da li si trčao po usponu/ravnom?
kakav si sa istezanjem listova?

najverovatnije da se radi o preopterećenju tetiva kolena mišića pregibača kolena (fleksori) zbog skraćenosti (krutosti/nefleksibilnosti istih)...
moraš da radiš na istezanju zadnje lože... (!!!)

koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?

koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?

188cm 100kg
Radim na tome da skinem visak kg posle perioda na masi.
Patike su za trcanje (Nike running), nisu nove ali su u dobro stanju.
Trcao sam posle tog bola ponovo tj sutradan ali je bilo sve ok. Bol koji se javio je bio onako u sirem delu zadnje strane kolena. Nema bolnog mesta, tacke, otoka ni odredjenog pokreta koji izaziva bol. Kao neki unutrasnji bol.
Ova istezanja radim sve osim ovog prvog ali, kazem, ukupno sve 2-3min. To prvo bez da savijem koleno ni ne mogu da uradim.

istezanje primicača...

istezanje za kvadriceps - butni mišić...

ovo su istezanja za listove - takodje su važna...

ovo su istezanja za zadnju ložu...

koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?

Radim ali po minut najviše. Inače mi je zadnja loža skraćena ili kako se to kaže jer ne mogu ovo drugo da uradim ovako tj ovoliko da se savijem. Fali dosta do poda.

osnovna stvar koju moraš da uradiš - jeste da stigneš do poda... to traži vreme i trud (ali velika šansa da problem nećeš imati kada rešiš fleksibilnost zadnje lože)
to znači > istezanje posle trčanja i treninga nogu 10-15min (!!!) ne manje(!!!)
(izvini na uskličnicima, ali je važno 

Radim ali po minut najviše. Inače mi je zadnja loža skraćena ili kako se to kaže jer ne mogu ovo drugo da uradim ovako tj ovoliko da se savijem. Fali dosta do poda.

da li radiš ovo istezanje za noge posle trčanja? (5-10min)

Cao Pedja, posle dugog vremena sam poceo da trcim napolju, po stazi za trcanje (Kosutnjak). Do sada samo bajs u teretani. Ne znam koliko se secas, imao sam problem sa zadnjim delom kod kolena, da me je bolelo kad hodam i sl. Na kraju svega su mi namestili sve te ligamente, tetive i sta vec, isao sam na fizikalnu i to se resilo. Posle ojacao noge u teretani. Sve je ok, nemam nikakvih bolova kao ranije ali kad sam juce i prekjuce trcao osetio sam mali bol u toj regiji pozadi koja mi je pravila ranije problem. Inace, nisu mi to bas prvi dani trcanja napolju, trcim vec neki kraci period ali nisam imao nikakvih problema. E sad, juce me nije drzao bol sve vreme tokom trcanja vec je prestao. Nije to neki jak bol da sece i sl. ali se plasim da ponovo ne napravim neki problem. Pre trcanja se zagrejem ali od zagrevanja za noge samo vrtim onako kolena kao na fizickom i stopalo i to je to. Pretpostavljam da bih trebao da se vise zagrevam ali ne znam koje bih vezbe trebao da radim pre trcanja. I da li da uopste trcim? Plasim se da se ne obnovi povreda. Dok sam vozio bajs i radio cucnejve sa 100+ kg nikakav bol nisam imao.

188cm, 95kg > imaš +10-15kg, to pojačano opterećuje kolena...
da li su jaki mišići nogu ili slabiji (vežbaš noge?)?
da li je bilo nekada posle povrede jačeg otoka kolena, osećaja da je nešto puklo u kolenu?
da li  je bilo osećaja nestabilnosti kolena - kao da prošeta koleno? (pri promeni pravca kretanja?)

37 i po godina, oko 188cm i 95kg, bio sam i na 100kg ali sam smrsao u poslednje vreme, uglavnom na nervnoj bazi. Povreda sam imao u cvetu mladosti ali nikada nisam bio kod lekara, tipa na basketu, onda pre 2 leta klecne mi iz cista mira pa me boli mesecima pa prodje itd. Inace sam dosta bio aktivan, teretana, bicikla, trcanje, ma sve... Generalno umeju iz cista mira da me zabole/klecnu prilikom nekih najnormalnijih aktivnosti. Oba me bole pozadi sa unutrasnje strane, kod/iza tetive

U poslednjih nekoliko meseci imao sam problema sa jednim kolenom u smislu da me posle duzeg sedenja boli kada ustanem i ukoci se i potrebno je malo vremena dok se ne razradi nakon cega je sve uglavnom ok, u stvari bolelo me je i prilikom savijanja potpunog. Onda je pocelo i drugo da me boli, povremeno. U KC sam isao preko neke poznanice i neka doktorka je palpacijom utvrdila da imam Bekerovu cistu, nista nije prepisala osim lek Arcoxia 2 kutije, znaci nista terapija ili nesto. Kao obavezno da krenem na plivanje, bicikl je dobar i da izbegavam teske vezbe za kolena. Sada mi je bolje ali me i dalje bole i to oba, cak nekako ovo drugo vise, samo pozadi. Uglavnom osecam kada hodam. Kazu rendgen tu ne pomaze jer nije problem sa kostanim sistemom.

Koje vezbe u teretani smem da radim za ojacavanje butine jer mi je to predlozeno ? Koliko Glukozamina dnevno da pijem, Natrol ?

poydrav Ogi,
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
da li je bilo prethodnih povreda kolena?