Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: MightyMO Mart 10, 2012, 09:11:20 pre podne
-
U ovoj temi možete izneti vaša iskustva, preporuke - za kombinaciju suplemenata za povećanje telesne težine.
Kada pominjemo pojmove "masa" i "čista mišićna masa" - želimo da razlikujemo one koji žele da povećaju telesnu težinu, pa makar i po cenu da dobiju nešto masti, i osobe kojima je jako teško da se ugoje, a sa druge strane osobe koje žele da dobiju čistu mišićnu masu bez grama telesnih masti.
Pa da krenemo... Moja preporuka bi bila, za osobu koja teško dobija na težini, otprilike ovakva:
1. Gejner ili protein - ukoliko osoba jako teško dobija na telesnoj težini, tj. ukoliko je jako mršava i ima slab apetit, u tom slučaju bih preporučila i gejner. Ukoliko je ishrana kvalitetna, jer je ugljene hidrate mnogo lakše uneti nego protein, onda samo čist protein, što je "pametniji" izbor. Ukoliko birate gejner, birajte gejner koji sadrži više proteina i kvalitetne ugljene hidrate (složene, a ne samo šećere).
Predlog: Elite Mass gainer, Scitec Volumass 35
2. Vitaminsko mineralni kompleks - osnova dobrog zdravlja, jakog imuniteta, potreban svima, pogotovo sportistima. Nije lako uneti sve potrebne namirnice, u dovoljnoj količini. Dodatni B vitamin može povećati apetit što je super za osobe koje žele da se ugoje.
Predlog: Dymatize Super Multi, Natrol Take One
Bonus:
3. Kreatin monohidrat - snaga, izdržljivost, oporavak. Iz iskustva, najbolje je za početak uzeti klasičan kreatin monohidrat i ne prelaziti dnevne doze od oko 10 g dnevno.
Predlog: Dymatize creatine monohydrate, Scitec creatine 100% pure
4. BCAA i glutamin - aminokiseline koje su jako važne za oporavak, štite mišiće od razgradnje - katabolizma. Ukoliko ste u mogućnosti, preporučila bih da ubacite i ovo u vaš šejk..
Preporuka: SNI glutamin/ SNI bcaa, Scitec glutamine, Scitec Bcaa express, Dymatize BCAA, Dymatize glutamine
5. proteinske čokoladice - zamene za obrok
Super stvar kada ne stignete da jedete. Ovim obrokom unećete dosta proteina, ugljenih hidrata, vitamine i minerale.
Preporuka: Universal Unisyne, Supreme protein bar
Da čujem vas!
Napomena: Navedena kombinacija preparata i predlog suplemenata su navedeni samo kao primer. OdreĂ°ivanje suplementacije zavisi od godina, pola, zdravstvenog stanja, telesne konstitucije, cilja, vežbačkih aspiracija.
-
A reci mi sta mislis o kombinovanju ova dva suplementa?!da li je to ok za masu?
"Creatine Monohydrate 100% pure (Scitec Nutrition)" i "Mass (Scitec Nutrition)"
-
Kombinacija gejner i kreatin monohidrat je ok, ali bih se ja opredelila za gejner koji ima više proteina, jer Mass sadrži svega nekih 10% proteina. Druga mana mu je što je u malom pakovanju a to bi značilo da ćeš ga brzo potrošiti.
Ako jako teško dobijaš na težini, jesi razmišljao o kupovini Universalovog gain fast-a, Nutrabolicsovog Mass fusion-a? imaš i velika pakovanja, najekonomičnija su.
Kreatin je ok.
-
svidja mi se uzecu sledece napisi mi ako mozes kako da pijem ovo sto cu ti navesti i je li ok to:
1. Creatine monohydrate Micronized 500 grama
2. Elite Mass Gainer 4.50 kg
3. Super Multi Dymatize Nutrition 120 tableta
4. Super Amino 4800 Dymatize Nutrition 160 tableta ili Amino5600 Scitec Nutrition 200 tableta
I mogu li da ocekujem od svega ovoga dobre rezultate za mesec dana vezbanja ? Hvala unapred
-
Iz licnog iskustva od 6 godina:
1. Mass 20 Scitec Nutrition 1x50gr posle treninga
2. Dymatize Glutamin, sto vise dnevno 2-4 kafene kasike
3. Kreatin po mogucstvu Kre Alkalyn pilula pre treninga ili dve
4. Proteinski napitak : po meni All Stars Protein Drink 60, na pola litre tacno 60 grama proteina, ko koliko moze da popije, doduse malo jeste skuplje, ali efekat izvanredan.
5. Tri uredna obroka (ne prezderavanje i pretrpavanje) + 1 zdrava uzina u vidu sendvica sa sunkom (curetinom), salatom, sirom.
@milos994
Posle mesec dana mozes eventualno malo da "oteknes" ako si pocetnik pa ces sam sebi u ogledalu izgledati drugacije, ali ako si ektomorf nemoj da ocekujes vise od 2-5 kg godisnje zdrave misicne mase.
-
A sta mislis o ovoj kombinaciji sto sam napisao ja ? Ne verujem da bih mogao taj glutamin u prahu kazu da je neukusan.
-
Kombinacija nije losa, ja sam ti rekao onu koja kod mene radi/radila je. Glutamin je svaki neukusan, po meni je najbolji u prahu, ali ga ne osecas jer ga smutis sa vocnim sokom, ili sa proteinom/gainerom koji pijes. U svakom slucaju glutamin je neizostavan deo izgradnje misica i nezaobilazan je u svakoj varijanti.
Vise si se koncentrisao na amino kiseline negoli na proteine, zato bi ja kod tebe ubacio protein, i umesto monohidrata kre alkalyn, mnogo bolje, zdravije i ne zahteva 90293 litara vode dnevno.
-
Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?
-
Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?
do najboljih rezultata dovešće te jaka hrana i redovan rad sa težinama. suplementi čine 5-10% te priče.
-
do najboljih rezultata dovešće te jaka hrana i redovan rad sa težinama. suplementi čine 5-10% te priče.
Znam,to pokusavam i da postujem. Ali sam postavio pitanje da li je to dobra kombinacija uz dobru ishranu naravno..
-
Whey protein imaš?
-
Sta misliste o kombinaciji kreatin + glutamin za pocetak , da li moze da dovede do nekih rezultata?
Ovo je ok, ali ja bih svakako ubacila jedan čist whey protein - protein je najosnovniji suplement, uglavnom to početnicima opišem kao ciglu za kuću - ako nema dovoljno cigala ne možeš izgraditi kuću. Pri tom ne mislim samo na proteinski suplement, koji je nezamenljiv posle treninga, već i na celodnevni unos proteina kroz hranu
-
Ja bih se na tvom mestu ipak pre opredelila za whey protein...UH putem hrane...
-
uvek mi je bilo čudno kad vidim da je ljudima teško da unesu UH :) naravno, postoji takva graĂ°a, jasno mi je...
ugljenih hidrata ima bukvalno svuda, a protein je već malo teže uneti...
-
Da, da, postoje takvi ljudi. ;D Doduše, kod mene je to zato što isključivo jedem clean. Sa junkom se mnogo lakše unese velika količina i masti i UH, ali to nije poenta. :D
-
Hvala vam na odgovorima... :)
-
Hello everybody :)
Imam 19 godina,visok sam 1,75 ,imam 64 kg(smrsao zbog povrede-nisam imao apetita 10ak dana sam jeo nista xD ),cilj mi je da pocecam telesnu tezinu ,ali da ne bude salo a ni da to bude bas bas cista misicna masa.
Ishrana mi je sledeca:
1. obrok 150gr ovsenih pahuljica + 500ml mleka + 1 merica Hyperwhey-a + 1 gel kapsula omega 3
2. obrok 100gr pirinca + 5 jaja sa zumancetom + 50gr kikirikija + 1 tableta multimineral complexa
3. obrok 100gr pirinca + 150 gr pileceg belog + neko voce,povrce +1 gel kapsula omega 3
4. obrok - Trening -pre treninga 20min- 1 kapsula Creatina Ph-X ,u toku treninga pijuckam dextrozu, a posle treninga ,1 i po merica hyperwheya,1 merica gejnera mass20, 1 kapsula Creatina Ph-X ...
5. obrok - dolazim kuci sa treninga ...Krompir 100gr + Pilece belo meso 150gr + 50gr kikirikija + merica gejnera mass20+ 1 tableta multimineral complexa
6. Obrok - sir neki...ako ima elle onda elaa...ako ne ,onda bilo koji nazalost...250gr
Vase misljenje?
-
Ishrana nije losa,raznovrsna je.Mislim da nema potrebe da pijes dextrozu tokom treninga.Mozda bi za prvi obrok trebao da ubacis neko belance i smanjis mleko.
-
Ma ja mleko koristim samo za dorucak i to zbog ovsenih,sipam ovsene u posudu,sipam mleko u sejker,stavim jednu mericu whey-a i onda to prespem u ciniju sa ovsenim...Sta mislis o izmeni prvog obroka na 150gr ovsenih,350ml mleka,2 jajeta sa zumancetom + 1 kapsula omege 3?
-
Ma ja mleko koristim samo za dorucak i to zbog ovsenih,sipam ovsene u posudu,sipam mleko u sejker,stavim jednu mericu whey-a i onda to prespem u ciniju sa ovsenim...Sta mislis o izmeni prvog obroka na 150gr ovsenih,350ml mleka,2 jajeta sa zumancetom + 1 kapsula omege 3?
Same ovsene na bilo koji nacin (ja trenutno uzimam kasu) su lepe a mislim da je sasvim dovoljno da se sipa samo whey protein na njih.Ne znam jesi recimo probao pro mix sa ovsenim? sipas mericu-dve mixa u ciniju sa malo vode tek toliko da se napravi kao puding i onda dodas ovsene.Malo je reci da je fantasticno.Ima tu i malo secera ali ko sme dobro je.
-
Nisam,probao pro mix sa ovsenim,probao sam ovsene sa hyperwheyom i vodom...Ocaj :))
Probacu sa pro mixom kada budem potrosio whey :)
Inace ovako ishrana da li valja? Da li bi bilo dobro da pojacam UH ?
-
Nisam,probao pro mix sa ovsenim,probao sam ovsene sa hyperwheyom i vodom...Ocaj :))
Probacu sa pro mixom kada budem potrosio whey :)
Inace ovako ishrana da li valja? Da li bi bilo dobro da pojacam UH ?
Ishrana nije losa a pokusaj malo varirati sa hidratima.
Inace kada uzimas pro mix trazi ukus cokolade fantastican je.
-
Ok,zahvaljujem :)
-
Licno whey ne smatram obrokom vec zamenom ili dodatkom za obrok.Nisam ni pristalica bas ovsenih,meni bar ne prijaju,pre sam za opciju vise belanaca i 2 zumanceta proprzena na teflonskom tiganju,razani hleb,mozes i malo jogurta.
-
Marko jel imas neku posebnu vrstu hleba koju preferiras? ja uzimam neki ruski koji po sastavu je odlican.Jeste skup ali kvalitetan.
-
Bas taj uzimam,ima jos par vrsta slicnih njemu i meni to licno vise odgovara.
-
Cao! Zanima me da li da variram unos UH jer od ponedeljka mi opet krecu treninzi kik boksa (onda ide naizmenicno po danima kik boks-teretana) Preko leta sam unosio(znaci samo sam isao u teretanu i lagani kardio) 15o ovsenih za dorucak,75 grama pirinca za rucak,i 5o grama pirinca za veceru...tako bih i ostavio u danima kada imam trening u teretani,a zanima me da li da smanjim unosu UH u ta 3 dana kada sam na kik boksu?? Primetio sam da kada pojedem 75 grama pirinca 2 sata pre kik boksa da sam tamo nepokretan,samo sto ne povratim,pa sam mislio npr. 1oo gr. ovsenih ujutru,75 grama pirinca za rucak i da izbacim UH iz vecere ?? Da li tako odgovara? Hvala! (Nisam navodio proteine i Omegu 3 da ne komplikujem pricu,njih unosim dovoljno)
-
Bas taj uzimam,ima jos par vrsta slicnih njemu i meni to licno vise odgovara.
A sta mislis o Nordijskom hlebu? Isto je pakovan kao taj Ruski samo sto je nekako kao kolac i vise crne boje.
