Da, boli me kostano ispupcenje, kad ispravim ruku, ali samo kad dizem teg.. Ovako me ne boli ni malo..

Samo sto sam jednu povredu ramena vise nego uspesno zalecio, a tome mogu da zahvalim i savetima koje sam i ovde dobio izmedju ostalog, novi problem se pojavio.

Naime, posto u danu koji mi je odvojen za triceps i ramena, a sastoji se od nekih 9-10 vezbi, po 5 za svaku grupu, odlucio sam da malo menjam vezbe kako mi ne bi dosadilo i poceo sam da radim dumbell kickback - ne znam kako bi to bilo na srpskom. U pocetku radio sam sa bas malom tezinom, tipa 2.5kg + bucica. Postepeno sam povecavao i dosao do 10 kg + bucica i ocenio da je to prava mera za mene u ovom trenutku. Naravno, to sve tako plasljivo i bojazljivo meruckam, zbog ramena koje je ukljuceno u ovu vezbu, i nisam zeleo da ga opterecujem nepotrebno.

Tako je poceo i da mi se javlja bol u desnom laktu zapravo nesto iznad njega ka tricepsu, ali ne dok izvodim ovu vezbu nego scullcrashers-e koje sam pre lagano radio bez ikakvih bolova. Od kad sam ubacio ovu vezbu, tada su poceli problemi. Bol nije neizdrziv, samo je iritantan, i nekad ga osetim i kad radim propadanja, ali osecam i kad sam van treninga blago zatezanje bez bola kada ispravim ruku. I u levom laktu imam taj osecaj, ali je drasticniji ovamo.

Prosao sam kroz pakao sa ramenom, i sad bukvalno ne znam kako je moguce da mi se ovo desi na ovako glupoj vezbi. Simptomaticno je da me uopste ne boli dok radim kickback, a jasno mi je kao dan da sam tu preopteretio lakat.

Ima li neko iskustva sa ovom povredom?

hvala.

najverovatnije je uzrok povrede program treninga - ramena + triceps na istom treningu, što je dovelo do preopterećenja ekstenzora ruke....

Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci..

Masiraj bolno mesto ledom lokalno 2-3 dana po 10 min, posle toga namažeš bolno mesto gelom ili masti na bazi nesteroidnog analgetika (brufen, diklofen, fastum...) i prekri folijom i frotir peškirom... tako 2-3 puta na dan. napravi pauzu od treninga koji uključuje ruke 5-7 dana (radi trbušnjake, noge, ekstenzije ledja).... javi kako napreduješ

Idem u teretanu 4 meseca, i do danas nisam imao nikakvih problema sa laktovima.. Danas sa radio ramena, ali nisam mogao da podignem bucicu od 5kg jer su od jednom poceli da me bole laktovi.. Ne osecam nista ovako, samo kad radim sa tegom.. Npr. vezbu Dumbbell Lateral Rise (ne znam na srpskog kako se zove), do danas sam radio sa bucicama od 12kg, a danas ni 5 nisam mogao da podignem.. Je l' neka ozbiljnija povreda? Ne znam sta da radim.. Je l' treba da napravim neku pauzu sa treninzima?

Vladimire, da li te boli sa spoljne strane lakta koštano ispupčenje? da li se bol pojačava kada opružiš šaku (pokret prema pozadi - tricepsu) ili pri opružanju (ekstenziji podlaktice)?

Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci..

crvena ne, ako već koristiš k. mast, onda je bolja zelena...

ma nista to meni nije pomoglo...samo led, trljaj vise puta dnevno, masti na bazi brufena kao sto rece doktor gore i to je to...

Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci..

isto sto je Ognjen Pedja napisao gore meni, vazi i za tebe...cim boli ne valja...led, kreme i nemoj da radis vezbe pri kojima te boli, pa za 3-4 dana polako probaj opet. mnogo je neprijatno ali najverovatnije nije nista strasno.

Idem u teretanu 4 meseca, i do danas nisam imao nikakvih problema sa laktovima.. Danas sa radio ramena, ali nisam mogao da podignem bucicu od 5kg jer su od jednom poceli da me bole laktovi.. Ne osecam nista ovako, samo kad radim sa tegom.. Npr. vezbu Dumbbell Lateral Rise (ne znam na srpskog kako se zove), do danas sam radio sa bucicama od 12kg, a danas ni 5 nisam mogao da podignem.. Je l' neka ozbiljnija povreda? Ne znam sta da radim.. Je l' treba da napravim neku pauzu sa treninzima?

Evo dva dana vec drzim led 2x15 minuta, izbacio sam vezbu koja me iritira na jucerasnjem treningu, pa cu polako da vidim. Posto sam hipohondar odmah sam se uplasio da je tendonitis?!?

Javicu sta se desava.

u pitanju je sindrom preopterećenja - entezitis ili tendinitis. najvažnije da se tretira odmah na početku i da rasteretiš tetivu...

 

Pa možda i jeste tendinitis ali ni to ne znači kraj sveta...
ali zaista liči samo na preopterećenje... naročito znajući sa kim imamo posla

Evo dva dana vec drzim led 2x15 minuta, izbacio sam vezbu koja me iritira na jucerasnjem treningu, pa cu polako da vidim. Posto sam hipohondar odmah sam se uplasio da je tendonitis?!?

Javicu sta se desava.

pozz A, najverovatnije je iritacija tetive tricepsa. čuvao si rame i štedeo rotatore, pa si prebacio svo opterećenje na triceps i njegovu tetivu. odmori tricepse 5 dana, 2 dana izmasiraj ledom 5 minuta, namaži fastum ili ibuprofen 2-3 puta na dan...
javi kako napreduješ 

Javiće se svakako Ognjen PeĂ°a pa će ti reći šta i kako.. u svakom slučaju štedi lakat, stavljaj hladne obloge i kreme sa brufenom..
čekamo peĂ°u za dalju dijagnostiku i lečenje

Samo sto sam jednu povredu ramena vise nego uspesno zalecio, a tome mogu da zahvalim i savetima koje sam i ovde dobio izmedju ostalog, novi problem se pojavio.

Naime, posto u danu koji mi je odvojen za triceps i ramena, a sastoji se od nekih 9-10 vezbi, po 5 za svaku grupu, odlucio sam da malo menjam vezbe kako mi ne bi dosadilo i poceo sam da radim dumbell kickback - ne znam kako bi to bilo na srpskom. U pocetku radio sam sa bas malom tezinom, tipa 2.5kg + bucica. Postepeno sam povecavao i dosao do 10 kg + bucica i ocenio da je to prava mera za mene u ovom trenutku. Naravno, to sve tako plasljivo i bojazljivo meruckam, zbog ramena koje je ukljuceno u ovu vezbu, i nisam zeleo da ga opterecujem nepotrebno.

Tako je poceo i da mi se javlja bol u desnom laktu zapravo nesto iznad njega ka tricepsu, ali ne dok izvodim ovu vezbu nego scullcrashers-e koje sam pre lagano radio bez ikakvih bolova. Od kad sam ubacio ovu vezbu, tada su poceli problemi. Bol nije neizdrziv, samo je iritantan, i nekad ga osetim i kad radim propadanja, ali osecam i kad sam van treninga blago zatezanje bez bola kada ispravim ruku. I u levom laktu imam taj osecaj, ali je drasticniji ovamo.

Prosao sam kroz pakao sa ramenom, i sad bukvalno ne znam kako je moguce da mi se ovo desi na ovako glupoj vezbi. Simptomaticno je da me uopste ne boli dok radim kickback, a jasno mi je kao dan da sam tu preopteretio lakat.

Ima li neko iskustva sa ovom povredom?

hvala.