...istezanje uvek posle treninga 

aha, u sustini kao one vezbe za rotore, al baci i video za svaki slucaj, hvala.

i da, jel to pre treninga, nakon treninga? i

dve osnovne vežbe
1. podignite ruku iznad glave, nadlaktica pod 70 stepeni u odnosu ramena, podlaktica iza glave. drugom rukom povlačite lakat do 90 stepeni. šaka ruke koja se isteže treba da se nalazi izmedju lopatica, dlan ka telu.
2. postavite ruku ispravljenu u laktu preko suprotnog ramena. šakom (podlakticom) slobodne ruke povlačite ruku koja se isteže ka telu. šaka je postavljena preko lakta.
malo kasnije ću postaviti i video....

ako te ne mrzi, a mislim da je svima korisno, napisi molim te kako se najbolje isteze triceps osim onih standarnih vezbi "zagrejavanja"?

iskreno, nisam:(

jel taj STS nesto komplikovano, zvuci kao kraj covecanstva?

ne, kraj čovečanstva je krajem 2012, a ti do tada radi istezanja za triceps 

btw, u pitanju je zategnuta tetiva tricepsa koja pri ekstenziji ruke sa kontrahovanim tricepsom (kao kod scullcrasher vežbi ili propadanja) preskače preko unutrašnjeg epikondila humerusa.
probaj da radiš istezanja za triceps 

iskreno, nisam:(

jel taj STS nesto komplikovano, zvuci kao kraj covecanstva?

meni to liči na preskakanje tetive tricepsa preko medijalnog epikondila epikondila (koštano ispupčenje sa unutrašnje strane lakta). zove se STS (snapping triceps syndrom). 
da li si radio istezanja za triceps?

da, pocne da me boli obicno pri scullcrashersima za triceps, i ona vezba isto za triceps kada nagnut klecis ali jedna noga je na zemlji, druga na klupi, i paralelno sa telom dizes bucicu do nivoa ramena (mislim da si me skapirao)...

a posle "osecam" i dok radim propadanja, i sve vreme mi smeta, nije ne znam kakav bol, ali neprijatno zateze.

drago mi je da ti je rame ok (ne zaboravi da uvek po malo treniraš rotatore ramena  )
da li ima neki pokret ili vežba kada boli lakat?

mene i dalje bolucka, tacno su ligamenti, oce i malcice da otekne kao onaj misic/ligament sto se spusta ka laktu od tricepsa. pauzirao sam skoro 7 dana od bilo kakvog treninga, i nije mi proslo, moracu da se bacim na kreme.

a rame mi je skroz proslo:))))

da li se lakat oporavio, i vratio u trening?

E ok hvala puno...javljam sve ...hvala

nemoj da te to previše brine, normalno je da te manje boli kada se zagreje, a da se bol pojavi nakon hladjenja. mnogo gore bi bilo da je bol prisutan pri aktivnosti. mislim da si istegao te strukture u tom delu lakta, da imaš podliva, što će se povući... stavlja led lokalno i dalje 2-3 puta na dan (dok ima bola), posle leda maži hepatrombin. rastereti ruku  idalje, izbegavaj trening, da ne bi pogoršao povredu (i pokidao nešto). napravi pregled, pa se javi....
pozz

OK razumem hvala,ima cudna stvar pre par dana kad sam obavljao neke aktivnosti,zagrejao sam lakat i dosta manje me je boleo,ali ujutru kad se probudim opet isto... stavljao sam led na lakat malo je bolje, od juce hepatrombin,pa idem valjda sutra da snimim ruku za svaki slucaj...hvala ti...

u prednjem delu lakta, gde navodiš tegobe, nalazi se nekoliko struktura - mišić brachialis, tetiva bicepsa, kapsula zgloba lakta i ligamenti lakta. najverovatnije se radi  istegnuću navedenih struktura i prisustvu podliva u njima. predlažem da kreneš hepatrombin da mažeš lokalno sa prednje strane lakta 2-3 puta na dan, pošteda naprezanja, pokrete bez opterećenja obavljaj do granice bola. savet - kontrola ortopeda i li lekara sportske medicine/fizijatra + ultrazvuk lakta.
pozdrav