Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.

ok, mislišna kućne vezbe ili teretanu?

Mislio sam na kućne vežbe. Odradio sam juče prvo lagano trčanje posle povrede i mogu reći da je prošlo zadovoljavajuće. Istrčao sam lagano oko 2km - 2,5km (6 atletskih krugova) iz 2 serije po 3 kruga. Jutros kada sam ustao je bolje stanje nego bilo kog ranijeg dana. Danas ću pauzirati s trčanjem, pa ću opet sutra lagano, da ne bih odmah prenaglio.

Imam,nije skupa kod nas teretana sto trebam li da treniram,samo jos mi ono kad legnem na levu stranu i savijem nogu puca...To mora da je zbog ligamenta,kao da ode zglob malo levo gde je taj ligament pukao i kad ispravljam pukne i vrati se na mesto...Vidi se kako se vraca...Ja mogu da potrcim i to malo veci sprint..Ali u nekim polozajima kad ispravljam nogu osecam bol gde je ligamenat pukao

Evo me ponovo...Oporavak ide sve na bolje,zadnju nedelju me ukupno samo 2,3 puta ono probadalo ali ne jaki bol nego slabo Jos osecam bol kad ispravim nogu ali retko kad...Kad idem uz stepenice osecam mali bol gde je ligament pukao ali nista strasno Otok se polako mice,mazem Lioton gel..Vezbe super idu,hvala...Javljam kad bude promena

mirko, da li imaš uslove da radiš teretanu?

Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.

ok, mislišna kućne vezbe ili teretanu?

Evo me ponovo...Oporavak ide sve na bolje,zadnju nedelju me ukupno samo 2,3 puta ono probadalo ali ne jaki bol nego slabo Jos osecam bol kad ispravim nogu ali retko kad...Kad idem uz stepenice osecam mali bol gde je ligament pukao ali nista strasno Otok se polako mice,mazem Lioton gel..Vezbe super idu,hvala...Javljam kad bude promena

Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.

Za sada dobro ide ali nisam razumeo ovu vezbu kako da radim?

- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno

guraš peskir na dole da zategneš kvadriceps,  ok?
javljaj kako ide...
led+gel 3x na dan lokalno.

Nisam pri parama trenutno ali pokušaću da se snaĂ°em. Kakve vežbe bi ti preporučio u teretani?

Što se tiče ovih vežbi što si napisao, krećem odmah sa njima. Hvala na savetima.

keni vežbe koje si dobio, javljaj redovno kako ide. mozeš 1-2x na dan hladiti koleno ledom...
u vezi snalazenja misliš za uplatu teretane ili?

Za sada dobro ide ali nisam razumeo ovu vezbu kako da radim?

- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno

Nisam pri parama trenutno ali pokušaću da se snaĂ°em. Kakve vežbe bi ti preporučio u teretani?

Što se tiče ovih vežbi što si napisao, krećem odmah sa njima. Hvala na savetima.

posle vežbi treba da radiš istezanja za kcadriceps, zadnju ložu i iliotibijalnu traku...

radi kod kuće vežbe
- sedeći noga ispravljena u kolenu podignes do 90○ u kuku, zadržaj 20-30sec
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno
- podigneš pravu nogu ležeći 20 ponavljanja....
ovo radiš sa jednom pa drugom nogom...

stojeći polučučanj stopala u širini ramena u v, zadržaj 30sec.
sedeći povlačiš stopala po podu ka sebi.

10-14 dana teretane, pa trčanje polako da uvedemo....

Samo da javim da je koleno dosta bolje (prošlo je 10 dana od povrede). Otok je spao. Još uvek malko osećam nestabilnost, ali skoro pa zanemarljivo. Normalno idem, penjem se, silazim itd. Mogu i da potrčim. Sad se pitam da li mogu da krenem sa laganim trčkaranjem pravolinijski, da li se koleno jača i poboljšava stanje tim trčkaranjem ili se pogoršava?

nemanja, bilo bi dobro da radiš teretanu prvo. napisaću ti program, da li možeš to da organizuješ?

Samo da javim da je koleno dosta bolje (prošlo je 10 dana od povrede). Otok je spao. Još uvek malko osećam nestabilnost, ali skoro pa zanemarljivo. Normalno idem, penjem se, silazim itd. Mogu i da potrčim. Sad se pitam da li mogu da krenem sa laganim trčkaranjem pravolinijski, da li se koleno jača i poboljšava stanje tim trčkaranjem ili se pogoršava?