Onda cu tako raditi kada prodje ova nedelja sa treninzima

Mnogo bolje ti je da ides ledja i triceps,grudi i biceps
Noge,
Ramena i trapezijus.

Evo opet da se aktiviram na forumu a i sa treninzima, konacno posle nekog vremena vezbanja kod kuce sa tegovima i sopstvenom tezinom i nekoliko (bespotrebnih) pauza u treniranju, odlucih da se vise ne zaje%%vam i da treniram k'o covek, pa krenuh u teretanu. Radim 2 dana, dan odmora, 2 dana pa 2 odmora (4 treninga u 7 dana) i izgleda ovako:

I dan: triceps, biceps
II dan: noge
Pauza
III dan: grudi, ramena
IV dan: ledja
Pauza
Pauza

Prvo me interesuje da li sam ok rasporedio particije po danima ili moze drugacije (bolje)?
Drugo, I dan radim:
triceps ekstenzija na sajlama
jednorucna tirceps ekstenzija
francuska ekstenzija
Stojeci biceps pregib
Hammer pregib
Skotova klupa
Po tri radne serije najcesce za svaku vezbu sem ako se ne izmorim dovoljno.
Ovde me interesuje da li je izbor vezbi ok i da li suvise opterecujem biceps ovako?

Naredno, kada radim noge, radim:
Cucanj
Iskoraci
Nozna ekstenzija
Stojeci potisak na jednoj nozi
Da li nesto da ubacim?

I konacno, poslednje: kada radim vojnicki potisak stojeci, to mi ubije misice donjeg dela ledja, bas imam jake upale (koje mi kasnije smetaju za mrtva dizanja npr) pa me interesuje da li postoji nacin da smanjim pritisak na ovaj deo dok radim vojnicki potisak?

Hvala unapred 

Cek prvo vako da probam, pa ako poludim, vidimo se.

Pa moja filozofija za postizanje maksimalne snage je takva da se na svakom trenungu forsiraš koliko god možeš i da uvek ideš na maksimalne kilaže. Naravo treba biti dovoljno lud da bi se tako radilo, ali po meni ne postoji bolji način da se napreduje...

Slobodno kazi sta, kako i zasto.
Cenim svacije misljenje i iskustvo.

@Teror!
hvala

Eto mene, sa pitanjimaaa.
Vako, prebacio sam se sa nekih svojih radnih navika, posto sam popi.deo zbog malog kocenja u tezinama, radim sad 5-3-1.
Voleo bih da znam sledece stvari,
1. Pomocne vezbe, mogu li da radim kao predzamor?
2. Mogu li da koristim vise od preporucene dve pomocne jer ipak sam duze vreme u treningu, i mozda je potrebno vece opterecenje za mene?
3. Radim sledecu podelu po particijama,
- ramena ruke
-ledja grudi
-noge
Zanima me dal bi trebalo sta rastaviti i raditi posebno.
Uz to, svaki savet, trik ili fidbek od vasih ranijih iskustava sa ovim treningom, koje bih mogao da iskoristim. Unapred zahvalan ja!

Pa ako se već spremaš za PL onda ima daleko boljih treninga od tog sranja...

http://www.4shared.com/office/Dyut1b-v/jim_wendler_5-3-1.html

widecu da nadjem knjigu

1.nema potrebe....poenta tog programa je da u zadnjoj seriji das sve od sebe i da svaki put uradis ili vise ponvljanja ili podignes vecu kilazu...znaci cuvas se za tu poslednju seriu...
2.nemas potrebe...ovde je poenta snaga tako da nema potrebe raditi dodatne vezbe preko ovoga si napisao...
3.ja sam radio pon cucanj uto benc cet mrtvo pet miltary
 e sad kad sam recimo radio benc kao dodatne vezbe sam radio testeru i zgibove...kad sam radio cucanj radio sm sleganja i good morning..i tome slicno znaci nisam radio pomoce vezbe vezano za glavnu vezbu ako me kapiras...procitaj knjigu od wendlera....531...imas sve opisan...drzi se toga nije lose za nas amatere...ja sam dobro prosao ....sa ovim programom...

Eto mene, sa pitanjimaaa.
Vako, prebacio sam se sa nekih svojih radnih navika, posto sam popi.deo zbog malog kocenja u tezinama, radim sad 5-3-1.
Voleo bih da znam sledece stvari,
1. Pomocne vezbe, mogu li da radim kao predzamor?
2. Mogu li da koristim vise od preporucene dve pomocne jer ipak sam duze vreme u treningu, i mozda je potrebno vece opterecenje za mene?
3. Radim sledecu podelu po particijama,
- ramena ruke
-ledja grudi
-noge
Zanima me dal bi trebalo sta rastaviti i raditi posebno.
Uz to, svaki savet, trik ili fidbek od vasih ranijih iskustava sa ovim treningom, koje bih mogao da iskoristim. Unapred zahvalan ja!

Tek ces postati mazohista kad vidis koliko se napreduje sa max radom...

Malo kasnim zbog nedostatka vremena, evo sta uspeh

Pretprosli trening
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

Prosli trening
Militari press 12 x 11.5 12x 13.5 15.5 x 2 x 6
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5, 9.5, 10.5
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x8.5, 9.5, 10.5
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5, 10.5, 11.5 kg

Naredni trening jos dizem kilaze, dok mi ne otkazu misici radim to i sa ostalim particijama, ledja sam juce ubio, jedva sedim... Jesam zabusavao, ali nisam bio svestan da mogu vise da dizem, sada okrecem novi, mazohisticni list  hvala na savetima jos jednom...

Ma nije to kritika,vec neka vrsta podrske i saveta. Ja ne kritukujem one koji se trude da nauce,samo tupane,a ti nisi to.

Hvala na podrsci

smanjuj broj ponavljanja iz serije u seriju ali zato gledaj da povecas tezine..

krecem od danasnjeg treninga sa svim vezbama za sve particije

smanjuj broj ponavljanja iz serije u seriju ali zato gledaj da povecas tezine..