potrebno je
- prva faza lečenja bez većeg opterećenja kolena + oslobadjanje čašice kolena (release - istezanjem)
- druga faza lečenja - jačanje kvadricepsa sa akcentom na medijalnoj glavi mišića kvadricepsa + fleksibilnost mišića sa istezanjem
- od početka hondroprotektivna terapija (glukozamin, hondrotin, msm)
- možeš uzimati i govedji želatin

ok, javi kako ide...
 

Ok. Sutra cu probati ove nove. Ove prethodne mi nisu problem produzio sam vreme neke na 40sek neke i do minut radim bez problema.

podizanje prave nogee na boku, 15ak pon, 3 serije

statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

zadržaj 15-20sec, 3 serije

ova vežba, zadržaj statički 15-20sek, 3 serije

radi ovu vežbu, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

ovo su vežbe za noge u prvoj fazi lečenja

radiš sledeće vežbe
- sedeći prava noga (180 stepeni u kolenu), zadržaj 15-20sec (produžavaš do 30sec), 3 serije
- ležeći na ledjima podizanje prave noge do 60 stepeni, stopalo kasebi, ponavljanje 20-30x, 3 serije
- ležeći na ledjima, urolan peškir pod koleno, ispravljanje noge, tj povlačenje stopala ka sebi
- stojeći podizanje prave noge
- polučučanj do 120st u kolenima, zadržaj 20ak sek, 3 serije

treba da radiš za početak - vežbe za kvadriceps bez opterećenja + istezanje kvadricepsa (!)

pogledajte ovo, važno je

da, mislim da će sve biti dobro, da se povreda može izlečiti, ali morate u potpunosti saradjivati, tj da se pridržavate saveta, terapije i programa koji ćete dobijati...
treba nekoliko sedmica (recimo tri, zavisi kako bude išao oporavak) - da se povreda izleči...

a, sada pogledajte ovo

Onda cu poraditi na skidanju jos par kg
Znaci pored istezanja i suplementacije, da radim staticku kontrakciju koliko puta nedeljno. Krenuo sam ujutru sa vezbama: u sedecem polozaju podignuta noga zadrska 30sek, u lezecem na boku podignuta nogga ispravljena zadrska 30 sek, i tri puta svakom nogom po 10-15 ponavlja.ja lezeci na ledjima to je vec nekome pre preporuceno za jacanje kvadricepsa...

ok, da taj program je dobar za tvoj problem, za početak....

a, nekoliko dana kasnije, bez prepisivanja sledeće faze terapije

Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi...

Neznam samo koliko puta nedeljno bi bilo pozeljno raditi ovakav trening a  da ne dodje do preterane iritacije patele?!

Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi. Razlog zasto prvo one vezbe na pocetku je da bih sto manje opterecenje koristio na sutiranju. Istezem se bas temeljno i cini mi se da posle dva tri dana je manji pritisak na patelu (ranije kada u lezecem polozaju podignem nogu i savijam potkolenicu u kolenu dva tri puta obavezno nesto skljocne sada je to redje. Jedino sto posle sutiranja neko krace vreme osecam jedva primetan tup bol ispod casice koji posle odredjenog vremena prestane.

kako ide sa programom koji si krenuo?