Hvala Robertu na dobrodoslici.
Tezina 50kg, visina 161cm.
Imam 17 godina.
Treniram godinu dana. Odmaram 1 ili 2 dana nedeljno.
Radim istezanje, cucnjeve, trbusnjake, sklekove, i vezbe za biceps i triceps tegovima od 2 kg.
Pocetkom januara krecem u teretanu, ali mi treba vas savet sta od vezbi treba da dodam i na koju aktivnost da krenem u teretani (aerobik, fitnes...)?

Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome...  Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja?   

Slike stizu sto pre budem mogla.

Pozdrav

Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)

Ja ću samo da pozdravim Željanu i poželim joj dobrodošlicu na naš forum, a ostalo prepuštam Marku.

Napisi trenutnu tezinu i visinu,koliko imas godina,koliko i od kada treniras?

I da, pijem cajeve, najvise zeleni - bez secera!

Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome...  Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja?   

Slike stizu sto pre budem mogla.

Pozdrav