|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
 |
« Odgovor #36 poslato: Februar 15, 2012, 09:17:28 posle podne » |
|
IZABERES 2 VEZBE,15 ponavljanja po 3 serije ,slikaj kako ih radis pa postavi.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #35 poslato: Februar 15, 2012, 12:30:54 posle podne » |
|
A trbusnjake, je l' bolje da radim vise trbusnjaka odjednom, ili manje u serijama i koliko....? Ja sam do sada radila vise trbusnjaka odjednom i to one gde se podizem do lopatica.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #34 poslato: Februar 15, 2012, 11:25:17 pre podne » |
|
Radi u 5 serija od 10 do 15 ponavljanja,a druga opcija podignute nige na stolicu ili krevet isto 5 serija.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #33 poslato: Februar 14, 2012, 02:30:28 posle podne » |
|
sake su mi u sirini ramena.... takve radim.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #32 poslato: Februar 14, 2012, 02:28:48 posle podne » |
|
25 max.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #31 poslato: Februar 13, 2012, 09:16:28 posle podne » |
|
A kako i koliko ih radis sada?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #30 poslato: Februar 13, 2012, 06:50:31 posle podne » |
|
koliko serija i ponavljanja da radim sklekove?  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #29 poslato: Februar 13, 2012, 06:46:41 posle podne » |
|
ja sam uvela lanene i sojine plocice umesto badema, i grilovanu soju umesto mesa ponekad... je l' to ok?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #28 poslato: Januar 29, 2012, 05:31:51 posle podne » |
|
ja sam malo izmenila... odmaram ponedeljkom i petkom..... stizu slike..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #27 poslato: Januar 11, 2012, 09:35:10 posle podne » |
|
Bilo bi pozeljno da postavis neke fotografije ili jos bolje video snimke kako treniras kako bih mogao da te korigujem.Kardio radi svaki drugi dan po pola sata nakon treninga,steper i hodanje na traci ,drzi puls od 120 do 140 otkucaja u minutu.
Napisi i trenutno sta i koliko jedes.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #26 poslato: Januar 11, 2012, 04:49:24 posle podne » |
|
Samo da pitam, kojim danima da uvedem kardio (ako moze)?
P.S. Trudim se koliko mogu da ispostujem rezim ishrane koji sam dobila, inace, sve zapisujem sve u ,,plan ishrane''...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #25 poslato: Januar 11, 2012, 04:33:58 posle podne » |
|
pocela sam da radim vezbe tako kao sto si mi rekao i tacno osecam da mi misic vise ,,ucestvuje'' u treningu....  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #24 poslato: Januar 01, 2012, 09:09:58 pre podne » |
|
Vece misicne partije kao sto su ledja,noge radis u 5 vezbi po 4 serije,stim da svaku seriju postepeno podizes tezinu a smanjujes broj ponavljanja...recimo 1 serija zagrevanje 15 pon,2 serija 12 ponavljanja,3 i 4 serija 10 ponavljanja,5 serija 8 ponavljanja.tezinumoras sama da odredis ,bar dok ne odradimo prvi zajednicki trening.
Manje misicne grupe,biceps,triceps ramena radis 3 do 4 vezbe u 4 serije po istom principu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zeljana
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #23 poslato: Decembar 31, 2011, 08:57:28 posle podne » |
|
Vazi, sto se tice vezbi dogovoreno.... samo po koliko vezbi i serija da radim?? hvala Miro... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miraa
|
|
« Odgovor #22 poslato: Decembar 28, 2011, 09:07:10 posle podne » |
|
Da podsetim da je ovo tema u kojoj reč imaju isključivo Marko i forumaš kojeg trenira. Nema potrebe da se kvari tema off-ovanjem i ubacivanjem drugih članova. Hvala na razumevanju. 
Samo sam dala predlog oko slatkog jer je devojka pitala, uz napomenu ako smem da se ubacim...Marko mi nije zamerio..hvala... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor