U poslednjih nekoliko meseci imao sam problema sa jednim kolenom u smislu da me posle duzeg sedenja boli kada ustanem i ukoci se i potrebno je malo vremena dok se ne razradi nakon cega je sve uglavnom ok, u stvari bolelo me je i prilikom savijanja potpunog. Onda je pocelo i drugo da me boli, povremeno. U KC sam isao preko neke poznanice i neka doktorka je palpacijom utvrdila da imam Bekerovu cistu, nista nije prepisala osim lek Arcoxia 2 kutije, znaci nista terapija ili nesto. Kao obavezno da krenem na plivanje, bicikl je dobar i da izbegavam teske vezbe za kolena. Sada mi je bolje ali me i dalje bole i to oba, cak nekako ovo drugo vise, samo pozadi. Uglavnom osecam kada hodam. Kazu rendgen tu ne pomaze jer nije problem sa kostanim sistemom.

Koje vezbe u teretani smem da radim za ojacavanje butine jer mi je to predlozeno ? Koliko Glukozamina dnevno da pijem, Natrol ?

treba da bez problema možeš ovo uraditi, bez ikakvog osećaja napetosti/zatezanja u butnom mišiću ili čašici

Ok uzecu to u obzir i radicu popodne vezbe...

cilj je da ojačaš medijalni vastus tj unutrašnju glavu mišića kvadricepsa
(ne mora baš ovako)

nije baš najbolje da radiš vežbe+istezanje ujutru - zato što su tada mišići najhladniji (posle spavanja) i potrebno je najviše vremena da se zagreju i opuste pri istezanju... (bolje bi bilo pre ili posle podne)

Pa trudim se ujutru kad ustanem da prvo odradim vezbe sto si mi preporucio i istezanje. To otprilike traje 45 min. U teretani kad radim gornji deo tela gledam da to budu vezbe koje iskljucuju angazovanje kolena. Kad vozim auto pomerim sediste skroz u nazad da mi noga bude sto vise ispravljena. Pre nego sto sam poceo sa istezanjem kad savijam i opruzam potkolenicu osecao sam trenje u zglobu i posle par puta kada podignem potkolenicu nesto skljocne. Sad se to redje desava. Radim sve kako si mi rekao i ne eksprimentisem van toga nista, pa se javljam za nekih desetak dana sa utiscima.

pozdrav, kakva je situacija trenutno?
kako napreduješ?

U pravu si za sutiranje, posle nekoliko sati pojacana iritacija i bol. Nastavljam bez toga!

Glukozamin pijem redovno, govedji zelatin, maksimalno izbegavam stepenice, klecanje cucanje osim kad bas ne mogu da izbegnem.

Mislim da je istezanje dosta pomoglo. E sad za sutiranje ako nema bola da nastavim da radim kao sto sam opisao? Ako mislis da je rano da je izbacim?!

Pozdrav. Upravo odradjene preporucene vezbe za kvadriceps nakon toga sutiranje samo prva cetvrtina gornjeg opsega sa obe noge nakon cega sam odradio nekoliko serija isto to samo sa povredjenom nogom, zatim 3 serije leg extension za zadnju. Kod olisanog sutiranja nema bola a na toj vezbi najbolje osecam angazovanje kvadricepsa posebno vastus medijalisa. I sad sam se testerio kada odradim cucanj sa svojom tezinom da kolena ne prelaze prste nema bola. Kad pokusam to isto sa kolenima preko prstiju bol je prisutan. Istezem se redovno i kod istezanja nema bola u kolenu.

da li radiš istezanje kvadricepsa sa zadržajem nekoliko minuta (2-3 do 5min)?

mislim da je rano za opterećenje šutalicom, posebno ako ima bolova pri vežbama....

da li primenjuješ ovo?

- izbegavaj stepenice
- sedi sa ispravljenom nogom
- zabranjeno čučanje, klečanje
------
na ove načine se rasterećuje hrskavica čašice - da se smiri iritacija i zaceli oštećenje...

- od početka hondroprotektivna terapija (glukozamin, hondrotin, msm)
- možeš uzimati i govedji želatin

kakve tegobe imaš trenutno?