I niko mi na kraju ne rece da li je ok da radim onako ili ne?

Moze, bucice i klupa su bili u planu i ako ih uzmem tek onda nista od teretane Dok se to ne izrealizuje, jel mozete da ubacite u program koji sam naveo ovaj iskorak, zadnji sklek i propadanja koje je Mira navela? Ili samo da kombinujem tj. menjam vezbe, npr jedne nedelje sklek, jedne propadanje, jednom zadnji sklek, ili to ipak ide istog dana?

Nemam iskustva i ne znam kad koje misicne grupe da radim pa bolje da vi to ubacite u ovo sto sam ja dosad sastavio

PS. zadnji sklek je isti kao i obican samo noge na nekoj uzvisenoj povrsini ili gresim?

hvala, pozz

Realno dve bucice bi ti ako vec ne zelis da ides u teretanu mnogo znacile...

Ako bas neces da ides u teretanu iz nekog razloga, nabavi dve bucice i onda ces moci da radis neverovatno mnogo vezbi. Jos ranije dok nisam isao u teretanu, kupio sam 2 tega od po 20kg, na kojim mozes da stelujes tezinu na po 2,5kg. Sada takav par tegova kosta 10500din. Ako nemas pare, onda probaj da smislis da nabavis neku gvozdjuriju mozes i da uzmes bocu od 5 litara, pa da je punis peskom. Ili neku manju flasu. Skroz je harcore tako trenirati. Tako sam ja pocinjao kad sebe uspes da ubedis da moze da se trenira kod kuce, nebo je granica.
Inace, radio sam bas veliki broj sklekova po seriji kad sam vezbao kod kuce i mogu reci da takvo vezbanje nije nimalo naivno. Grudi bas mogu lepo da se urade kad pravilno radis sklekove.
U svakom slucaju, probaj da nabavis neko jednorucno opterecenje ako vec vezbas kuci i moci ces da bar utrostrucis broj vezbi koje radis.

Ubaci recimo i zadnje sklekove za triceps, iskorake, propadanja...

Pa nemam nesto vremena zbog faxa i nekih drugih obaveza, a i iskreno ni ne ide mi se. Vise sam za bw vezbe pa kad napredak stane da krenem u teretanu ili dodam na te vezbe dodatno opterecenje tegovima. Uostalom, sad za pocetak nista sem ovog ne dolazi u obzir cak i da hocu, pa me zanima jel ok raspored ?

Ma mislio sam na 30 ponavljanja, ne ukupan broj sklekova

ako mozes 30 sklekova, onda nema svrhe da radis serije po 12 ili jos gore po 6 ... ili se optereti sa necim na ledjima, ili radi nekoliko serija do otkaza... a mozes i raditi sa rukama na nekim postoljima, tezi su... isto i za zgibove (sem postolja )...

A zasto ne krenes u teretanu? Imas li bar neke tegove kod kuce?

Somebody?

Izvinjavam se za upad u temu, ali posto je inicijator resio problem nadam se da nece smetati sto pitam ovde. Naime iscitao sam celu temu pa sam malo promenio raspored vezbi koje bih radio. Jel ovo ok za vezbe kuci? sreda/petak/nedelja odmor ostalim danima radim.

Ponedeljak:     - sklekovi siroki (grudi)
                              - zgibovi (biceps)

Utorak:         - cucnjevi
                              - trbusnjaci
-------------------------------------------------
Sreda:         - PAUZA -            
-------------------------------------------------

Cetvrtak:      - zgibovi (ledja)
                            - sklekovi (triceps)
                             - trbusnjaci

-------------------------------------------------
Petak:         - PAUZA -            
-------------------------------------------------

Subota:        - zgibovi SIROKI (ledja)
                             - trcanje
 
-------------------------------------------------
Nedelja:       - PAUZA -    

List ce napredovati trcanjem ili mozda da ubacim neke vezbe na stepenicama, ramena i trapez ne znam da li rade dok radim siroke zgibove, ako ne onda bih to bucicama kasnije...

Ishranu resavam polako, tesko je iz korena sve promeniti, a i visoke su cene, pogotovo za nas studente.

Kad radim sklekove i zgibove, da li je 30 ponavljanja (sklekovi) previse? Ako jeste onda da radim 6-12 u nekoliko serija, ali da dodam tezinu sa nekim tegovima?

onda cu tako da radim, hvala

Za dobijanje mase se u principu ide od 12 do 6 ponavljanja...povecavanjem tezine ponavljanja se smanjuju..zadnja serija treba da ti bude sa tolikom tezinom da mozes pravilno da odradis vezbu ali opet da ne mozes da izneses vise od 6 ponavljanja...

Pa to što se znojiš meni govori samo da ti je vruće u teretani, a to možeš postići i u sauni...

aahhhah probacu sa saunom, i tako imam malo sala na stomaku lol

A sto ne smanjis broj serija i kroz serije ne povecavas tezine?

Svakako mogu probati... Ali nekako mi je logicno ako je 8 ponavljanja uslovno receno neki optimum za dobijanje mase, da onda smanjujem tezine (jer imam sve manje snage) i ostajem na tom broju ponavljanja , ili gresim ?

A sto ne smanjis broj serija i kroz serije ne povecavas tezine?

Pa to što se znojiš meni govori samo da ti je vruće u teretani, a to možeš postići i u sauni...