-
Cao! Zanima me da li da variram unos UH jer od ponedeljka mi opet krecu treninzi kik boksa (onda ide naizmenicno po danima kik boks-teretana) Preko leta sam unosio(znaci samo sam isao u teretanu i lagani kardio) 15o ovsenih za dorucak,75 grama pirinca za rucak,i 5o grama pirinca za veceru...tako bih i ostavio u danima kada imam trening u teretani,a zanima me da li da smanjim unosu UH u ta 3 dana kada sam na kik boksu?? Primetio sam da kada pojedem 75 grama pirinca 2 sata pre kik boksa da sam tamo nepokretan,samo sto ne povratim,pa sam mislio npr. 1oo gr. ovsenih ujutru,75 grama pirinca za rucak i da izbacim UH iz vecere ?? Da li tako odgovara? Hvala! (Nisam navodio proteine i Omegu 3 da ne komplikujem pricu,njih unosim dovoljno)
Ako ti neodgovara pirinac menjaj ga obavezno,eto mozes sa ovsenim ili ovim hlebom sto Marko i ja uzimamo.Uh i ne treba za veceru sem eventualno odmah posle treninga ali ne preteruj.
-
Cao! Zanima me da li da variram unos UH jer od ponedeljka mi opet krecu treninzi kik boksa (onda ide naizmenicno po danima kik boks-teretana) Preko leta sam unosio(znaci samo sam isao u teretanu i lagani kardio) 15o ovsenih za dorucak,75 grama pirinca za rucak,i 5o grama pirinca za veceru...tako bih i ostavio u danima kada imam trening u teretani,a zanima me da li da smanjim unosu UH u ta 3 dana kada sam na kik boksu?? Primetio sam da kada pojedem 75 grama pirinca 2 sata pre kik boksa da sam tamo nepokretan,samo sto ne povratim,pa sam mislio npr. 1oo gr. ovsenih ujutru,75 grama pirinca za rucak i da izbacim UH iz vecere ?? Da li tako odgovara? Hvala! (Nisam navodio proteine i Omegu 3 da ne komplikujem pricu,njih unosim dovoljno)
Nadjes ono sto ti odgovara tvom organizmu,a kolicina hidrata za tebe sobzirom da kombinujes teretanu i kick box..nista ja tu ne bih smanjivao ,naprotiv povecaj unos hidrata.
-
Cao! Zanima me da li da variram unos UH jer od ponedeljka mi opet krecu treninzi kik boksa (onda ide naizmenicno po danima kik boks-teretana) Preko leta sam unosio(znaci samo sam isao u teretanu i lagani kardio) 15o ovsenih za dorucak,75 grama pirinca za rucak,i 5o grama pirinca za veceru...tako bih i ostavio u danima kada imam trening u teretani,a zanima me da li da smanjim unosu UH u ta 3 dana kada sam na kik boksu?? Primetio sam da kada pojedem 75 grama pirinca 2 sata pre kik boksa da sam tamo nepokretan,samo sto ne povratim,pa sam mislio npr. 1oo gr. ovsenih ujutru,75 grama pirinca za rucak i da izbacim UH iz vecere ?? Da li tako odgovara? Hvala! (Nisam navodio proteine i Omegu 3 da ne komplikujem pricu,njih unosim dovoljno)
Nadjes ono sto ti odgovara tvom organizmu,a kolicina hidrata za tebe sobzirom da kombinujes teretanu i kick box..nista ja tu ne bih smanjivao ,naprotiv povecaj unos hidrata.
Pa da,ja sam imao taj problem da zimi umesto da dobijem malo mase,zbog kombinacije ova 2 sporta smrsam oko 3-4 kg,a onda leti budem puniji jer nemamo treninge u sali,samo teretana. (A vecina momaka radi obrnuto) U sustini,pirinac mi odgovara preko dana,nego ovsene ujutru,ne znam je l' uopste potrebno unositi preko 1oo gr. uz dodatak 2,5 dcl obranog mleka,whey-a,2 kasike ml. badema i sake suvih brusnica. (Radim naizmenicno ujutru cardio na prazan stomak jedan dan HIIT na bajsu,jedan dan steady cardio na istom i razgibavanje). Obozavam ovsene,to sa whey-om mi je omiljeni obrok,ali imam frku da ne preteram. Ne smem da dobijam na kilazi zbog kategorije u kik boksu. (do 2 kg. smem da variram)
-
Sve zavisi od tvog trenutbog procenta masti u organizmu,smatram da pored ta dva treninga ne treba dodatni jutarnji kardio,plasim se da neces imati dovoljno vremena za oporavak.Za dorucak su ti potrebni hidrati,da li ovsene,pirinac,crni hleb stvar tvog izbora i sta tebi odgovara.
-
Imam jako malo masti,jer sam sa nekih 84-85 kg za godinu dana polako skidao na 72,bez sagorevaca. Merili su mi Body Fat na onom el. uredjaju,bilo je 4,7%,mada ne mislim da je taj podatak relevantan,jer je to poprilicno nisko,skoro takmicarski. BMI mi je dobar. (zavrsio sam skoro fakultet,pa imam previse sl. vremena dok ne bude neki posao,pa zato imam vremena za sve to,2 vrste treninga,vodim jako racuna o ishrani,sve merim,pravim unapred itd ... ali nisam bas opterecen time)
I jos jedno pitanje...nedeljom ne treniram bas nista,i onda popodne pojedem dosta palacinki jer ih jako volim,to mi je cheat meal,taj dan smanjim malo unos proteina...pa me zanima kako i sta trenirati dan posle,da se to malo izduva-potrosi,mada se sutradan stvarno osecam dobro,napunjeno...?? (Izvini sad ako malo smaram). :-\
-
Prvi dan nakon dana odmora,smanji unos hidrata i odradi 2 treninga dnevno.Generalno ,ne bih se opterecivao sa uh,vec bi u sva tri obroka unosio raznovrsne slozene hidrate,mislim da ti kardio ne treba (u smislu skidanja masti),a ako je u zoni aerobno i kondiciono onda ok,ali rasporedi treninge da imas vremena za oporavak.
-
Pozdrav.
U dilemi sam. Potrebno mi je vase misljenje.
Citajuci forum na mnogim mestima sam nasao tipa protein + ak + kreatin + omega 3 + vitamini i minerali .... i naravno dobra ishrana.
E sad ja se slazem da je to idealno ali realno mnogi od nas to ne mogu (ili potsvesno nece) iz bilo kog razloga da prate u potpunosti.
Na primer Planiram da uzmem http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html ali umesto da jos uz to uzmem ak i omega 3 i vitamine i kreatin ja se razmisljam da uzmem jos jedno pakovanje istog proteina. On koliko vidim imadobar ak sastav i nesto vitamina i minerala.
Znaci umesto da npr 2 meseca pijem protein ak kreatin omega 3 i vitamine ja bih da pijem dva meseca samo protein ali duplu dozu, bas zbog onog od 1,5 do 3 gr proteina po kg telesne tezine jer iz hrane ne mogu da izvucem vise i ne bih da polemisemo ok ishrane takva je kakva je. Sta vi mislite o tome? Na uputstvu pise 4 puta dnevno to je oko 96gr proteina dnevno samo iz suplemenata (duplo bi bilo 192 gr) plus ishrana koja nije nesto posebno ali je obilna. Imam oko 108 kg 190cm naravno ima tu i masti ali nista preterano (ja sam jedan od onih "masa je mama"), sa ovakvom ishranom odrzavam formu i kilazu vec vise od 2 godine. Zeleo bih da nabacim bar jos 5kg sto kvalitetnije mase pa ja verujem da bih uspeo u toj nameri pre ako cepam 190gr proteina (250gr praha) iz suplemenata dnevno plus ishrana kakvu imam. Sta vi mislite ?
-
Pa mozes ti pojacati unos proteina putem suplementacije, ali ipak na prvom mestu mora biti dobra ishrana a ne kakva je takva je..kreatin ti nije potreban ali ja licno nikad ne bih izbacivala vitamine i minerale iz ove price...
-
Pojacaj proteinski unos kroz ishranu,od suplementacije whey i kreatin .To je mnogo bolja opcija od pojacavanja doze whey proteina.
-
Mozda se nisam dobro "odrazio" kad kazem dupla doza proteiona ja mislim da uzimam protein npr 8 puta u toku dana da rasporedim ili 7 puta a duplu porciju odmah nakon treninga,i ti Marko mislis da cu bolji efekat (pre da nabacim masu ili vecu kolicnu misica) ako unesem duplo manje proteina iz praska a ubacim kreatin???
Da me ne shavtis pogresno, meni to deluje nverovatno ako je tako. O kojoj kolicini kreatina dnevni pricamo i kad kako?
Miro isto pitanje i za tebe. Ja znam da je dobro uzimanje vitamina i minerala uz supse i trening ali opet meni je cilj bar 5 kg i da li ce duplo manja doza proteina sa vitaminima i mineralima da ima bolji efekat (pre da nabacim masu ili vecu kolicnu misica) od dve doze proteina? Tek to mi deluje neverovatno.
Ljudi je ne sumnjam u vase znanje samo kazem kako to meni izgleda po nekoj mojoj logici. Jer svuda pise da protein "gradi" misice sve ostalo "pomaze" i zbog toga sam dosao na tu ideju.
-
Ali ti moras da shvatis ako zelis da nabacis kvalitetnu masu protein mora prvenstveno da ti dodje iz hrane, pa tek onda potpomaganje suplementacijom, a vitamini i minerali su nesto sto uvek treba da je manje vise prisutno zbog zdravlja nevezano za misice, masu itd ... Nekako cini mi se ljudi ne shvataju znacaj i tih suplemenata tipa omega3, podrska zglobovima, vitamini i minerali jer ono kao sta ce mi to, to mi nece doprineti nabacivanju mase...Zatim kvalitetni UH...Bolje ti je pare da ulozis u hranu a protein u vidu suplementa da unosis 2-3 puta dnevno...
-
Ishrana,trening,odmor ,suplementacija je neki redosled vaznosti za to sto ti zelis da postignes.Prioritet ishrana i kvalitetni proteinski obroci i kontinuirani u toku dana!
Whey dupla doza nakon treninga sa 5 g kreatina,kreatin 5 g pre treninga.Whey uzimas jos ujutru i izmedju obroka ili pre spavanja .
-
Pa naravno pa ja sam prvi koji tako razmislja sta ce mi vitamini i omega 3 kad mi ne daje masu, sto je pogresno shvatanje jer zapostavljamo i opste zdravlje i imunitet i raspolozenje i tetive i sto moze da ima jak uticaj na trenng i postizanje cilja, i ne kazem da to ne treba ili ne valja nego samo kazem da oni kojima je cilj masa uglavnom nece da trose pare na to nego gledaju da sto vise uzmu nesto sto ce da im poveca cifru na vagi.
Koja je razlika izmedju proteina iz hrane i iz praska ? (AK sastav, iskoriscenost, ...? ) Ili na srpskom kako to misic zna da li je dobio protein iz praska ili iz npr mesa?
Sta je najisplativije da se unosi od UH (a da valja makar prosecno)?
-
Marko pretpostavljam da mislis na monohidrat i koji bi mi preporucio? To ispada 4 puta po 5gr a negde sam malo pre procitao (mislim bas ovde negde na forumu) da treba 0.3gr po kg sto bi za mene znacilo min 30gr da li bi valjalo da pijem toliko ili ipak ne ?
-
Pa naravno pa ja sam prvi koji tako razmislja sta ce mi vitamini i omega 3 kad mi ne daje masu, sto je pogresno shvatanje jer zapostavljamo i opste zdravlje i imunitet i raspolozenje i tetive i sto moze da ima jak uticaj na trenng i postizanje cilja, i ne kazem da to ne treba ili ne valja nego samo kazem da oni kojima je cilj masa uglavnom nece da trose pare na to nego gledaju da sto vise uzmu nesto sto ce da im poveca cifru na vagi.
Koja je razlika izmedju proteina iz hrane i iz praska ? (AK sastav, iskoriscenost, ...? ) Ili na srpskom kako to misic zna da li je dobio protein iz praska ili iz npr mesa?
Sta je najisplativije da se unosi od UH (a da valja makar prosecno)?
razlika izmeĂ°u proteina surutke (whey proteina) i proteina iz hrane je ogromna.
