Zoltan Kozma

I mozes mi samo reci za LEdja dali su dobre vezbe lat ispred i iza glave,veslanje u pretkolenu ? I razmisljao sam da uznem whey protein,da te pitam,ja sam naso 1Kg za 2500Din Whey jer ga mogu ja koristiti samo u danima kad treniram ? Posle ili pre treninga,a u danima kad ne vezbam da ga ne uzimam,da bi mi duze trajao ? Hvala ti puno ! Puno si mi pomogao !

Ramena;
potisak na smit masini iza glave 4 serije,letenje bucicama 4 serije,prednje letenje bucicama 3 serije,letenje u pretklonu 4 serije (zadnje rame) i sleganje ramenima dv tegom 4 serije za trapezijus
Grudi
ravni bend 5 serija,kosi bendz,4 srije,razvacenje bucicama 3 serije,propadanje 3 serije

aham sad razumem,tako sam slicno i radeo zagrejavanje 2 serije sa manjom tezinom pa povecevam i zadnje 2 sa najvecom tezinom,i da vas pitam ako imate vremena i ako vam nije problembio bih vam veoma zahvalan da mi napisete vezbe koje da radim za grudi,ledja,ramena(kazu da za ramena treba 3 vezbe ali da u svakoj pogodis prednji deo ramena sredinu i zadnji deo,tako i za ostale misicne grupe)jer vam nebi bio problem da napisete vezbe koje treba i sa koliko serija,za grudi stemi napisali,za ledja i za ramena ako mozete,za biceps i triceps znam,Hvala vam puno !

Radis zagrevanje sa 50 % od maximuma 15 ponavljanaja,zadim sledecu seriju dodajes opterecenje a smanjujes na 12 ponavljnja,pa jos dodajes opterecenje a radis 10 ponavljnja i 4 seriju 6 do 8 ponavljnja sa maximalnim opterecenjem ..to je piramidalno povecanje tezine uz piramidalno smanjemnje broja ponavljanja.

Axa,sad razumem,da vas pitam,za masu jer je bolje dizati sa sto vecom tezinom i sa manji br ponavljanja ? Npr na lat masini ispred glave jer je bolje staviti npr 40Kg i uraditi samo 5ponavljanja sa 3-4 ponavljanja ili staviti manju tezinu i uraditi 10 ponavljanja ?

Ravni i kosi bendz,veslanja,mrtvo vucenje,cucanj..osnovne vezbe...recimo grudi..ravni bendz 5 serija,kosi 4 serije,razvlacenje bucicama 3 serije,propadanje 3 serije

rekli ste osnovne vezbe da radim po 5 serije,ali koje su to vezbe npr za grudi,nisam bas razumeo,mislio sam raditi 3 vezbe za 1 misicnu grupu npr za grudi kosi i obican benc i pec-dec masina i sta sad tu trebam raditi 5 serija a sta 3 ?  Kako da raspodelim serije i ponavljanja ?
Hvala !

Probaj :
Ledja i triceps
odmor
grudi i biceps
noge
odmor
ramena i trapez
odmor

Osnovne vezne radi u 5 serija,4 radne serije 15,12 ,10,10,8 ,5 vezbi,manje misicne partije 3 vezbe po 4 serije 12,10 8 x

Pozdrav svima,koliko vas ima
Hteo sam da vas pitam dali je ovaj program dobar za masu,dali treba nesto izmeniti,dali su dobri rasporedi treninga,dali su dobre vezbe,dali bi ubacili ili izbacili neku vezbu...
Raspored:
1. grudi-biceps
2. odmor
3. ledja-trapez
4. odmor
5. ramena-triceps
6. odmor
7. odmor
VEzbe za grudi:Kosi benc bucicama (ili sipkom)5 serija sa 4-6 ponavljanja----obican benc bucicama(ili sipkom)5 serija sa 4-6 ponavljanja i vezba na pec-dec masini 4serija sa 10 ponavljanja...
Vezbe za ledja:NA lat masini ispred i iza glave,po 3 serije ispred i 3 serije iza glave sa 4-6 ponavljanja----veslanje u pretkolenu 4 serije 4-6 ponavljanja i siroki zgibovi 5 serija po 4 ponavljanja
Vezbe za Ramena: Military press ispred i iza glave po 3 serija za ispred i po 3 za iza po 4-6 ponavljanja----odrucenje bucicama stojeci 4 serije 4-6 ponavljanja----wucenje kablom do brade 4 serije sa 4-6 ponavljanja
Za biceps i triceps necu pisati vezbe,zanima me dali je ovaj program dobar za msu ? Dali bi neto promenili i sta ? Dali su dobre vezbe i broj vezbi ?
Hvala !