasta suplementacije koju bih mogao da koristim. Hvala!

Pa prvo dobrodošao na forum

Kao što ti reče naša dobra doktorka ishrana će biti definitivno ciljani faktor u tvom daljem napretku. Gledaj da unosiš dovoljno mesa, jaja, sira i da jedeš zdravu domaću hranu generalno.

Što se treninga tiče najbitnija stvar je da naučiš pravilnu formu vežbanja. Džaba je svega ostaloga, ako ne umeš da izvodiš vežbe pravilno.

Kada savladaš tehniku onda se fokusiraj na povećanje snage na vežbama kao što su:

Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, potisak iznda glave, zgibovi i propadanja.

Ni jedna druga vežba ti neće trebati u životu mogu slobodno reći.

Što se suplementacije tiče opet se forkusiraj na stvari koje rade i koje su osnova:

Multivitamini, whey protein, kreatin, BCAA i to upravo ovim redosledom.

Multivitamini su ti obavezni i verovatno najbitniji od svih ovih preparata, jer ako i tvoje telo nije zdravo džaba svega što stavljaš u sebe, neće biti takvog efekta.

Whey protein je proteinski prah iz surutke. Suruteka se prečišćava do te mere da se iz nje izvuče samo čist protein i u takvom stanju nama vežbačima je korisna kao dodatni izvor aminokiselina u toku dana i što je verovatno najbitnije odmah posle treninga.

Kreatin je sledeći najefikasniji preparat i jedan od najboljih dodataka ishrani za snagu i masu. Moja preporuka je uvek monohidrat jer fakat provereno radi i garantovano daje rezultat.

BCAA je kombinacija 3 aminokiseline, Leucin, Iso Leucin i Valin. Ove 3 amino u kombinaciji su definitivno najbolja stvar koju možeš da dodaš pre i posle treninga u šejker. Nećeš osetiti da imaš više snage u toku treninga od BCAA, ali ćeš definitivno dobiti više snage i više mišićne mase nego bez BCAA, pogotovo ako ih budeš uzimao u odgovarajućim količinama.

To da li ćeš zadržati svoju "definiciju" zavisi od toga koliko jako budeš trenirao i koliko hrane budeš jeo. Zapamti da nećeš dobijati više mišića, ako budeš više jeo u odnosu na dovoljnu količinu hrane koja je i potrebna za dobijanje kilaže.

Mir Boziji Hristos se rodi!

Sto se tice ishrane koju si naveo toga imam na izvoz, selo mi nije mnogo daleko od grada. Mlijecnih prozivoda, mesa, jaja i ostalih domacih proizvoda imam stvarno mnogo.

Za pocetak bih poceo sa koristenjem BCAA uz naravno Multivitamine. Samo ako mozes da mi kazes kako se tacno zove ovaj BCAA, kako se izgovara jer ne znam? Ako mislis da bih trebao poceti sa necim drugim a ne sa BCAA, ako mozes da mi napises, svaki savjet mi bi dobro dosao. Sto se tice suplementacije o tome veoma malo znam i svaki savjet bi mi dobro dosao, a ovo ce mi biti prvi put da koristim suplemetnaciju. Mnogo sam se dvoumio da li da pocnem da koristim suplementaciju, hiljadu puta sam se pitao ako pocnem da je koristim da li cu postici to sto zelim, sta ce biti ako postignem skroz nesto drugo, onda nema povratka, takva pitanja mi se cesto motaju po glavi. Ali ono sto bih ja zelio jeste fin izgled misica, snaga i masa, ali ne zelim nista pretjerano, ne zelim neku bas veliku masu. Poz

LOL dobar si...

Imam osećaj da ti o suplementaciji razmišljaš kao o ne znam ti ja čemu.

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca i one se nalaze i u mleku i u siru i u mesu, a ovo što imaš u Pansport - u je samo koncetrovan prah, isto kao što je protein iz surutke koncetrovan u prah kako ne bi morali da gutamo litre one odvratne surutke koja je puna loših stvari, tako da nam ovako ostane samo čist protein.

Tako da nisam siguran šta to ti misliš da će se desiti kad uzmeš suplementaciju, ali sam siguran da se neće desiti ništa od čega više nema nazad, pogotovo što se neće desiti brzo jer će ti i sa suplementacijom trebati skoro isto vremena kao i bez suplemenetacije da se tvoje telo razvije, a čak i da uzmeš steroide ne bi se desile neke promene u tvom izgledu koje ne bi mogao da izmeniš, jer da je tako onda bi svi uzeli jednu dozu steroida i nikad više ne bi ušli u teretanu...LOL

Generalno na Pansport forumu imaš dosta tema koje se bave suplementacijom BCAA, siguran sam da ćeš naći neke koje ti odgovaraju, ali ja ti savetujem da uzmaš multivitamine zarad tvog zdravlja i da kupiš sebi neki whey protein kako bi bio siguran da ćeš imati dovoljno proteina tokom dana, a kasnije kako budeš učio o ovom sportu lako ćeš se odlučiti za još suplemenata koje bi da uzimaš.

Nakon ovoliko godina napokon shvatio...
Primenicu indentican program tvom, koji si predlozio za ektomorfe, kao i ishranu.
Javljam kroz par meseci rezultate.
Hvala na savetima!
Veliki pozdrav!

Probaj da kreeš kako sam tamo napisao, nećeš se razočarati, ali sigurno ćeš imati nekih izmena, jednostavno svi smo na neki način isti, ali i drugačiji, pa tako se ni za svakog ektomorfa ne može primeniti jedan šablon. Ti kreni kako je tamo zapisano, pa ako naiĂ°eš na neki problem javi se ovde pa ćemo da te posavetujemo kako da izmeniš OK

koja dijeta kad mi treba masa gore ?

Trebalo mi je malo vremena da shvatim šta hoćeš da me pitaš, rečenia ti je sklopljena kao Frankenštajn...

U svakokm slučaju kad god nekome treba više kilograma ja savetujem sve isto kao i kada hoćeš da skidaš kilograme samo duplo više hrane

I dalje je fora jesti meso, jaja, sir, ovsene, pirinač, krompir, što više voća i povrća samo treba jesti dosta te hrane.

Jdna od mojih taktika je da se posle svakog obroka pije jedna merica proteina (whey ili blend) sa mlekom ili jogurtom, sve zavisi koliko je ko dobar sa mlekom...ovako se dodaje dosta kalorija i nema šanse da se ne dobija kilaža.

Pozdrav svima, potrebna mi je mala pomoc. Imam 18 godina, visok sam 190 cm i tezak 75 kg. Vec 4 godine radim sklekove, trbusnjake, pomalo radim sa tegovima, zgibove radim 2 godine, uglavnom vezbe koje se mogu raditi kod kuce, zadnjih par meseci sam ispao iz forme jer nisam vezbao. U teretanu sam nekoliko puta usao. Uskoro planiram da pocnem ozbiljno trenirati u teretani, pa sam mislio da je najbolje da se obratim vama kako bi mi vi pomogli oko toga... Mene zanima suplementacija sa kojom bih mogao poceti... Imam definiciju i volio bih da mi definicija ostane ali da se masa poveca. Ako mozete da mi date par savjeta i objasnjenja, sto se tice nacina treniranja, a najvise me zanima u vezi suplementacije jer se u to ne razumijem bas najbolje i da mi napisete par vrasta suplementacije koju bih mogao da koristim. Hvala!

Pa prvo dobrodošao na forum

Kao što ti reče naša dobra doktorka ishrana će biti definitivno ciljani faktor u tvom daljem napretku. Gledaj da unosiš dovoljno mesa, jaja, sira i da jedeš zdravu domaću hranu generalno.

Što se treninga tiče najbitnija stvar je da naučiš pravilnu formu vežbanja. Džaba je svega ostaloga, ako ne umeš da izvodiš vežbe pravilno.

Kada savladaš tehniku onda se fokusiraj na povećanje snage na vežbama kao što su:

Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, potisak iznda glave, zgibovi i propadanja.

Ni jedna druga vežba ti neće trebati u životu mogu slobodno reći.

Što se suplementacije tiče opet se forkusiraj na stvari koje rade i koje su osnova:

Multivitamini, whey protein, kreatin, BCAA i to upravo ovim redosledom.

Multivitamini su ti obavezni i verovatno najbitniji od svih ovih preparata, jer ako i tvoje telo nije zdravo džaba svega što stavljaš u sebe, neće biti takvog efekta.

Whey protein je proteinski prah iz surutke. Suruteka se prečišćava do te mere da se iz nje izvuče samo čist protein i u takvom stanju nama vežbačima je korisna kao dodatni izvor aminokiselina u toku dana i što je verovatno najbitnije odmah posle treninga.

Kreatin je sledeći najefikasniji preparat i jedan od najboljih dodataka ishrani za snagu i masu. Moja preporuka je uvek monohidrat jer fakat provereno radi i garantovano daje rezultat.

BCAA je kombinacija 3 aminokiseline, Leucin, Iso Leucin i Valin. Ove 3 amino u kombinaciji su definitivno najbolja stvar koju možeš da dodaš pre i posle treninga u šejker. Nećeš osetiti da imaš više snage u toku treninga od BCAA, ali ćeš definitivno dobiti više snage i više mišićne mase nego bez BCAA, pogotovo ako ih budeš uzimao u odgovarajućim količinama.

To da li ćeš zadržati svoju "definiciju" zavisi od toga koliko jako budeš trenirao i koliko hrane budeš jeo. Zapamti da nećeš dobijati više mišića, ako budeš više jeo u odnosu na dovoljnu količinu hrane koja je i potrebna za dobijanje kilaže.

Mir Boziji Hristos se rodi!

Sto se tice ishrane koju si naveo toga imam na izvoz, selo mi nije mnogo daleko od grada. Mlijecnih prozivoda, mesa, jaja i ostalih domacih proizvoda imam stvarno mnogo.

Za pocetak bih poceo sa koristenjem BCAA uz naravno Multivitamine. Samo ako mozes da mi kazes kako se tacno zove ovaj BCAA, kako se izgovara jer ne znam? Ako mislis da bih trebao poceti sa necim drugim a ne sa BCAA, ako mozes da mi napises, svaki savjet mi bi dobro dosao. Sto se tice suplementacije o tome veoma malo znam i svaki savjet bi mi dobro dosao, a ovo ce mi biti prvi put da koristim suplemetnaciju. Mnogo sam se dvoumio da li da pocnem da koristim suplementaciju, hiljadu puta sam se pitao ako pocnem da je koristim da li cu postici to sto zelim, sta ce biti ako postignem skroz nesto drugo, onda nema povratka, takva pitanja mi se cesto motaju po glavi. Ali ono sto bih ja zelio jeste fin izgled misica, snaga i masa, ali ne zelim nista pretjerano, ne zelim neku bas veliku masu. Poz