Ključne stvari
- u whey proteinu su elimiisane masnoće, hidrati, negde i laktoza itd.... a masnoće npr. neminovno unosiš kroz meso
- whey ima najveću biološku vrednost, najbogatiji BCAA aminokiselinama, broj 1 proteinski izvor za spotiste
- smutiš prah za pola minuta i imaš vrhunski proteinski šejk
- ukusi fantastični, neki imaju pridodate digestivne enzime
- ono što je najbitnije - vreme apsorpcije... whey se neuporedivo brže apsorbuje od proteina iz hrane, što je posebno važno u periodu odmah nakon treninga... npr. 20 ak minuta ili par sati , ogromna razlika zar ne?
ishrana je svakako najbitnije, ne kažemo da treba da se oslanjaš isključivo na suplemente... 3-4 proteinska obroka dnevno, whey ujutru i posle treninga kao dodatni unos
p.s. što se kvalitetnih hidrata tiče, najisplativiji su ti pirinač, ovsene pahuljice, integralne testenine, krompir
-
E vidis tako sam i mislio, protein iz suplemenata je daleko bolji od onog iz hrane na osnovu onoga sto si mi napisala. E sad mi daj jedan dovoljno dobar razlog zasto je toliko bitna ishrana (naravno da ne idemo u ekstremne slucajeve, pretpostavimo da se neko hrani prosecno i da vodi racuna o ishrani koliko toliko znaci neki program ishrane koji vec dve godine odrzava formu i izgled na istom nivou). Kvalitetna ishrana znaci sto manje masti , sto kvalitetniji UH, i sto kvalitetniji i sto vise proteina (oko 30gr po obroku),vitamini ,minerali zdrave masti.... pa zar se sve to (a mozda i vise) ne uradi dodatkom odredjenih suplemenata na vec donekle korigovanu ishranu? I sama si navela prednosti proteina iz praska.
Znam da mozda zvuci malo cudno ali zasto je hrana toliko bitna (opet da ne idemo u ekstrem ne mislim da se ne jede uopste) ???
-
Ni jedan suplement ne moze da zameni protein iz hrane,pogotovo mesa i jaja.Suplementi,tacnije whey protein pijes samo u pwm posle treninga i eventualno ujutro to je to..Raste se od hrane i treninga,ne od praska.
-
Protein u vidu praska ma svoje prednosti koje je Monika navela ali ti on ne moze biti zamena za protein iz hrane..zato se naziva dodatkom ishrani...
-
Marko pretpostavljam da mislis na monohidrat i koji bi mi preporucio? To ispada 4 puta po 5gr a negde sam malo pre procitao (mislim bas ovde negde na forumu) da treba 0.3gr po kg sto bi za mene znacilo min 30gr da li bi valjalo da pijem toliko ili ipak ne ?
Scitec monohidrat ....5 g pre treninga,5 g posle treninga,danima kada ne vezbas 5 g ujutru i tako mozes 3 meseca nakon toga pauza od par nedelja.
-
Marko ok ja sam pogresno procitao tvoj prethodni odgovor jbg.Hvala.
Miro i Stefane ovo sam napisao u prethodnom postu "....zasto je hrana toliko bitna (opet da ne idemo u ekstrem ne mislim da se ne jede uopste) ?".
Ja mozda imam neke lude ideje ali sigurno nisam toliko lud da mislim da treba da se izbaci hrana i da se koristi samo suplementi.
Moze li bilo ko da mi objasni zasto je bolje jesti kvalitetnu hranu od proteinskog suplementa?
Sta to ima komad belog mesa i pirinac npr a nema porcija nekog kvalitetnog wheya ?
Kako to hrana moze bolje da izgradi misic od wheya pored svih onih prednosti koje je MightyMO napisala?
-
E vidis tako sam i mislio, protein iz suplemenata je daleko bolji od onog iz hrane na osnovu onoga sto si mi napisala. E sad mi daj jedan dovoljno dobar razlog zasto je toliko bitna ishrana (naravno da ne idemo u ekstremne slucajeve, pretpostavimo da se neko hrani prosecno i da vodi racuna o ishrani koliko toliko znaci neki program ishrane koji vec dve godine odrzava formu i izgled na istom nivou). Kvalitetna ishrana znaci sto manje masti , sto kvalitetniji UH, i sto kvalitetniji i sto vise proteina (oko 30gr po obroku),vitamini ,minerali zdrave masti.... pa zar se sve to (a mozda i vise) ne uradi dodatkom odredjenih suplemenata na vec donekle korigovanu ishranu? I sama si navela prednosti proteina iz praska.
Znam da mozda zvuci malo cudno ali zasto je hrana toliko bitna (opet da ne idemo u ekstrem ne mislim da se ne jede uopste) ???
zašto je hrana bitna? pre svega da funkcionišeš kako treba, da budeš zdrav, jak, otporan, da imaš jak imunitet i da sprečiš razvoj bolesti i oštećenja u organizmu, da se osećaš dobro...
ne hranimo se kvalitetno samo da bi izgledali lepo već i da bi dobro funkcionisali. Zdravlje je uvek na prvom mestu.
Suplementi ne mogu i NE SMEJU da zamene hranu, oni jesu dodatak, ali dodatak ISHRANI. Najviše treba da se trudiš da ishranom uneseš sve potrebne nutrijente, ali je jako teško uneti potrebnu količinu hranljivih sastojaka i tu nastupaju dodaci ishrani.... jer svi živimo brzim tempom života, manje više se ljudi slabo i nezdravo hrane...
-
MightyMO ok to je potpuno razumno objasnjenje i slazem se skroz, znaci da bi organizam funkcionisao onako kako je predvidjemo mora da ima konkretne obroke (pretpostavlja da je to i neka vrsta fizioloske potrebe organizma da zvace i vari nesti malo duze od 10min). Ali ako uzmemo za primer konkretno izgradnja misica bolji ce efekat da se postigne (malo brze i malo vise) od proteina iz praska nego proteina iz obroka upravo zbog onih osobina wheya koje si navela, zar nije tako?
-
Pa ne bih se slozila..koliko brzo ces napredovati i nabaciti ciste misicne mase zavisi prvenstveno od cvrstih obroka i jacine treninga,,whey tu samo dodje kao slag na tortu...
-
Ajde da probamo ovako:
Pretpostavimo da je sve dole navedeno idealno i tacno i potpuno isti uslovi u oba slucaja i da su cifre naucno potvrdjene znaci pretpostvaimo.
Za napredak u daljem dobijanju ciste misicne mase coveku od 100 kg potrebno je po kg telesne tezine 3gr proteina znaci 300gr dnevno i 5gr UH znaci 500gr. Neka to bude osnova za primer.Zamislite da je ta kolicina idealna znaci da ne treba vise od toga (naravno to je pretpostavka).
Primer 1.
Covek odluci da unosi 300 gr proteina i 500 grama UH samo iz hrane i ne koristi nikakve suplemente.I tako npr trenira godinu dana.
Primer 2.
Covek odluci da kroz hranu unese 150gr proteina i 250gr UH iz hrane (iste kao u primeru 1 samo manje kolicinski) a da jos 150gr proteina i 250gr UH unese iz nekog kvalitetnog wheya.I tako trenira isto godinu dana.
Koji primer ce da postigne bolje rezultate (vise ili brze dobijanje misicne mase) ???
Znaci u oba slucaja jede istu hranu trenira isto odmara isto ....i da ne nabrajam .
Ako mislite da je pod 2 onda obrazlozenje znamo, MightyMO je lepo navela koje su prednosti whey u odnosu na protein iz hrane.
Ali ako islite da je pod 1 onda bih vas molio da mi napsete razloge isto kao MightyMO zbog toga toga i toga a ne samo da je ishrana osnova, da se bez nje ne moze ili nesto slicno.
Moje misljenje je da je bolji primer 2.
-
To je sve induvidualno,nekome ce prijati jedna varijanta ,nekome druga varijant.BB kao sport ne mozemo samo gledati iz tog ugla,niko ne trenira isto (intezitet,obim),genetske predispozicije.Ja sam za opciju sa vise obroka kroz ishranu,a suplementacija igra ulogu najvise zbog same brzine apsorpcije nakon treninga kada nam je najpotrebnije!
-
Ma naravno da je individualno ali ovo je samo primer koji sluzi za razmatranje tudjih misljenja bzog toga kaze da pretpostavimo da je sve idealnoi isto.
Ok ali pazi kao sto biras obroke u zavisnosti od perioda dana ili potrebnih sastojaka tako biras i suplemente, ne mislim samo da se cepa neki izolat, nego kad treba izolat ok a kad ne onda nesto sporije isto tako nekad nesto sa vise UH a nekad sa manje ili bez UH. Uostalom zasto svi koji se makar malo ozbiljnije bave (natural) bb koriste neke suplemente i to bas neke vrste proteina i ujutru i izmedju obroka i pred trening i uvece a ne samo polse treninga ako vec (kako ti kazes) isti efekat mogu da imaju i ako pojedu obrok iste nutritivne vrednosti ?
-
Ja sam rekao da suplementi izuzetnu funkciju imaju u periodu pre u toku i nakon treninga kada nam je brzo potrebno uneti AK ili proste brze secere,a treba ih koristiti i ujutru i uvece,ali naziv DODACI ISHRANI ti daje odgovor na tvoje pitanje,ISHRANA je osnova.
-
I opet taj odgovor, a moje pitanje je bilo "....onda bih vas molio da mi napsete razloge isto kao MightyMO zbog toga toga i toga a ne samo da je ishrana osnova, da se bez nje ne moze ili nesto slicno.". Marko hvala u svakom sucaju ali to ipak nije odgovor koji sam ocekivao.
Vidim da ovde ima neki hemicar pa bih ga zamolio ako vidi ovaj post da, ako zna nesto o tome, da mi pomogne i da odgovor sa te neke naucne strane.
Ili ako ga neko od vas poznaje naka ga pita mislim da se pretstavlja kao Alchemo ili nesto slicno.
Cenim to sto hocete da mi pomognete i mislim da sto vise misljenja cujemo imacemo i vise razlicitih informacija i samim tim vece sanse da naucimo nesto. Hvala Miro, Mo i Marko.
-
Ma naravno da je individualno ali ovo je samo primer koji sluzi za razmatranje tudjih misljenja bzog toga kaze da pretpostavimo da je sve idealnoi isto.
Ok ali pazi kao sto biras obroke u zavisnosti od perioda dana ili potrebnih sastojaka tako biras i suplemente, ne mislim samo da se cepa neki izolat, nego kad treba izolat ok a kad ne onda nesto sporije isto tako nekad nesto sa vise UH a nekad sa manje ili bez UH. Uostalom zasto svi koji se makar malo ozbiljnije bave (natural) bb koriste neke suplemente i to bas neke vrste proteina i ujutru i izmedju obroka i pred trening i uvece a ne samo polse treninga ako vec (kako ti kazes) isti efekat mogu da imaju i ako pojedu obrok iste nutritivne vrednosti ?
Pa svi koji se bave bb (natural ili ne) i oslanjaju se isklučivo na meso, a ne na suplementaciju...
Da li stvarno misliš da ima veze kad uzimaš koji protein ili UH tokom dana, jedini faktor koji je bitan je da uneseš dovoljno u toku dana, a koliko je dovoljno to ti niko ne može reći dok kroz malo iskustva ne naĂ°eš količinu na kojoj napreduješ, a ne gojiš se previše.
Odgovor na tvoje prvobitno pitanje je: u oba slučaja će biti isti rezultati.
-
Ti probaj da unosis proteine samo iz praska pa vidi ima li rezultata.Ja sam to probao davno,tacnije od 6 obroka 4 su bila whey ili blend i nisam bio zadovoljan..
-
Stefane imam utisak da ti uopste ne citas ono sto napisem jer mislim da je toliko naglaseno u svim mojim postovima da uopste ne mislim da se smanji hrana a kamoli broj obroka nego na takvu ishranu kakva jeste, a nije bas toliko losa, samo umesto usavrsavanja iste dodaju suplementi... i ne mogu vise da to objasnjavam.
Alene pa tako mislim jer sam na mnogim mestima citao tipa izolat odmah nakon treninga i valjda ujutru a kazein uvece i valjda izmedju obroka a UH ok zavisi od cilja ali uglavnom je polemika da li ih piti posle trening aili ne e sad ne znam da li je bas sve tako kako sam naveo ali znam da ima neke veze.
Ok hvala na odgovoru.
-
Druze vidi,naveo si 2 primera coveka koji unosi 300 gr proteina.Prvi unosi svih 300 iz hrane a drugi 150 iz hrane i 150 iz praska i ako sam ja dobro shvatio pitanje je u kom slucaju je bolji napredak ako je isti covek u pitanju naravno.Moje misljenje bez razmisljanja ovaj prvi sto unese svih 300 iz hrane..
