Ma ja mleko koristim samo za dorucak i to zbog ovsenih,sipam ovsene u posudu,sipam mleko u sejker,stavim jednu mericu whey-a i onda to prespem u ciniju sa ovsenim...Sta mislis o izmeni prvog obroka na  150gr ovsenih,350ml mleka,2 jajeta sa zumancetom + 1 kapsula omege 3?

Same ovsene na bilo koji nacin (ja trenutno uzimam kasu) su lepe a mislim da je sasvim dovoljno da se sipa samo whey protein na njih.Ne znam jesi recimo probao pro mix sa ovsenim?  sipas mericu-dve mixa u ciniju sa malo vode tek toliko da se napravi kao puding i onda dodas ovsene.Malo je reci da je fantasticno.Ima tu i malo secera ali ko sme dobro je.

Ma ja mleko koristim samo za dorucak i to zbog ovsenih,sipam ovsene u posudu,sipam mleko u sejker,stavim jednu mericu whey-a i onda to prespem u ciniju sa ovsenim...Sta mislis o izmeni prvog obroka na  150gr ovsenih,350ml mleka,2 jajeta sa zumancetom + 1 kapsula omege 3?

Ishrana nije losa,raznovrsna je.Mislim da nema potrebe da pijes dextrozu tokom treninga.Mozda bi za prvi obrok trebao da ubacis neko belance i smanjis mleko.

Hello everybody

Imam 19 godina,visok sam 1,75 ,imam 64 kg(smrsao zbog povrede-nisam imao apetita 10ak dana sam jeo nista xD ),cilj mi je da pocecam telesnu tezinu ,ali da ne bude salo a ni da to bude bas bas cista misicna masa.

Ishrana mi je sledeca:

1. obrok 150gr ovsenih pahuljica + 500ml mleka + 1 merica Hyperwhey-a + 1 gel kapsula omega 3

2. obrok 100gr pirinca  + 5 jaja sa zumancetom + 50gr kikirikija + 1 tableta multimineral complexa

3. obrok 100gr pirinca + 150 gr pileceg belog + neko voce,povrce +1 gel kapsula omega 3

4. obrok - Trening -pre treninga 20min- 1 kapsula Creatina Ph-X ,u toku treninga pijuckam dextrozu, a posle treninga ,1 i po merica hyperwheya,1 merica gejnera mass20, 1 kapsula Creatina Ph-X ...

5. obrok - dolazim kuci sa treninga ...Krompir 100gr + Pilece belo meso 150gr + 50gr kikirikija + merica gejnera mass20+ 1 tableta multimineral complexa

6. Obrok - sir neki...ako ima elle onda elaa...ako ne ,onda bilo koji nazalost...250gr


Vase misljenje?

Hvala vam na odgovorima...

Da, da, postoje takvi ljudi. Doduše, kod mene je to zato što isključivo jedem clean. Sa junkom se  mnogo lakše unese velika količina i masti i UH, ali to nije poenta.

uvek mi je bilo čudno kad vidim da je ljudima teško da unesu UH   naravno, postoji takva graĂ°a, jasno mi je...

ugljenih hidrata ima bukvalno svuda, a protein je već malo teže uneti...

Ja bih se na tvom mestu ipak pre opredelila za whey protein...UH putem hrane...

Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?

Ovo je ok, ali ja bih svakako ubacila jedan čist whey protein - protein je najosnovniji suplement, uglavnom to početnicima opišem kao ciglu za kuću - ako nema dovoljno cigala ne možeš izgraditi kuću. Pri tom ne mislim samo na proteinski suplement, koji je nezamenljiv posle treninga, već i na celodnevni unos proteina kroz hranu

Whey protein imaš?

do najboljih rezultata dovešće te jaka hrana i redovan rad sa težinama. suplementi čine 5-10% te priče.

Znam,to pokusavam i da postujem. Ali sam postavio pitanje da li je to dobra kombinacija uz dobru ishranu naravno..

Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?

do najboljih rezultata dovešće te jaka hrana i redovan rad sa težinama. suplementi čine 5-10% te priče.

Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?

Kombinacija nije losa, ja sam ti rekao onu koja kod mene radi/radila je. Glutamin je svaki neukusan, po meni je najbolji u prahu, ali ga ne osecas jer ga smutis sa vocnim sokom, ili sa proteinom/gainerom koji pijes. U svakom slucaju glutamin je neizostavan deo izgradnje misica i nezaobilazan je u svakoj varijanti.

Vise si se koncentrisao na amino kiseline negoli na proteine, zato bi ja kod tebe ubacio protein, i umesto monohidrata kre alkalyn, mnogo bolje, zdravije i ne zahteva 90293 litara vode dnevno.

A sta mislis o ovoj kombinaciji sto sam napisao ja ? Ne verujem da bih mogao taj glutamin u prahu kazu da je neukusan.