TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398432 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 24, 2024, 03:05:20 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 55 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Problemi sa kolenom  (Pročitano 170454 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #747 poslato: Novembar 11, 2015, 08:02:27 posle podne »

potrebno je
- prva faza lečenja bez većeg opterećenja kolena + oslobadjanje čašice kolena (release - istezanjem)
- druga faza lečenja - jačanje kvadricepsa sa akcentom na medijalnoj glavi mišića kvadricepsa + fleksibilnost mišića sa istezanjem
- od početka hondroprotektivna terapija (glukozamin, hondrotin, msm)
- možeš uzimati i govedji želatin
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #746 poslato: Novembar 11, 2015, 07:56:09 posle podne »

ok, javi kako ide...
 :)
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #745 poslato: Novembar 10, 2015, 07:04:08 posle podne »

Ok. Sutra cu probati ove nove. Ove prethodne mi nisu problem produzio sam vreme neke na 40sek neke i do minut radim bez problema.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #744 poslato: Novembar 09, 2015, 11:02:23 posle podne »

podizanje prave nogee na boku, 15ak pon, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #743 poslato: Novembar 09, 2015, 10:57:38 posle podne »

statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #742 poslato: Novembar 09, 2015, 10:52:21 posle podne »

zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #741 poslato: Novembar 09, 2015, 10:42:14 posle podne »

ova vežba, zadržaj statički 15-20sek, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #740 poslato: Novembar 09, 2015, 10:29:11 posle podne »

radi ovu vežbu, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #739 poslato: Novembar 09, 2015, 09:56:10 posle podne »

ovo su vežbe za noge u prvoj fazi lečenja
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #738 poslato: Novembar 09, 2015, 09:52:05 posle podne »

radiš sledeće vežbe
- sedeći prava noga (180 stepeni u kolenu), zadržaj 15-20sec (produžavaš do 30sec), 3 serije
- ležeći na ledjima podizanje prave noge do 60 stepeni, stopalo kasebi, ponavljanje 20-30x, 3 serije
- ležeći na ledjima, urolan peškir pod koleno, ispravljanje noge, tj povlačenje stopala ka sebi
- stojeći podizanje prave noge
- polučučanj do 120st u kolenima, zadržaj 20ak sek, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #737 poslato: Novembar 09, 2015, 09:48:52 posle podne »

treba da radiš za početak - vežbe za kvadriceps bez opterećenja + istezanje kvadricepsa (!)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #736 poslato: Novembar 09, 2015, 09:45:24 posle podne »

pogledajte ovo, važno je
da, mislim da će sve biti dobro, da se povreda može izlečiti, ali morate u potpunosti saradjivati, tj da se pridržavate saveta, terapije i programa koji ćete dobijati...
treba nekoliko sedmica (recimo tri, zavisi kako bude išao oporavak) - da se povreda izleči...
a, sada pogledajte ovo
Onda cu poraditi na skidanju jos par kg :)
Znaci pored istezanja i suplementacije, da radim staticku kontrakciju koliko puta nedeljno. Krenuo sam ujutru sa vezbama: u sedecem polozaju podignuta noga zadrska 30sek, u lezecem na boku podignuta nogga ispravljena zadrska 30 sek, i tri puta svakom nogom po 10-15 ponavlja.ja lezeci na ledjima to je vec nekome pre preporuceno za jacanje kvadricepsa...
ok, da taj program je dobar za tvoj problem, za početak....
a, nekoliko dana kasnije, bez prepisivanja sledeće faze terapije
Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi...
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #735 poslato: Novembar 07, 2015, 03:02:15 posle podne »

Neznam samo koliko puta nedeljno bi bilo pozeljno raditi ovakav trening a  da ne dodje do preterane iritacije patele?!
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #734 poslato: Novembar 07, 2015, 02:56:24 posle podne »

Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi. Razlog zasto prvo one vezbe na pocetku je da bih sto manje opterecenje koristio na sutiranju. Istezem se bas temeljno i cini mi se da posle dva tri dana je manji pritisak na patelu (ranije kada u lezecem polozaju podignem nogu i savijam potkolenicu u kolenu dva tri puta obavezno nesto skljocne sada je to redje. Jedino sto posle sutiranja neko krace vreme osecam jedva primetan tup bol ispod casice koji posle odredjenog vremena prestane.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #733 poslato: Novembar 06, 2015, 01:07:27 posle podne »

kako ide sa programom koji si krenuo?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 55 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.045 sekundi sa 13 upita.