-
Pa cemu onda ono "Ti probaj da unosis proteine samo iz praska pa vidi ima li rezultata"?
Tako je to sam pitao ali za tih 300gr koje sam uzeo za primer sam napisao da su idealna kolicina. Zamisli bilo kog profesionalnog bb (neka bude natural da ne zalazimo u aas), e pa ukupna kolicina proteina koje taj unese znaci i iz hrane i iz suplemenata je tih 300gr. Tako da ovaj prvi tu kolicinu unosi samo iz hrane a ovaj drugi ustvari radi skoro isto kao i svaki bb, jer da li ima neki bb koji ima pristojne rezultate a oslanja se samo i iskljucivo na ishranu. Ja cak mislim da nema ni onih koji jedino sto koriste je npr whey posle treninga i nista vise. Napominjem ovo se odnosi na ozbiljnije bb koji imaju neke rezultate a ne na mene i moje ortake iz teretane.
-
Ne oslanja se samo na ishranu ali pretezno i prvenstveno na nju
-
Miro gledao sam tvoje slike malo pre. Mislio sam da nisi ti na ovoj slici. Izgledas kao 6,3 miliona evra. Znaci svaka cast ali stvarno svaka cast.
Moze li neko od vas tamo da napise ovde koliko unosi proteina iz hrane a koliko iz suplemenata cisto radi poredjenja.
-
Miro gledao sam tvoje slike malo pre. Mislio sam da nisi ti na ovoj slici. Izgledas kao 6,3 miliona evra. Znaci svaka cast ali stvarno svaka cast.
Moze li neko od vas tamo da napise ovde koliko unosi proteina iz hrane a koliko iz suplemenata cisto radi poredjenja.
Hvala najlepse :)
-
Pa cemu onda ono "Ti probaj da unosis proteine samo iz praska pa vidi ima li rezultata"?
Tako je to sam pitao ali za tih 300gr koje sam uzeo za primer sam napisao da su idealna kolicina. Zamisli bilo kog profesionalnog bb (neka bude natural da ne zalazimo u aas), e pa ukupna kolicina proteina koje taj unese znaci i iz hrane i iz suplemenata je tih 300gr. Tako da ovaj prvi tu kolicinu unosi samo iz hrane a ovaj drugi ustvari radi skoro isto kao i svaki bb, jer da li ima neki bb koji ima pristojne rezultate a oslanja se samo i iskljucivo na ishranu. Ja cak mislim da nema ni onih koji jedino sto koriste je npr whey posle treninga i nista vise. Napominjem ovo se odnosi na ozbiljnije bb koji imaju neke rezultate a ne na mene i moje ortake iz teretane.
da rezimiramo....
whey je fantastičan, i to pogotovo posle treninga, eventualno ujutru, ali ne možeš živeti na whey-u. Svaka vrsta proteina ima različit sklop aminokiselina.
Mišićnu masu bez dovoljno proteina nećeš izgraditi... gledaj da unosiš u svakom obroku proteine, za doručak, ručak, večeru, i još jednom u toku dana barem, a whey možeš ujutru i posle treninga.
dodaci ishrani su dodaci i uvek tako treba gledati na njih.
Srećno ;)
-
Ok MightyMO zavrsena rasprava ::)
A sta mislite o dextrozi uz elite whey i creatin posto nema skoro uopste UH a meni je cilj bar 5 kg ....?
-
Ok MightyMO zavrsena rasprava ::)
A sta mislite o dextrozi uz elite whey i creatin posto nema skoro uopste UH a meni je cilj bar 5 kg ....?
dektroza samo posle treninga, ne u toku dana.... 30g (kao jedna merica proteina) zajedno sa wheyom, kreatinom odmah posle treninga
-
Hvala.
-
Kupio sam gejner MASS i no reaktor HEMO RUSH, jel treba jos nesto od suplemenata za masu ? Ili je ovo dovoljno ?
-
Pozdrav !
Posto radim od 6:30 do 14:30 na posao cu nositi whey+protein,ovsene i voce Inace imam 18god. i sad nameravam da se vratim u trening posle 2 meseca pauze,a pre toga sam treniram 5 meseci ali nista nisam pio , dali ovo ovako moze da se pije ? Imam 68kg i 186cm,treba mi minimum 15kg,ali gejnere nmg da uzimam sad,a mislim da je kombinacija sa proteinom i creatinom dosta dobra i da ce mi dati rezultate
9 : 00 : Creatin Monohidrate 5g u 2dl vode na prazan stomak
9 : 45 30g.Whey u 2dl vode + ovsene pahuljice uz dorucak
11 : 30 Obrok Voce
15 : 00 Creatin Monohidrat 5g. u 2 dl vode
15 : 45 Treci obrok
17 : 30 Cetvrti obrok (kaloricna hrana)
18 : 00 Creatin Monohidrat 5g u 2dl vode
Trening od pola 7 do 8
20 : 00 30g.Whey + 5g.creatin +30g.dekstroze u 2dl.vode(To moze tako ili treba vise ? )
20 :30 peti obrok(proteinska hrana)
To je faza punjenja 7 dana, posle klopa ista, a creatin samo pre i posle treninga,i whey posle treninga ?
Kad ne treniram,a radim fazu opet da iskombinujem 4x dnevno,a kad budem normalno trenirao onda samo posle dorucka 5g.u 2dl vode ...
.. TAKODJE,KRENUCU U FEBRUARU OPET I 1 MESEC CU NA SUVO BEZ SUPLEMENATA,PA CU OD MARTA SA CREATINOM I PROTEINOM ,ZANIMA ME DALI JE OVO OVAKO DOBRO,I POSEBNO ME ZANIMA JER POSLE TRENINGA TREBA WHEY + CREATIN PA POSLE VECERA SA PROTEINOM HRANOM ILI KAKO VEC ?
TAKODJE JER SE FAZA PUNJENJA RADI 5 ili 7 DANA,JER TREBAM DA PIJEM DEXS. U FAZI PUNJENJA ZAJEDNO SA CREATINOM,I AKO TREBA JER ISTO 30g ILI KAKO ? SORRY STO SAM SE OVAKO UBACIO,ALI PRVI PUT KORISTIM TO I SVE GLEDAM DA SE NE ZAJEBEM :D
-
Kupio sam gejner MASS i no reaktor HEMO RUSH, jel treba jos nesto od suplemenata za masu ? Ili je ovo dovoljno ?
Gejner + NO reaktor sasvim su dovoljni od suplementacije. Sada nagazi dobro i sa ishranom, kvalitetno treniraj i to bi bilo to. :)
-
.. TAKODJE,KRENUCU U FEBRUARU OPET I 1 MESEC CU NA SUVO BEZ SUPLEMENATA,PA CU OD MARTA SA CREATINOM I PROTEINOM ,ZANIMA ME DALI JE OVO OVAKO DOBRO,I POSEBNO ME ZANIMA JER POSLE TRENINGA TREBA WHEY + CREATIN PA POSLE VECERA SA PROTEINOM HRANOM ILI KAKO VEC ?
TAKODJE JER SE FAZA PUNJENJA RADI 5 ili 7 DANA,JER TREBAM DA PIJEM DEXS. U FAZI PUNJENJA ZAJEDNO SA CREATINOM,I AKO TREBA JER ISTO 30g ILI KAKO ? SORRY STO SAM SE OVAKO UBACIO,ALI PRVI PUT KORISTIM TO I SVE GLEDAM DA SE NE ZAJEBEM :D
Jesi li pročitao ovaj tekst o kreatinu? :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Nisam,ali evo sad sam :) Hvala,ovo mi je dosta pomoglo oko kreatina :)
-
Zato sam ga i napisao, da bi otklonio najčešće nedoumice oko ovog suplementa. :)
-
A jer po tebi ovo dobar raspored ismedju obroka,i dali Whey samo da pijem uvece ili moram i ujutru ?
Ako ga budem pio samo uvece sa creatinom,za mesec dana ce me tacno pokrije ona kanta od 920g.
U fazi punjenja cu ga radim i ujutru i uvece,a posle samo uvece nakon treninga :) I dali mislis da se sa ova dva suplementa uz pravilnu ishranu,jake i redovno treninge moze napredovati makar po 2-3 kg mesecno ? :D
-
Vidi ovako: Kao prvo, tvoj jelovnik je nejasan. Maltene si akcenat bacio na doziranje suplemenata, a količina hrane po obrocima je potpuno nejasna. Nije dovoljno znati samo ŠTA jesti, već i KOLIKO. :)
Drugo, ako misliš da piješ whey 3 puta dnevno, odmah uzmi veću kanticu - isplativije je. No, ja mislim da nema potrebe da ga piješ toliko već da je dovoljno uzeti ga samo nakon treninga + evenutalno u još jednom terminu u toku dana. Znači, maksimum 2 puta. Naravno, neće ti ništa faliti ni od 3 dozera dnevno. Faliće samo debljine tvom novčaniku. :)
Nezahvalno je pričati o brojkama ali kažimo da je realno da dobijaš 2-3kg mesečno.
-
Nisi me razumeo najbolje za Whey,napisao sam da dok radim fazu punjenja,picu ga 2x dnevno,ujutru i uvece,a kada zavrsim fazu punjenja,onda cu samo jednom dnevno a to je uvece sa creatinom i dexom :)
Hranu nisam napisao,ali znam otprilike kako i sta,ujutru cu prvo creatin na prazan stomak,pa pola sata nakon toga uz whey i ovsene 4-5 belanaca,nekad bademe,tunjevine,ajvar i sta vec jos ide uz to , onaj drugi obrok oko 11 je neka vocna salata ili nesto slicno,oko 3 treci obrok kuvano neko jelo uz belo meso,pola sata-sat pre treninga testenine neke,ili pirinac,krompir,i onaj nakon trenga uzimam whey,creatin i deks,a 20min-pola sata nakon toga neku visoko proteinsku hranu,piletinu,ribu(mozda nabavim i konjetinu) E sad me zanima dal nije to veliki unos proteina nakon treninga ? Dal nije bolje da raspodelim tu proteinsku veceru sa ovim obrokom pre treninga ?
-
Kome mogu da se obratim da mi napise trening za masu, ne zalim se na svoj trening ali zelim da dostignem vise? Pa bih uporedio sta vise odgovara mom telu.
-
T.j upravu si sad kad sve procitam,znam otprilike sta,ali ne znam koliko ,a i jbm li ga,zar i hranu moram da merim koliko jedem ? o.O
Jedem dok ne osetim da je dosta,tad prestajem :D
-
Kome mogu da se obratim da mi napise trening za masu, ne zalim se na svoj trening ali zelim da dostignem vise? Pa bih uporedio sta vise odgovara mom telu.
E to bi i meni dosta znacilo :)
Mada znam otprilike vise serija,jace kilaze,manje ponavljanja .. ja radio pre 4 serije , prva npr na bencu 60kg 12x , druga 65kg 10x,treca 70kg 8x i zadnja cetvrta 75kg 5-6x , s'obzirom da imam 68kg i nije tako lose :D
-
Jedem dok ne osetim da je dosta,tad prestajem :D
Zato ima mnogo mršavih koji se kunu da jedu puno a opet ne napreduju. :) Poželjno je znati šta i koliko unosiš, kako bi mogao da pratiš razvoj stanja i praviš korekcije. Tako upoznaješ i reakcije svoga tela na odreĂ°ene količine hrane. Sve u svemu, merenje hrane brzo preĂ°e u rutinu i ne iziskuje previše truda i razmišljanja.
-
Ma ja sam mrsav,jedem mnogo ali imam mnogo brz metabolizam,i + posao koji radim je tezak fizicki tako da znam da se dosta trosim i da ne unosim visak kalorija,nekad cak i potrosim vise kalorija nego sto unesem,ali jbg,ako dam otkaz,onda necu moci ni da finansiram peugeot,a ni svoje zdravlje,t.j fizicki izgled :) Zato gledam nekako da inskombinujem sve da ispadne kako treba :D
-
Robert brate,nmg a da te ne pitam , ima to pitanje koje stalno u meni zajebava , cuo sam mnogo prica za taj Creatin,pije se mnogo vode dok se on koristi,i dosta pomogne,veze vodu za misice i bukvalno se napumpas,ali sta brate kad se prestane sa creatinom ? Ruka se vraca u stari polozaj ? Ne ostaje kao sto je dok ga koristis,deformise se ? Svasta sam cuo o tome,a nzm ni sam,za protein znam da je dobar,ali za Creatin nzm nista :D
-
Robert brate,nmg a da te ne pitam , ima to pitanje koje stalno u meni zajebava , cuo sam mnogo prica za taj Creatin,pije se mnogo vode dok se on koristi,i dosta pomogne,veze vodu za misice i bukvalno se napumpas,ali sta brate kad se prestane sa creatinom ? Ruka se vraca u stari polozaj ? Ne ostaje kao sto je dok ga koristis,deformise se ? Svasta sam cuo o tome,a nzm ni sam,za protein znam da je dobar,ali za Creatin nzm nista :D
Vreme ti je da ides na visi nivo znanja i umeca,i kliknes na search dugme i nesto sam i procitas.. O kreatinu ako nije pisano ovde,onda ne znam gde je..Ali fora je sto hocete da izgledate kao Konan varvarin a mrzi vas da se informisete, tj.citate.
