ok znaci samo to da zamenim?

cevapi i ovsene za veceru 

Da,pahuljice su ti izvor hidrata i njih treba ujutru da jedes...

jebo me dan da pahuljice stavim ujutru? ne kapiram

Ti bre sve radis kontra...Ne jedes pahuljice za veceru...a taj prvi obrok ti je katastrofa,previse secera,iritiras insulin,a nigde proteina...Nisi uneo ni 100 g proteina(osim ako u ta dva rucka nisi pojeo bar 500 g mesa)...

Jaja,meso,sir,riba,jogurt...pirinac,krompir,ovsene,jecmene,razane,bademi,lesnici,orasi...To treba da jedes svaki dan,a posto ti genetika dozvoljava mozes u skoli pojesti neki Junk jer sigurno neces nositi hranu sa sobom(sto 99% srednjoskolaca ne bi radilo jer misle da ce ih drugari zezati),a da  bi taj Junk i malo imao koristi onda cepaj belo meso u lepinji...Ako ne mozes sam da se iskombinujes,kazi pa ce ti se napisati kako da jedes svaki dan...ako ti je tako lakse...

danasnja ishrana isao sam ujutru u skolu!

1 banana, neslani kikiriki, milkshake mleko
rucak - piletina, pire krompir, zelena salata
trening
rucak - piletina, pire krompir, zelena salata - 2 puta sam rucao
uzina - jabuka
vecera - sis cevap - ortak castio rodjendan zelena salata i kecap
vecera - ovsene jecmene razane pahuljice mleko

Poceo sam danas sa vecim tezinama polako tek se zagrejavam prva 2,3 meseca pa onda pocinjem mnogo jace da treniram! Radio sam grudi bas kako mi je Alen juce rekao ne mogu da podignem ruke xaxax sa 30kg sam presao na 40kg na bencu i 5x8ponavljanja sam izvukao onako jedva jebiga jos sam pocetnik nmg da stavljam jos preko 50kg

Nema veze da li si pocetnik,bitno je samo da dobro jedes i dobro vezbas,nema razloga da se "plasis" tezina. U teretani u kojoj vezbam ima jedan momak,ima oko 16-17 godina,od prvog dana on je tako pametno napaljen,gura svaki trening sve vece kilaze,a "strucnjaci" mu pricaju kako to ne valja,ovo ono...Mali sad radi vise zgibova od 90% njih koji dolaze u teretanu,a na Bencu dize 100 kg x3,dok 50% njih 100 kg na Bencu ne mogu da pipnu...sad se on smeje njima a oni i dalje pametuju.

Nema toga,od pocetka moras da grizes. Pusti fore 'od prvog maja pocinjem.Dodje prvi maj,jebiga,mora neko pivo da se popije,bla bla...' Onda sledi 'Krecem od ponedeljka jace..'. KRENI ODMAH! ZAGRIZI !  !  !

Poceo sam danas sa vecim tezinama polako tek se zagrejavam prva 2,3 meseca pa onda pocinjem mnogo jace da treniram! Radio sam grudi bas kako mi je Alen juce rekao ne mogu da podignem ruke xaxax sa 30kg sam presao na 40kg na bencu i 5x8ponavljanja sam izvukao onako jedva jebiga jos sam pocetnik nmg da stavljam jos preko 50kg

Mani se bre vise stomaka (dobar je) i pakuj kilaze na tegove i meso u stomak pa da vidimo lepeze,ruke...

axxxaxaxaxa necu al izleteo sam sa casa i trcao u rodu tebra da obavim sta imam xD

Za dorucak iscepaj jaja,ovsene,mleko,sir i to je to...
Za veceru sve zavisi,mozes ponovo neko jaje,tunjevinu...
Inace,o ovome 'proteralo me do 2 casa' - nemoj u detalje !

ma ja sam uzeo jednom pre skole mleko i ovsene i proteralo me do 2 casa nisam mogao da izdrzim na prazan stomak

Cekajte sta bi mogao da ubacim za dorucak a sta za veceru naravno izbacujem cornfleks