Osecam bol znaci negde u sredini kolena kada se koleno savije. Pre treninga  radim zagrevanje ali istezanja nisam radio.

Pozdrav Pedja zeleo bih da vas pitam nesto : e ovako kada sam krenuo raditi cucnjeve posle nedelju-dve  poceo sam imati poveremene bolove u kolenu(ne ceste jako retko i vrlo male znaci 2 puta potresem nogu i prestane). Koristim biotechov Arthro guard pack nadam se da ce pomoci i prestao sam raditi cucanj. Mislim da sam preopteretio koleno. Nekad malo pucketa pri cucnju ali koliko mi se cini polako prestaje. Jel nesto ozbiljnije ili ce mi proci skroz? Sada mi pucketanje prestalo evo vec 2 nedelje nista od pucketanja ali bol mi se nekad javi (nedeljno mozda jednom ali skoro da ni ne osetim).

pozdrav bio, gde blli koleno u kom delu?
da li radiš istezanja za noge?

Pozdrav Pedja zeleo bih da vas pitam nesto : e ovako kada sam krenuo raditi cucnjeve posle nedelju-dve  poceo sam imati poveremene bolove u kolenu(ne ceste jako retko i vrlo male znaci 2 puta potresem nogu i prestane). Koristim biotechov Arthro guard pack nadam se da ce pomoci i prestao sam raditi cucanj. Mislim da sam preopteretio koleno. Nekad malo pucketa pri cucnju ali koliko mi se cini polako prestaje. Jel nesto ozbiljnije ili ce mi proci skroz? Sada mi pucketanje prestalo evo vec 2 nedelje nista od pucketanja ali bol mi se nekad javi (nedeljno mozda jednom ali skoro da ni ne osetim).

Nisam siguran ali ne pravi probleme..Danas sam bio u teretani,super ide..Dok sam radio nisam imao bolova,samo kad ispravljam malo pucketa koleno ali nista strasno..

Ima kilice ali nije kao sinoc manja je

Da nije vena ?

@nemanja
polako, ne forsiraj. po potrebi led i gel. jačaj kvadriceps i zadnju ložu, isteži se obavezno na kraju treninga...
javi kako ide...

Danas sam odradio još jedno trčanje. Nisam brojao ali mislim da sam odradio 10ak laganih krugova iz više serija i šetnji. Situacija je dosta bolja posle ova 2 lagana trčanja. Koleno ne pravi nikakve probleme pri laganom trčanju, ali neću još uvek da krećem sa jačim intezitetom, dok koleno ne bude isto kao i drugo.

Ima kilice ali nije kao sinoc manja je

E ovako sinoc sam bio savio koleno da probam mogu li i mogao sam do kraja nije bilo bolova,ali kad sam vratio koleno i ispravio rukom sam osetio neku kilicu da mi je iskocila velicine tresnje ali nije mi smetala niti bolela,sad sam se probudio i nema je vise? Sta je to ? Tu mi je bila  http://s28.postimg.org/3p530twml/vnitrni_zevni_stehna_a_kolena_po_981.jpg

....možeš odraditi rehab program preko PS (pansport) foruma. 

kreni u teretani leg ekstenzije i pregibe za ložu na klupi, listovi, trbušnjaci, ledja na kosoj klupi ekstenzije....
leg ekstenzije za kvadriceps radi sa jednom nogom (single leg ekstenzije).
javi kako ide.

Super,od sjutra idem u teretanu...Ali ne znam sta je ps program?

treba da kreneš u teretanu od sutra, a trčanje krećeš posle nekoliko dana...
ako kreneš teretanu, moraš mi javiti kako si, kako ide

mirko ne kreći sa sprint trčanjem i fudbalom - sutevi i kontakt dok ne ojačaš kvadriceps, je je velika sansa da ponovo povrediš koleno.
trebalo bi da proĂ°eš još dve nedelje sportske rehabilitacije pre povratka na teren. program možeš proći preko PS foruma...

e da jos ovo,kad mogu da pocnem da trcim?

@mirko
trebalo bi da kreneš u teretanu da jačaš kvadriceps i zadnju ložu.
u teretani treba da radiš leg ekstenzije i pregibe zadnje lože na mašini. posle neklliko dana bi mogao da ubaciš leg pres i iskorak sa manjim težinama.  radi listove i stabilizatore trupa....
na kraju vežbi lagana istezanja za kvadriceps i zadnje lože. ..
javi kako ide

@nemanja
polako, ne forsiraj. po potrebi led i gel. jačaj kvadriceps i zadnju ložu, isteži se obavezno na kraju treninga...
javi kako ide...