-
Hvala Pedjonii :D Brate,svako ovde pise svasta,zato mene i zanimaju misljenja o tome onih koji su ovde dosta dugo i koji su profesionalci na ovom sajtu :) Ali si u pravu u svakom slucaju ,sorry
-
Hvala Pedjonii :D Brate,svako ovde pise svasta,zato mene i zanimaju misljenja o tome onih koji su ovde dosta dugo i koji su profesionalci na ovom sajtu :) Ali si u pravu u svakom slucaju ,sorry
Svako pise svasta ? Koliko si to iscitao zaboga pa si doneo takav zakljucak ? Ovde ima na hiljade tema postova itd itd..A i sve da ih pregledas treba ti godinu dana, a ako uspes i 2% da pregledas shvatices osnovu koja ti treba za pocetak. Dakle ponovo dolazimo do zakljucka da nisi ni krenuo da citas nego bap odmah pitanja pitanja i pitanja,zbunjujes i sam sebe ...
Ne bih rekao da je neko bilo gde nekad u istorijatu foruma rekao da je kreatin los na bilo koji nacin, sem ako ta osoba nije trol. Dakle bilo koji post da procitas u vezi kreatina znacice ti.. Samo dva klika te dele od znanja,od cekanja nema nista ;)
-
Ima raznih teorija o kreatinu, ali svakako se nemojte zacuditi ako vam strada bubrezi na neki nacin. Ne funkcionise to kod svakoga isto. Meni recimo kreatin ne prija, lose se osecam, podrigujem, a nakon treninga imam proliv. Zato ga vise ni ne pijem
-
Oke Pedjoni,smaras brate :D
Trazio sam svuda,svi kazu da su dobri,ali ja znam dosta njih koji su to koristili,napumpali se,prestali sa koriscenjem i spali na staro,zato pitam,takvo pitanje nigde nisam pronasao,a nisam bas dokon da budem na net-u po ceo dan pa da citam sve ovo , evo vidis i ovaj lik ima probleme od creatina :D
-
Ima raznih teorija o kreatinu, ali svakako se nemojte zacuditi ako vam strada bubrezi na neki nacin. Ne funkcionise to kod svakoga isto. Meni recimo kreatin ne prija, lose se osecam, podrigujem, a nakon treninga imam proliv. Zato ga vise ni ne pijem
Daj mi jedan konkretan primer gde su bubrezi stradali od kreatina,i koja je to teorija ? Voleo bih da mi posaljes pa da prosvetlimo ostale ljude..
A od koka kole, alkohola i ostalih carolija svakodnevnice ne stradaju bubrezi,od njih bubreg evoluira i osvezava se ? :D
Drugo su genetske predispozicije coveka za razna oboljenja,ali kreatin da direktno utice na stradanje bubrega,ta teorija ni ne postoji,a i da je postojala nekad,otklonjena je jer je bez dokaza.
-
dobro brate, nije bas normalno da pisas po ceo dan, zar ne? :D
-
Oke Pedjoni,smaras brate :D
Trazio sam svuda,svi kazu da su dobri,ali ja znam dosta njih koji su to koristili,napumpali se,prestali sa koriscenjem i spali na staro,zato pitam,takvo pitanje nigde nisam pronasao,a nisam bas dokon da budem na net-u po ceo dan pa da citam sve ovo , evo vidis i ovaj lik ima probleme od creatina :D
Takvo ponasanje nigde ne vodi ^brate^
-
ne može kreatin smetati bubrezima. KREATIN JE SUPLEMENT, alo bre! SUPLEMENT! NIJE HEMIJA, nije ANTIBIOTIK. Kreatin je nešto kao šumeći C vitamin, kao jebene gumene bombone obogaćene kalcijumom. Niko nije postao Švarceneger od kreatina i nikom ništa nije otkazalo. Jedino što može da se desi jeste da nekom stomak drugačije reaguje, pa dobije proliv, to je jedina nuspojava...
I sve ovo je napisano milion puta na ovom forumu i 1254132651345123 puta na svim ostalim forumima, domaćim i stranim. Ne verujem kako iz godine u godinu dolaze momci koji sve slabije znaju da doĂ°u do informacije, na guglu, uživo, u novinama, u literaturi... kao da živite u para-realnosti, u zoni sumraka, gledate ko krave u te šarene kutije i mislite da se muda suše od proteina. Uključite malo taj mozak, ne može sve na tacni da vam se daje ko da imate 3 godine bre...
-
Sorry momci,ajde me sad okacite za muda sto sam vas pitao jbt ... izvinuo sam se vec jednom,sta ocete sad ?
Da vam kupim po Creatin,a ? :D
-
ko sam ja uopšte da ti pričam bilo šta... imaš ovde stručne i profesionalne ljude da te upute, da ti pojasne - imaš i te drugare što su se napumpali, pa spali na staro, mogu i oni da te posavetuju i upute... Evo da se dogovorimo: kao da ništa nisam ni napisao, nemoj zameriti, ok? :) zdravo bio i nek je sa srećom! ;)
p.s. nemoj meni uzimati, ja sam u onih 10% što se proseru od kreatina...
-
Jos si mlad, rekao si da trebas da se ugojis 15 kg, a tu kilazu neces tek tako dobiti, tako da samo krkaj sto vise.
-
JA sam pricao sa ovim sto je strucan dok se nije ubacio ovaj drugi :) Pozz i takodje sa srecom ;)
Zaree : Ma i 10 je dosta , sa pravilnom ishranom i dobrom suplementacijom mesecno po 3-4 kg ja sam zadovoljan :) Pozz
-
Samo polako bez svaĂ°e i psovanja!
Nikome neće otkazati bubrezi u to vas sve uveravam i stavimo tačku na to!
A priča se svašta i pričaće se jer takozvanih stručnjaka koji govore o štetnosti kreatina ima svuda pogotovu po teretanama a uveren sam da ga nisu ni probali.Najlakše je reći to je loše i time se priča završava.
Kreatin je opet kada pogledamo na drugu stranu veoma dobar ako sve uklopite sa ishranom,osnovnom suplementacijom ,treningom i naravno odmorom.Ko to uspe biće napretka.A ko misli da će sam kreatin da uradi nešto posebno samo živi u zabludi.
-
Ima raznih teorija o kreatinu, ali svakako se nemojte zacuditi ako vam strada bubrezi na neki nacin. Ne funkcionise to kod svakoga isto. Meni recimo kreatin ne prija, lose se osecam, podrigujem, a nakon treninga imam proliv. Zato ga vise ni ne pijem
Jesi li koristio monohidrat, neki ljudi ga malo teze vare?
@ Alexandar94 Kreatin je jedan od najispitivanijih suplemenata i zaista nema bilo kakvih dokaza o njegovoj stetnosti, a pozitivne strane se stalno potvrdjuju iznova, tako da ne moras da brines.
-
Ok ljudi hvala vam,nisam koristio nikad ništa,zato sve ovo i pitam,a ne želim da počinjem sa tim neupućen
R
-
@Dr Gorana Grkovic Pio sam ga tri puta, 5g pre i 5g posle treninga, sutradan 5g na prazan s tomak ujutro i kasnije faza pinjenja, tako nesto. Pio sam mnogo vode, oko 4 litre dnevno. Ne mogu da kazem da ne deluje dok treniram, daleko od toga. Radi i te kako, ali sam isto tako sve vreme i podrigivao i osecao nadutnost. 2 sata posle treninga sam dobio proliv, isto to mi se desilo i naredna dva puta u isto vreme. pa sam onda presao na NO reaktore (Hot Blood). Tu nemam problema... ali monohidrat :S
-
Ume se javiti ta osetljivost stomaka. Kod mene je tako na početku svakog novog korišćenja monohidrata, tj. nakon izvesne pauze. No, navikne mi se stomak nakon 5-6 dana i posle ga mogu koristiti mesecima, bez ikakvih problema.
-
@Dr Gorana Grkovic Pio sam ga tri puta, 5g pre i 5g posle treninga, sutradan 5g na prazan s tomak ujutro i kasnije faza pinjenja, tako nesto. Pio sam mnogo vode, oko 4 litre dnevno. Ne mogu da kazem da ne deluje dok treniram, daleko od toga. Radi i te kako, ali sam isto tako sve vreme i podrigivao i osecao nadutnost. 2 sata posle treninga sam dobio proliv, isto to mi se desilo i naredna dva puta u isto vreme. pa sam onda presao na NO reaktore (Hot Blood). Tu nemam problema... ali monohidrat :S
Pa da, desava se to kada je u pitanju monohidrat, ali malo je vremena proslo, verovatno bi se navikao za par dana. Valja sacekati nekoliko dana, da ne bude da si dzaba bacio novac. Drugo, kre alkalyn nema takve efekte, u sebi ima digestivne enzime pa se bolje podnosi.
-
da, to jeste. Generalno Kre alkalyn je isplativiji jer traje duze, tako sam cuo. Probacu i to u kombinaciji sa whey proteinom
-
Ne mora da znači da traje duže(kilogram monohidrata traje 100ak dana, a cena je ista kao i KreAlkalyn koji traje 60 dana), ali je lakši za konzumiranje i ne izaziva probleme sa stomakom - što je jako bitna stavka. :)
-
Ne mora da znači da traje duže(kilogram monohidrata traje 100ak dana, a cena je ista kao i KreAlkalyn koji traje 60 dana), ali je lakši za konzumiranje i ne izaziva probleme sa stomakom - što je jako bitna stavka. :)
Tacnije ako se krealkalin pije 4 kom u dane treninga a 2 u dane odmora, ne moze da traje duze od 40 dana, jer retko ko pije po 1 pre 1 posle ;) vec uglavnom svi podebljavaju na 2 pre 2 posle treninga (mislim na manje pakovanje od 120 kom).
-
Tačno tako, ali uvek moram poći sa računicom gledajući zvanično preporučene doze. :) I sa monohidratom mogu postojati odstupanja jer će neko raditi fazu punjenja, neko će koristiti samo 5g dnevno itd. Postoji više varijanti.
-
Pozdrav,
Dali moze neko da mi da vise informacija o proizvodu ZMA pro ? Dali je neko pio to ? kakva su iskustva i sta se moze ocekivati ?
Pise da pomaze podizanju anabolickih hormona,pa da pitam dali je to zdravo za mene posto imam 16godina,nisam upucen u opste,pa ako mozete nesto vise da mi napisete o proizvodu.
-
Mislim da ti ne treba. Inače, služi prirodnom podizanju nivoa GH i testosterona. Pruža kvalitetan san i osoba se oseća odmornijom i naspavanom.
-
Pozdrav,
Dali moze neko da mi da vise informacija o proizvodu ZMA pro ? Dali je neko pio to ? kakva su iskustva i sta se moze ocekivati ?
Pise da pomaze podizanju anabolickih hormona,pa da pitam dali je to zdravo za mene posto imam 16godina,nisam upucen u opste,pa ako mozete nesto vise da mi napisete o proizvodu.
Pa pazi, kad bi krenuli da nabrajamo sta ti je sve potrebnije u odnosu na taj preparat, ZMa bi bio na 11tom mestu sto se tebe tice :D Imas dosta prioriteta tako da nigde ne gori da ti samo jos on treba :) Uzmi obichan magnesium za sad zavrsice ti posao.
-
haha... od 5 suplemenata koji su ti potrebni sa 16 god, zma bi bio na 39-tom mestu. :)
-
Pozdrav,
Dali moze neko da mi da vise informacija o proizvodu ZMA pro ? Dali je neko pio to ? kakva su iskustva i sta se moze ocekivati ?
Pise da pomaze podizanju anabolickih hormona,pa da pitam dali je to zdravo za mene posto imam 16godina,nisam upucen u opste,pa ako mozete nesto vise da mi napisete o proizvodu.
