ok hvala brate

Jedi slobodno sve kuvano...

Jel smem da jedem gulas? Junetina-crveno meso? i makarone ima tu? il da ne jedem to

hvala momci, na kraju dana cu napisati danasnju ishranu

ja za veliki odmor idem u Rodic da jedem posto mi je veoma blizu skole i recite mi slobodno sta da uzimam dzeparac dobijam 200 dinara..

ja sad uzimam neslani kikiriki 100g plazma 75g i mleko milkshake
do skoro sam uzimao i bananu al sam prestao al opet cu da pocnem

slobodno mi recite sta da izbacim i cime da zamenim!

Umesti kikirikija bademe i lesnike,a umesto milk sejka i plazme jogurt i vocku neku...najbolje bi bilo da pojedes belo meso,nema veze sto je u lepinji...manje je zlo lepinja od ovoga sto sad jedes...

Tacno sam znao da ces okaciti takvu neku sliku. Mora da ti bude jasno da takav izgled mozes postici kad vec imas odredjenu misicnu masu koju ces da definises. Da bi nabacio misice moras da unosis proteine. Moraces dosta da citas o treningu i ishrani da bi dostigao cilj jednog dana.
Za pocetak, moraces da pocnes da unosis 2g proteina po kg telesne mase. To je nekih 160g proteina dnevno za tebe. To ti je osnova i ukoliko se toga budes pridrzavao videces super rezultate u narednih par meseci. Informisi se po forumu koje namirnice sadrze protein i u kojoj kolicini. Kada je meso u pitanju mozes da racunas da na 100g mesa ima 20g proteina. Posto si trenutno u velikom deficitu sa kilazom, ne moras ni nasta drugo da obracas veliku paznju i da se opterecujes. Za sad jedi bukvalno sve u kolicinama koje ti prijaju. I da, svih tih 160g proteina koje moras da uneses na dnevnom nivou, moraju biti iz namirnica zivotinjskog porekla. Ne moramo ti nista dalje pisati, ako zelis uspeh, onda malo citaj forum, istrazuj, pa ponovo postavljaj pitanja.

ja za veliki odmor idem u Rodic da jedem posto mi je veoma blizu skole i recite mi slobodno sta da uzimam dzeparac dobijam 200 dinara..

ja sad uzimam neslani kikiriki 100g plazma 75g i mleko milkshake
do skoro sam uzimao i bananu al sam prestao al opet cu da pocnem

slobodno mi recite sta da izbacim i cime da zamenim!

Tebi treba hidrata,ali Kornfleks nije to sto ti treba...pogotov ne za veceru.To zameni sa jajima ili mesom...ostalo manje vise mozes da ostavis posto ti telo to tolerise...ali ima jos toga sto nije potrebno,no polako,ne moras odmah sve menjati.

Danasnja ishrana sreda... 2 sam smena

dorucak: tunjevina + 2 barena jaja, casa vode, integralni crni hleb
trening
rucak: supa sa knedlama, belo meso krompir i pogaca, zelena salata
skola: u skoli sam pojeo 100g neslanog kikirikija, plazmu 75g, milkshake moja kravica od jagode i vodu malu rosu
kad sam dosao iz skole: belo meso, krompir pogaca..
vecera: cornfleks mleko

ovakav izgled zelim
Znam da je potrebno dosta godina doci do toga al trud se isplati makar trebao da treniram 10 godina za ovako nesto

Moras da znas kakav izgled zelis. Cackaj po netu, nadji sliku nekog momka koji ti se svidja kako izgleda. Onda je postavi ovde, pa ce ti mnogi reci kako bi dosao do izgleda. Pogubno je raditi definiciju na ovakav izgled. Jedino je sreca sto ti ni ne radis definiciju (jer jos uvek ne znas kako), vec je samo zelis. Cim okacis sliku, dobices gomilu saveta. Glupo je pricati o nekom imaginarnom izgledu kojem tezis, a da niko ne zna sta hoces.

187cm

Visina?

pre 2 meseca kad sam poceo da vezbam imao sam 72/73kg sada imam 77.2kg

pa ja zelim cistu definiciju