@Alen
možda potiske nije dobro da radi u početku dok se ne smire problemi sa ledjima i ne ojača trbušnjake,  pa posle da se fokusira na njih...

Apsolutno se slažem

Naravno,zadnja Danijelina recenica je kljucna! Trbusnjake dnevno treba raditi 24h! KAKO!? - Trbusnjaci se prave u kuhinji,kvalitetnom hranom tokom citavog dana! Inace,vezbe za trbusnjake radis po principu 15 x 4 ili 20 x 5,sve zavisi...100 raznovrsnih pravilnih trbusnjaka,na svaka 3 dana,to je sasvim dovoljno! Evo,pitaj Marka Dimitrijevica koliko radi trbusnjake! Cini mi se 5 dana pred takmicenje,po 100 komada...

za dobre trbušnjake neophodan je balans pravilne ishrane i vežbanja. Bez jednog od ta dva si promašio temu 

@Alen
možda potiske nije dobro da radi u početku dok se ne smire problemi sa ledjima i ne ojača trbušnjake,  pa posle da se fokusira na njih...

U redu poksacu da drzim ledja pravo moguce da je do toga posto imam naviku da se pogrbavim
Danas sam hteo da radim trbusnjake sa tockicem i pitao sam trenera kako da radim pravilno i reko je nemoj jos da radis kao na tockicu, ukocices sve jos moras da ojacas

Nije dobro da ledja držiš potpuno ispravljena dok radiš trbušnjake jer tako previše opterećuješ mišiće ledja,  posebno pregibače trupa kao što je iliopsoas...

Je l' mozete da mi date neki link klipa il tako nesto koje trbusnjake da radim koji najvise u najbolje oblikuju stomacni zid... Pa gledao sam od Zoltana kako radi vezbe za trbusnjake video sam taj tockic ... 

Zapamti Nikolito da trbušnjaci nemaju neki velik potencijal za rast. Zoltan trenira 20 godina i naravno da može raditi koju god hoće vežbu da radi, ali pitaj Zoltana kad su mu zadnji put porasli trbušnjaci...fora je da ona sigurno radi vežbe da ojača svoj trup jer je ovih dana u obaranju ruku i vipše mu treba funkcionalnost i snaga trbušnjaka nego bilo šta drugo.

Generalno ukoliko već i hoćeš da radiš trbušnjake ne treba ti više od jednog treninga nedeljno, ali ništa ti neće tako ojačati stomak kao vežbe poput potiska iznad glave i to stojeći, ali opet moraćeš naučiti kako se takve vežbe rade pravilno...

Za početak možeš raditi statičke vežbe dok se bol ledja ne smiri...  Možeš raditi na podlozi odizanje glave i rame na sa zadržavanjem od 10 sec do 30 sec,  sa savijenim kolenima.
polako povećavaš vreme statičkog zadržavanja.
Takodje dobra vežba statike za stabilizatore trupa (trbušnjake i ledja) je izdržaj u položaju za sklek. Ovo se može raditi i sa pilates loptom, ali sobzirom na bol ledja ovo se ne preporučuje...

Je l' mozete da mi date neki link klipa il tako nesto koje trbusnjake da radim koji najvise u najbolje oblikuju stomacni zid... Pa gledao sam od Zoltana kako radi vezbe za trbusnjake video sam taj tockic ... 

A i zašto bi radio taj točak kad je beskoristan za trbušnjake, na točku radi toliko mišića umesto trbušnjaka da oni dobijaju najmanje rada na sebe, a i pored toga se ne radi fleksija i extenzija nego stomačni stub služi kao stabilizator trupa tokom vežbe. Ukoliko već hoćeš da radiš trbušne statičkim vežbama onda radi vežbe kao "plank" i "side plank" (jbg nema prevoda kod nas) i odradiće ti posao bolje nego bilo koji točak

U redu poksacu da drzim ledja pravo moguce da je do toga posto imam naviku da se pogrbavim
Danas sam hteo da radim trbusnjake sa tockicem i pitao sam trenera kako da radim pravilno i reko je nemoj jos da radis kao na tockicu, ukocices sve jos moras da ojacas

da, pravilno držanje ledja pri vežbanju trbušnjaka je ključno!

Naravno,zadnja Danijelina recenica je kljucna! Trbusnjake dnevno treba raditi 24h! KAKO!? - Trbusnjaci se prave u kuhinji,kvalitetnom hranom tokom citavog dana! Inace,vezbe za trbusnjake radis po principu 15 x 4 ili 20 x 5,sve zavisi...100 raznovrsnih pravilnih trbusnjaka,na svaka 3 dana,to je sasvim dovoljno! Evo,pitaj Marka Dimitrijevica koliko radi trbusnjake! Cini mi se 5 dana pred takmicenje,po 100 komada...

Pozdrav.

Ja imam problem isto sa donjim delom ledja, bole me vec nekoliko meseci i pocela su da bole od kad radim trbusnjake pocinje da me strasno nervira.. Sta da radim? Ne radim ledjnjake nikad..

Greška je što ne radiš leĂ°njake a verovatno ne radiš trbupnjake kako valja..
za pravilne trebušnjake, dok ležiš na podu savij noge i gurni pete skroz do donjeg dela leĂ°a...
Inače, znaš da nema potrebe da se ubijaš od trbušnjaka ako hoćeš pločice, jel da?

Moguće je dase radi o sindromu preopterećenja i upani pripoja trbušnih mišića. To je tzv sindrom bolne prepone...

samo dok radim trbusnjake ovako me ne boli

da li bole ledja samo kad radiš trbušnjake ili inače? Najverovatnije pogrešno radiš trbjšnjake pa opterećuješ mišiće ledja. Potrebno je da ubaciš i vežbe za ledja k da istežeš trbušnjake na kraju treninga..
Pozz