Nivoi tvojih hormona su sada na najvisem nivou,tako da ti nista od dodatne suplementacije tog tipa nije potrebno.
-
haha... od 5 suplemenata koji su ti potrebni sa 16 god, zma bi bio na 39-tom mestu. :)
Like a Boss!!! 8)
-
To sam hteo da cujem,posto ne znam,hvala vam na odgovorima,cisto da se informisem,posto nista ne znam o suplementu,hvala najlepse na odgovorima :)
-
U tim godinama, jedino whey, možda neki multivitamin i to je sve što ti je potrebno od suplemenata.
-
Ishranu sam sredio,pijem whey (naravno uz to dekstroza i malto) creatin i sta bi vi jos dodali uz to ? Koji multivitamin ? Ili da se drzim samo ovoga.
-
Za pocetak mozes onaj Daily od Univerzala. Odnos cena-kvalitet je bas dobar. :)
-
Sasvim dobar izbor i na super ponudi trenutno. http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
-
Daily formulu ako uzimas mozes i par tableta dnevno nista ti nece biti ,jer su doze minijaturne.
-
Pravilno tokom celog dana ih rasporediš i biće ok.Ja uglavnom uzmem ujutru i popodne po jednu a nekada i više.
-
Ja uzimam Daily formulu već godinama po jedan dnevno...
-
Gainer + kreatin monohidrat
Gainer po porciji :
Proteina 56 gr
UH 170 gr
Kcal 1020 Jel to ok ?
-
Gainer + kreatin monohidrat
Gainer po porciji :
Proteina 56 gr
UH 170 gr
Kcal 1020 Jel to ok ?
velika količina ugljenih hidrata- tipično za gejner,
ja bih prepolovila dozu.. puno je 56 g proteina i 170 g hidrata odjednom.
A i jako je važno da ostane prostora i za hranu...
-
Mozes slobodno da prepolovis pa 2 puta u toku dana pola te doze. Posle treninga i izmedju 2 obroka npr...
-
Pola porcije posle treninga a pola porcije u skolu kao zamjenu za obrok,i ubaci cu prije i posle treninga monohidrat,jel ok ?
-
Pola porcije posle treninga a pola porcije u skolu kao zamjenu za obrok,i ubaci cu prije i posle treninga monohidrat,jel ok ?
Moze tako , ok je. Kad god si u prilici uvek gledaj da jedes, da ti hrana bude na prvom mestu.
-
Planiram da uzmem gejner "Mass" i imam kreatin iz Nemacke ona firma "PNCE".. Cilj mi je masa pa me zanima da li ima neko iskustva sa ovim kreatinom, koliko puta gejner da pijem, i da li posle treninga da pijem gejner sa mlekom ili sa vodom..? Hvala unapred.
-
Mass ima vrlo skroman procenat proteina, pa ti i nije bio baš najsrećnije rešenje. Možeš ga piti dva puta dnevno. Nakon treninga ga ispij sa vodom, u drugom slučaju može i sa mlekom. Verovatno ti je svaka kalorija dragocena.
Ako je reč o kreatin monohidratu, uzimaj ga 2 x 5g dnevno(npr. pre i posle treninga ili pre doručka i posle treninga).
-
Jeste, kreatin je monohidrat. Koji gejner preporucujete onda sa malo vise proteina u pakovanju od 2- 2.5kg?
-
Jeste, kreatin je monohidrat. Koji gejner preporucujete onda sa malo vise proteina u pakovanju od 2- 2.5kg?
od kvalitetnijih gejnera preporučila bih ti Volumass 35, možeš da biraš izmeĂ°u pakovanja 1,2 kg, 3 kg :O)
-
Od tih manjih, Scitec MyoMax (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html) gejner je takoĂ°e fantastičan, a prilično u senci ostalih. Ima čak 40% proteina u svom sastavu.
-
Poz svima. Nov sam ovde i potrebno mi je nekoliko saveta. Treniram aktivno vec 4 meseca. Od pocetka sam poceo da konzumiram gejner i vec sam dobio oko 6 kg mada se slabo i primecuje jer na moju visinu od 186 imam tek 73 kg. Treniram 4 puta nedeljno. Da li da nastavim sa gejnerom ili je vreme da uzmem protein? Drugo, pre oko 3 nedelje sam poceo da koristim kreatin i strasno sam se iznervirao jer mi se pojavila strija kod pazuha desne ruke, sto pretpostavljam da je zbog njega jer sam nekad trenirao ali su se tek sad pojavile. Ne znam da li da nastavim da pijem jer se plasim da se ne pojavi jos neka. :'(
-
Ne postoji nikakava šansa da se strije pojave od kreatina, niti od bilo kojeg preparata. Strije se pojavljuju samo zato što ti koža nije dovoljno elastična, pa kad se rasteže ona puca. Očigledno da je to kod tebe slučaj i uvek ćeš imati strije i što više budeš rasto više ćeš imati i strija.
-
Poz svima. Nov sam ovde i potrebno mi je nekoliko saveta. Treniram aktivno vec 4 meseca. Od pocetka sam poceo da konzumiram gejner i vec sam dobio oko 6 kg mada se slabo i primecuje jer na moju visinu od 186 imam tek 73 kg. Treniram 4 puta nedeljno. Da li da nastavim sa gejnerom ili je vreme da uzmem protein? Drugo, pre oko 3 nedelje sam poceo da koristim kreatin i strasno sam se iznervirao jer mi se pojavila strija kod pazuha desne ruke, sto pretpostavljam da je zbog njega jer sam nekad trenirao ali su se tek sad pojavile. Ne znam da li da nastavim da pijem jer se plasim da se ne pojavi jos neka. :'(
Tek prva strija? Bice ih jos! Svi ih imamo :) Nije kreatin kriv vec koza. Vitamin E, vise zdravih masti i vise vode.
Ja bih nastavio sa gejnerom jos 4 meseca jer si na 73kg.. Ali ako nastavis sa vezbanjem pojavice se jos koja strija nezavisno od kreatina, gejnera i dr.
-
Nista, onda cu nastaviti sa gejnerom i nadati se da ova jedna strija ne pozove i drugarice :D Ako mislite da bih trebao da ubacim jos neki suplement, slobodno predlozite. Sta mislite o gejneru Isogainer(Nutrabolics) da uzmem za promenu, jer sam pre koristio Super Mass Gainer ali ga u prodavnici na Bulevaru vise nemaju?
-
Slobodno preĂ°i na Isogainer, po mom mišljnju Nutrabolics je meĂ°u top 3 proizvoĂ°ača suplemenata. Em su pouzdani (što se tiče raznih kontrla), em koriste najnoviju tehnologiju, em daju dobre rezultate.
-
Hvala dobri ljudi ;)
-
opusteno s tim strijama, i meni su se pojavile na bicepsu, uglavno od vezbe razvlacenje na sajli
-
opusteno s tim strijama, i meni su se pojavile na bicepsu, uglavno od vezbe razvlacenje na sajli
Da bas su zbog toga nastale..
-
kad uzmes u obzir da ja tad radim grudi i biceps, i da sajla razvlaci kozu jer se ona rasteze kad radim krajnji opseg jer mi nije dovoljno hidrirana, to je to izmedju ostalog
-
Daj nemoj pisati takve stvari shvatice te neko ozbiljno. Strije si dobio od rasta misica tj naglo povecane mase ne od sajle.
-
Sa strijama nikada nisam imao problema i iskren da budem to me je začudilo jer nemam ni jednu.I rastao sam i smanjivao se ali nema, ima tu velika uloga i sam tip vaše kože.
-
Tako je, nekome se pojave strije i pri vrlo malim varijacijama u kilazi i pri gotovo neprimetnoj promeni u obimi misica, tako da sve zavisi od koze.
@ aca777 Mozes pokusati sa kremama da predupredis to, ali, ako se javila sada verovatno ce se javiti jos neka kako budes dobijao na masi. Vremenom ce izbledeti.
-
Nista, onda cu nastaviti sa gejnerom i nadati se da ova jedna strija ne pozove i drugarice :D Ako mislite da bih trebao da ubacim jos neki suplement, slobodno predlozite. Sta mislite o gejneru Isogainer(Nutrabolics) da uzmem za promenu, jer sam pre koristio Super Mass Gainer ali ga u prodavnici na Bulevaru vise nemaju?
Može, a imam i još jedan dobar predlog za tebe, doduše malo je veće pakovanje ali dobar gejner, Nutrabolics je isto u pitanju - mass fusion.
Brzo ćeš ti to potrošiti ;)
-
Samo treniraj i jedi dobro. Ako strije bas jako dodju do izrazaja,puknes tribal tet preko njih. ;)
-
Ili jednostavno da odustanem od vezbanja :D Trenutno stanje VS nabildovano telo sa nekom strijom...dilema? :D Kupio sam neku kremu za trudnice protiv strija u Lili-ju i neko mleko za telo, nadam se da ce koliko toliko spreciti....ili da pocnem da sakupljam pare za tetovaze ;) Hvala sviima na savetima!
-
Od suplemenata vec 20 dana koristim samo kreatin monohidrat,glutamin,vitaminsko mineralni kompleks i maltodekstrin. Zbog previsokih cena proteinskih smesa resio sam da to ne kupujem i umesto toga novac sam ulozio u kupovinu visokoproteinske hrane. Inace napredak u vidu dobijanja na tezini je vec vidljiv-4kg do sada. Jos dva preparata imam u planu da ubacim a to su ZMA i beta-alanine. Za sada sam zadovoljan ovom suplementacijom koju koristim i to u pogledu snage i oporavka.
-
Ili jednostavno da odustanem od vezbanja :D Trenutno stanje VS nabildovano telo sa nekom strijom...dilema? :D Kupio sam neku kremu za trudnice protiv strija u Lili-ju i neko mleko za telo, nadam se da ce koliko toliko spreciti....ili da pocnem da sakupljam pare za tetovaze ;) Hvala sviima na savetima!
Brate nemoj da te casopisi zavaraju, skoro svaki nabildovani muskarac fotomodel glumac itd itd ima strije samo sto to oni vesto prikriju ;) A tetovaza ce samo pokvariti :)
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :) pa predostavljam da bih progurao i nabacio jos neko kilo sa nekim gejnerom..
da li je ok uzeti http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html za pocetak a kasnije neki jaci (proteinski).
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :)
To znaci da moras malo vise da jedes od tvoje trenutne ishrane.
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :)
To znaci da moras malo vise da jedes od tvoje trenutne ishrane.
to znam i sam ali jedem maximalno koliko mogu..dnevni unos odprilike oko 2200 kalorija i 80-100g proteina..
kad jedem i vise nego sto mogu onda je muka sa stomakom, zeludcom itd..
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :)
To znaci da moras malo vise da jedes od tvoje trenutne ishrane.
to znam i sam ali jedem maximalno koliko mogu..dnevni unos odprilike oko 2200 kalorija i 80-100g proteina..
kad jedem i vise nego sto mogu onda je muka sa stomakom, zeludcom itd..
A koliko kg imas trenutno? kad ti je unos 2200 kcal :P
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :)
To znaci da moras malo vise da jedes od tvoje trenutne ishrane.
to znam i sam ali jedem maximalno koliko mogu..dnevni unos odprilike oko 2200 kalorija i 80-100g proteina..
kad jedem i vise nego sto mogu onda je muka sa stomakom, zeludcom itd..
A koliko kg imas trenutno? kad ti je unos 2200 kcal :P
66kg a krenuo sam sa 59kg :D do leta bih da dodjem do nekih 70kg
-
Pozdrav, nov sam na forumu, pa evo citam malo o ovim suplementima... i mislim da za one koji hoce da nabace masu nimalo ali bas nimalo nisu potrebni suplementi (mnogi se verovatno nece sloziti), sem za one koji su specijalni slucajevi sto se tice dobijanja na tezini. Ja sam bio jedan od onih koji misle da koliko god da pojedu da se nikada nece ugojiti i da ce stalno "stajati" na istoj kilazi. Imao sam 185cm i SAMO 65kg mozete zamisliti kako to izgleda. :S i nisam ni po koju cenu zeleo da tako ostane. Negde krajem novembra 2012 sam krenuo u teretanu i idem evo ima vec 5 meseci, za tih 5 meseci sam dobio ogromnih 13kg!! Zacrtao sam sebi cilj i ni jedan ama bas ni jedan trening nisam preskocio (5 puta nedeljno), o hrani da ne pricam.. jeo sam 5-6 puta i to za 2 coveka, mnogo puta sam jeo na silu.. ali nisu bili to neki proteinski obroci kao sto se vecina pridrzava, vec sam se samo fokusirao na kolicinu hrane koju unosim.Znaci sve zavisi od vas i nijedan protein,gejner,kreatin ili bilo sta drugo vam nece pomoci ako se ne hranite dovoljno dobro. Sada imam 185cm i 79kg i planiram da nabacim jos 4,5 kg i to bi bilo to... :)
Samo me nervira sto mi se pojavila mala strija kod pazuha leve ruke, skoro da se ne primecuje ali meni smeta :-\ ali su mi rekli da je to zbog toga sto sam se naglo ugojio ili sta vec...
-
Pozdrav,
dobrodosao,
uvek je dobro kad neko podeli takvo iskustvo na forumu, verovatno ce jos neko imati koristi od toga. U pravu si, bas je tako, nekad se mora jesti vise i kada nisi gladan, da bi se doslo do cilja. Jedino se ne slazem sa tim sto nisi vodio racuna o izboru namirnica, ne samo vezano za napredak nego i zbog samog zdravlja, ali, nije kasno da pokusas to da ispravis.
-
Pozdrav,
Dali moze neko da mi da vise informacija o proizvodu ZMA pro ? Dali je neko pio to ? kakva su iskustva i sta se moze ocekivati ?
Pise da pomaze podizanju anabolickih hormona,pa da pitam dali je to zdravo za mene posto imam 16godina,nisam upucen u opste,pa ako mozete nesto vise da mi napisete o proizvodu.
proizvod je sasvim pogresno prezentiran ,nece ti se povecati testosteron od ovoga, ovo ja samo komplex minerala i vitamina i to onih najvaznijih, a od njih smo gradjeni i bez njih je nemoguca proizvodnja hormona ,nemoguc je rast i obnavljanje celija , neophodni su u balansu telesnih tekucina itd...Kako ti treniras i fizicki se trosis vise ti i treba minerala.to sto imas 16 godina nema veze nikakve minerali i vitamini svakom trebaju,Ja ti preporucujes da uvek pijes ovako nesto,
-
Pozdrav, nov sam na forumu, pa evo citam malo o ovim suplementima... i mislim da za one koji hoce da nabace masu nimalo ali bas nimalo nisu potrebni suplementi (mnogi se verovatno nece sloziti), sem za one koji su specijalni slucajevi sto se tice dobijanja na tezini. Ja sam bio jedan od onih koji misle da koliko god da pojedu da se nikada nece ugojiti i da ce stalno "stajati" na istoj kilazi. Imao sam 185cm i SAMO 65kg mozete zamisliti kako to izgleda. :S i nisam ni po koju cenu zeleo da tako ostane. Negde krajem novembra 2012 sam krenuo u teretanu i idem evo ima vec 5 meseci, za tih 5 meseci sam dobio ogromnih 13kg!! Zacrtao sam sebi cilj i ni jedan ama bas ni jedan trening nisam preskocio (5 puta nedeljno), o hrani da ne pricam.. jeo sam 5-6 puta i to za 2 coveka, mnogo puta sam jeo na silu.. ali nisu bili to neki proteinski obroci kao sto se vecina pridrzava, vec sam se samo fokusirao na kolicinu hrane koju unosim.Znaci sve zavisi od vas i nijedan protein,gejner,kreatin ili bilo sta drugo vam nece pomoci ako se ne hranite dovoljno dobro. Sada imam 185cm i 79kg i planiram da nabacim jos 4,5 kg i to bi bilo to... :)
Samo me nervira sto mi se pojavila mala strija kod pazuha leve ruke, skoro da se ne primecuje ali meni smeta :-\ ali su mi rekli da je to zbog toga sto sam se naglo ugojio ili sta vec...
ovaj post može u sticky ;D amin za sve hardgainere i ove što pitaju koji je gejner bolji ;D
-
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :) pa predostavljam da bih progurao i nabacio jos neko kilo sa nekim gejnerom..
da li je ok uzeti http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html za pocetak a kasnije neki jaci (proteinski).
Pozz, zanima me vas savet sto se tice suplemenata..
Idem 6 meseci u teretanu i nabacio sam 7kg do sada a ne uzimam nista od suplemenata...e sad vec 2 meseca stojim na istoj kilazi i ne mrdam :) pa predostavljam da bih progurao i nabacio jos neko kilo sa nekim gejnerom..
da li je ok uzeti http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html za pocetak a kasnije neki jaci (proteinski).
Rešenje je samo povećati kalorijski unos, e sad kako ćeš to da uradiš imaš dve opcije
prva - da više jedeš, i ako je moguće što kvalitetniju hranu
druga - da više jedeš i ako je moguće što kvalitetniju hranu :) i da dodaš gejner da tvoj ukupan dnevni kalorijski unos bude još veći.
Kad je u pitanju izbor gejnera, Mass 20 ima niži procenat proteina, možda bi bilo dobro da probaš sa Nutrabolics Mass fusion, Dymatize Super mass, ili čak Dymatite Elite mass (najbolji izbor ako mene pitaš).
-
Ipak Elite Mass ;)
-
A, možda, za nešto manje para, još bolja kombinacija, poput ove :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=177691.msg2475162#new
-
moze li se dobiti na masi sa kobinacijom proteina i kreatina?
-
Naravno da može, ali ne zaboravi i dobru podlogu, tj. adekvatnu ishranu. :)
-
Dobar dan evo da vam postavim pitanje u vezi AM tj koje odabrati u dilemi sam dali bcaa ili glutamin pa da mi kazete vasa iskustava ako mozete koji da kupim hvala puno na odgovorima ;D
-
IzmeĂ°u glutamina i bcaa ja bih uvek izabrao ovo drugo. Glutamin je više usmeren na oporavak mišića, a BCAA su antikatabolici.
-
Ok a bilo bi pozeljno obadvoje ;D Vidjecu mogu li da ubacim i bcaa i glutamin .Hvala na dogovoru :)
-
Uzmeš whey i bcaa, i to ti je, koji god da imaš cilj, pun pogodak. Naravno, glutamin je uvek dobrodošao.
-
Ok a bilo bi pozeljno obadvoje ;D Vidjecu mogu li da ubacim i bcaa i glutamin .Hvala na dogovoru :)
JOs fali tu kilo mesa dnevno i bice od tebe nesto ;)
-
Za whey sam se odlucio a vjerovatno cu bcaa uzeti. Hvala za savete ;) A to za kilo mesa ce teze da ide ;D
-
Za whey sam se odlucio a vjerovatno cu bcaa uzeti. Hvala za savete ;) A to za kilo mesa ce teze da ide ;D
Imas za Bcaa koji je 3 i kusur crvene 300 gr,za te pare skoro pa 10 kg piletine na popustu, a ta piletina bi te vise svakako uradila ;) Da nemas love,ne bi kupovao bcaa koji ti i ne treba ako nemas druge uslove.. A pogotovu ako ides na masu,klasicno bacanje para. Evo ja se i rezem bez bcaa, rezem se sa mesom, haha
-
Mislim da nema potrebe za toliko piletine dnevno već da moraš videti koliko tebi odgovara a za to je potrebno vreme.Bcaa su uvek dobrodošle i staro je pravilo Bcaa nikada dosta! Po meni jako dobar i veoma potreban suplement.
-
Pozdrav, trenutno uzimam Amino 1900 (Universal Nutrition) Kre - alkalyn 3000 (EFX) i Iso whey Zero...koristim sve ovo nekih mesec dana, zadovoljan sam kako utice na mene i kako treniram a i rezultatima..Imam par pitanja...
Kre alkalyn - na vasem sajtu pise da se pije jedna pre i jedna posle treninga, a na kutiji proizvodjaca pise da se piju 4 tablete sat vremena pre treninga, ja uzimam 3 pre treninga i super deluje
Amino 1900 - Na vasem sajtu pise da se uzima 1 tableta na prazan stomak ili pre treninga na kutiji pise da se uzima od 3-5 dnevno pre ili posle treninga a moze i tri puta dnevno da se uzima (10-15) ukupno...ja koristim 2 posle treninga a nakon toga popijem whey protein...
Ja koristim onako kako je proizvodjac napisao samo u malo manjim kolicinama...
Glavno pitanje je, posto Kre alkalyn imam da pijem jos mesec dana, takodje i amino kiselina, a whey-a mi ostalo za par dana, sta uzeti za sledeci mesec uz ova dva proizvoda? Gainer ili opet neki Whey? *Imam oko 67kg..177 visok
-
Nemoj gejner bolje kupi whey,a što se tiče Kre alkalyn nastavi sa 3 tablete ako si zadovoljan rezultatima :)
-
Ako si zadovoljan napretkom i nemaš problema sa apetitom, možeš opet da uzmeš whey. Možeš dozirati proizvode prema uputstvu proizvoĂ°ača. Mi moramo uputstva prilagoditi domaćim regulativama.
-
Hvala
-
Pozdrav, trenutno uzimam Amino 1900 (Universal Nutrition) Kre - alkalyn 3000 (EFX) i Iso whey Zero...koristim sve ovo nekih mesec dana, zadovoljan sam kako utice na mene i kako treniram a i rezultatima..Imam par pitanja...
Kre alkalyn - na vasem sajtu pise da se pije jedna pre i jedna posle treninga, a na kutiji proizvodjaca pise da se piju 4 tablete sat vremena pre treninga, ja uzimam 3 pre treninga i super deluje
Amino 1900 - Na vasem sajtu pise da se uzima 1 tableta na prazan stomak ili pre treninga na kutiji pise da se uzima od 3-5 dnevno pre ili posle treninga a moze i tri puta dnevno da se uzima (10-15) ukupno...ja koristim 2 posle treninga a nakon toga popijem whey protein...
Ja koristim onako kako je proizvodjac napisao samo u malo manjim kolicinama...
Glavno pitanje je, posto Kre alkalyn imam da pijem jos mesec dana, takodje i amino kiselina, a whey-a mi ostalo za par dana, sta uzeti za sledeci mesec uz ova dva proizvoda? Gainer ili opet neki Whey? *Imam oko 67kg..177 visok
ja bih preporučila Power protein,to je blen i mislim da ti je trenutno bolje to da uzmes,mada neces pogresiti ni ako uzmes neki whej,ako si rekreativac Power je idealan izbor :)
-
Pozdrav, trenutno uzimam Amino 1900 (Universal Nutrition) Kre - alkalyn 3000 (EFX) i Iso whey Zero...koristim sve ovo nekih mesec dana, zadovoljan sam kako utice na mene i kako treniram a i rezultatima..Imam par pitanja...
Kre alkalyn - na vasem sajtu pise da se pije jedna pre i jedna posle treninga, a na kutiji proizvodjaca pise da se piju 4 tablete sat vremena pre treninga, ja uzimam 3 pre treninga i super deluje
Amino 1900 - Na vasem sajtu pise da se uzima 1 tableta na prazan stomak ili pre treninga na kutiji pise da se uzima od 3-5 dnevno pre ili posle treninga a moze i tri puta dnevno da se uzima (10-15) ukupno...ja koristim 2 posle treninga a nakon toga popijem whey protein...
Ja koristim onako kako je proizvodjac napisao samo u malo manjim kolicinama...
Glavno pitanje je, posto Kre alkalyn imam da pijem jos mesec dana, takodje i amino kiselina, a whey-a mi ostalo za par dana, sta uzeti za sledeci mesec uz ova dva proizvoda? Gainer ili opet neki Whey? *Imam oko 67kg..177 visok
Ja za sada najvise ima iskustva sa Elite whey proteinima.Veoma sam zadovoljan kvalitetom i ukusima cele te linije.Firma Dymatize je po meni definitivno jedna od boljih firmi.
-
Kakvi su proteini koji imaju procenat proteina iz nekog mesa?
-
Misliš na proteine koji u sastavu imaju i protein govedine? To su proteinski blendovi, odnosno proizvodi koji predstavljaju kombinaciju više vrsta proteina različite dužine apsorpcije. Odlični su kao zamene obroka, a mogu se koristiti i posle treninga.
O kojem proizvodu razmišljaš?
-
Sto se wheya tice vise puta sam pisao koliko sam odusevljen ukusom scitec profesional tako da ga preporucujem svakom bili koji ukus da izaberete necete pogresiti jer je svaki neverovatan,sad sam npr uzeo sa ukusom kokos , i ima ukus kao bounty cokoladica sa kokosom :)
-
Ja razmisljam samo o whey-y a hteo sam samo da se informisem kakvi su ti proteini sto imaju proteine iz govedine i kakvi su biljni iz psenice...
-
Proteine iz biljnih izvora u tom slučaju otpiši(soja, pšenica, grašak) jer ti je to bacanje para. Za beef protein nisam čuo iskustva, mada mislim da je Robert pisao o tome...
-
Ja sam pre nekoliko godina pio MuscleMeds Carnivor, koji je hidrolizat govedine, i to sa ukusom Fruit Punch. Iskreno, tog proteina se i danas sećam baš zbog ukusa, jer je u samo vrhu najodvratnijih koje sam probao. ;D
-
Ja razmisljam samo o whey-y a hteo sam samo da se informisem kakvi su ti proteini sto imaju proteine iz govedine i kakvi su biljni iz psenice...
Po pitanju proteina iz pšenice maše se time da je bogat izvor glutamina...ali biljni proteini će uvek biti - NEKOMPLETNI...a po pitanju moguće komplementarnosti više biljnih proteina u cilju postizanja kompletnog profila amino kiselina...pomalo naučna fantastika... ;)
Kad smo kod soje...vala baš joj je odzvonilo... :D
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
-
Mene interesuje kako ja u zadnje vrijeme osjecam da sam napredovao i vidi se to i snaga mi se povecala,tj. dizem vise a kilaza mi opada a u suficitu sam svaki dan sa kalorijama(300-400 kalorija suficita).Da li je to zbog vode jer se bas dosta znojim?
-
Mene interesuje kako ja u zadnje vrijeme osjecam da sam napredovao i vidi se to i snaga mi se povecala,tj. dizem vise a kilaza mi opada a u suficitu sam svaki dan sa kalorijama(300-400 kalorija suficita).Da li je to zbog vode jer se bas dosta znojim?
Za neki osetniji "suficit" će ti trebati bar 500 kCal( i više na dnevnom nivou)...
Šta kaže ogledalo? Šta kaže vaga?
Da li si dobro hidriran u toku treninga? Koliko dugo ti traju treninzi? Koristiš li izotonične napitke? U koje vreme vežbaš? Da li je teretana u kojoj vežbaš klimatizovana?
Za koliko ti je "kilaža opala"? U kom vremenskom periodu?
-
I ja sam u sličnoj situaciji. Meni moja kilaža stoji, snaga mi je ok čak sam i pojačao malo težine, ali kada se skinem ispred ogledala, kao da sam se ''smanjio'', sve je izrezano ali ... bedak. :P
-
I ja sam u sličnoj situaciji. Meni moja kilaža stoji, snaga mi je ok čak sam i pojačao malo težine, ali kada se skinem ispred ogledala, kao da sam se ''smanjio'', sve je izrezano ali ... bedak. :P
Mozda je ono sto se kaze izgubio si tonus ako nisi trenirao par dana. Vraca se to odma :)
-
Hateru ja stvarno ne preskačem treninge ne pamtim od kada već, ishranu sve merim u gram i nisam ništa smanjio, nisam dodavao kardio, samo sam nekako suvlji. Kao kada neko prestane sa kreatinom pa izbaci tu vodu, tako ja izgledam, a nisam ni kreatin prestao da uzimam. I osećam se dobro, samo nekako ''shrink'' :-\
-
Hateru ja stvarno ne preskačem treninge ne pamtim od kada već, ishranu sve merim u gram i nisam ništa smanjio, nisam dodavao kardio, samo sam nekako suvlji. Kao kada neko prestane sa kreatinom pa izbaci tu vodu, tako ja izgledam, a nisam ni kreatin prestao da uzimam. I osećam se dobro, samo nekako ''shrink'' :-\
Sta koristis od suplementacije pored kreatina?
Hidrati? Unos soli? Kalijum?
Treninzi?
-
Pre treninga SAW pre workout, posle treninga whey+glutamin+3 grama kreatina+dex+500 mg c vitamina.
Hidrati su mi na 2,8 gr-kg. Solim umereno svaki obrok ali koristim kalijumovu so već pola godine sigurno.
Treninzi idu 5 sa tegovima plus 2 LISS-a od 60 minuta nedeljno, ali kažem to je nepromenjeno već godinu dana sigurno.
Stomak izgleda stvarno ekstra ali komplet slika mi se nekako smanjila.
-
Pre treninga SAW pre workout, posle treninga whey+glutamin+3 grama kreatina+dex+500 mg c vitamina.
Hidrati su mi na 2,8 gr-kg. Solim umereno svaki obrok ali koristim kalijumovu so već pola godine sigurno.
Treninzi idu 5 sa tegovima plus 2 LISS-a od 60 minuta nedeljno, ali kažem to je nepromenjeno već godinu dana sigurno.
Stomak izgleda stvarno ekstra ali komplet slika mi se nekako smanjila.
Koliko kofeina(okvirno) popiješ u toku dana? Čajevi? Unos vode?
Koliko dex dodaš posle treninga? ...mislim da bi skok hidrata( subjektivna procena do 4 gr po kg) doprineo "boljoj slici"...ipak setimo se davno zaboravljenog "reaktora" - insulina... ;)
-
Ustajem rano, popijem 200 mg kofeina odmah po ustajanju, tj. u 5:30 ujutru zbog posla, a na poslu ne pijem kafu već samo čajeve koji (bar mislim) nisu diuretici i vodu. Na poslu non stop po malo pijem ili čajeve ili vodu, obično bude litar za tih 8 sati. Na treningu još toliko i kod kuće pijem po malo.
Pre treninga, oko 17:30 još oko 300 mg koliko ima u pre workout-u. Znači razmak je 12 sati. U pwm stavim jedan dozer dex-a od proteina, otp. 30 grama. Sad kad mi postavljaš pitanja kontam, s obzirom na to da ovoliko pijem vode i kada je hladno, verovatno je ova vrućina koja je bila do skoro dovela do toga.
-
Koje cajeve pijes ako nije tajna? Crni caj...zeleni...beli...menta...? ...a vecina cajeva ima i diureticki ucinak, samo je pitanje "gradacije" tog efekta...
Manje cajeva, vise vode...pogotovu izbegavaj cajeve u toku treninga...ili neposredno pre / posle treninga...
-
Pijem Earl's Grey, nanu, kamilicu ili narodni...nikad to nije više od 2 šolje dnevno,tj. na poslu. Zeleni sam svojevremeno pio pa mi je malo dosadio.
Probaću da pojačam još unos vode.
-
Dve solje caja nije mnogo...ipak je to neznatan diureticki ucinak...
I izotonicni napici mogu pomoci kod duzih i napornijih treninga( u "ektremnijim klimatskim uslovima")...postavlja se pitanje sta su nam prioriteti u takvim uslovima...Nadoknada izgubljene tečnosti, Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolia (Na, K), Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima(glikogen)...i naravno a.k.
Mada sto vode vise uneses u sebe, vise ces vode i izbaciti...vise vode - "natural diuretik"... ;D ali bez preterivanja...2,5-4 l u toku dana plus potrebe u toku treninga...
A koliko vode popijes u toku dana?
Digni ukupne hidrate( naravno,ako je to u skadu sa ciljevima i ukupnim unosom "kalorija")?
Sve u svemu, nacin reagovanja na spoljasnje promene je striktno individualan...tako da malo eksperimetisanja nije na odmet( naravno u granicama prihvatljivog)...ali dobra( dovoljna) hidratacija je osnov svega...
Ukratko o hidrataciji...
"Održavanje hidratacije tela je daleko najvažnije pitanje za redovne vežbače. Vežbači koji su dehidrirali zamoriće se brže i izgubiće sposobnost koordinacije. Dovoljno je da izgube samo 2 % telesne težine usled dehidracije, da se to odrazi na učinak u vežbanju. Da bi se spečilo da se ovo dogodi, osobe koje vežbaju moraju da piju mnogo tečnosti pre, tokom i posle treninga.
Orijentisanje prema žedji, kao indikatoru toga koliko se tečnosti gubi, nije precizan metod. Nemojte da čekate dok ne ožednite da biste pili tečnost, i nemojte da prestanete da pijete čim utolite žeĂ°. Većina ljudi nema nikakvu predstavu o tome koliko tečnosti im je potrebno, a, kamo li, koliko su izgubili tokom dana ili treninga. Da biste stekli uvid u gubitak tečnosti, možete pratiti nivo tečnosti u svom telu pomoću sledećeg metoda.
Izmerite se pre i posle treninga. Popijte 4 čaše tečnosti(vode) za svaki izgubljeni kilogram telesne težine. Proverite boju svog urina. Tamno žuta boja znači da ste dehidrirali. Bledo žut ili bezbojan urin znači da se krećete ka stanju hidratacije. Pažnja: ako konzumirate mnogo kofeina, koji je diuretik, imaćete bledo žut ili bezbojan urin, iako ste zapravo dehidrirali! Alkohol je takoĂ°e jak diuretik!
Upotreba sportskih izotonicnih napitaka preporučuje se osobama koje vežbaju, naročito ako njihov trening traje duže od 45 min. Oni ne ometaju apsorpciju tečnosti, a dokazano je da, ako sadrže 6 do 8 % ugljenih hidrata i natrijum, kalijum, magnezijum, obnavljaju telesne tečnosti brže od vode( ista osmolarnost kao krvna plazma), poboljšavaju učinak u vežbanju, i pomažu da se obezbedi optimalna rehidratacija. Oni održavaju fiziološke funkcije jednako dobro kao i voda. Ukoliko je procenat ugljenih hidrata ispod 5% ne obezbeĂ°ujete dovoljno energije da povećate učinak u vežbanju, a napici koji sadrže više od 10 % ugljenih hidrata često su povezani sa dijarejom, mučninom, grčevima.
Kratke smernice za obnavljanje telesne tečnosti
-Popijte jednu do dve čaše 2,5dl do 5dl tečnosti, najmanje jedan sat pre početka vežbanja
-Ako je moguće, popijte 2,5dl tečnosti 20 minuta pre početka vežbanja
-Tokom vežbanja pijte 1,25dl do 2,5dl tečnosti na svakih 15 minuta
-Posle vežbanja popijte 4 čaše tečnosti za svaki kilogram izgubljene telesne težine."
-
Pročitao sam tvoje izglaganje oko unosa vode. Moras definitivno unositi vise tečnosti barem 3-4 litra dnevno. Svojim klijentima kad kazem da veći unos vode pomaže u procesu ubrazanja metabilizma i topljenju masti, odmah povećaju :D zasto je to tako , jer nase telo trosi energiju ili ti kalorije da bi zagrejalo vodu koju unosimo u organizam; to je prvi razlog a drugi je taj što veći nivo vode telu povisava postepeno krvni pritisak kao sto inače rade i pre-workout proizvodi samo sto je ovo prirodnije. I svaki pre-workout je sam po sebi dijuretik! Nadam se da sam ti dao dovoljan motiv da uneses već danas više tečnosti ;D
-
Kako bi se napunio glikogenom jer ti je život dovoljno dinamičan ( mislim na posao i sport) konstantan pokret. Isključio bi trening na tri dana da se organizam oporavi i od ta tri dana jedan dan bih jeo sve sto padne pod ruku uključujući i brzu hranu, a ostala dva jeo samo više kalorija iz čistih izvora.
Jer ako već godinu dana tako tretiras svoje telo, ono je željno promene da bi ti bilo zahvalno ;)
Sportski pozdrav
-
Mislim da onda nisi dobro izračunao unos makronutrijenata. Slobodno mi pošalji tvoj plan ishrane ili dnevnu rutinu obroka po gramima i tvoju telesnu kilažu pa ćemo korigovati ;)
-
Potpuno se slažem. To je neka osnova koju svaki vežbač treba sebi da priušti :)
-
To je sasvim ok. Preporučio bi jos pored toga neposredno posle treninga da posle popijenog šejka pojedes odmah neko voće kako bi nadomestio potrošeno. A druga funkcija voća je otvaranje apetita zbog enzima koji poseduje ;)
-
Trenutno u off sezoni sa svojih 130kg unosim 300g proteina iz hrane i 100 iz suplementacije. Kad počinjem pripreme smanjujem unos hidrata i povećavam unos proteina. Proteini znaju nekad dostići 600-700 grama kad govorim o ukupnom unosu iz hrane i supl. u kontinuitetu po nekolko nedelja, dok mi je najvise bilo 900g to je moj da ka kažem rekord. Što naravno nebi preporučio ni jednom rekreativcu! ;)