Evo ovako, ja sam biciklista i preko zime hocu da skinem neki kilogram jer je sa manje kilogram uzbrdo uvek lakse.
E sad, veoma mi je bitno da mrsavljenjem ne izgubim snagu, cuo sam da ako gubis nedeljno vise od 500g da gubis i snagu.
To hocu da izbegnem. Zanima me da li da uzmem L-karnitin ili neki drugi sagorevac, da li da drzim neku dijetu, na kom pulsu se najlakse "tope masti".
Da li uz to da uzimam nesto jos jer vec svakako tokom cele godine uzimam aminokiseline da oporavljam misice.

ok hvala svima na pomoci i jos samo ovo i necu vise da vas mucim pitanjima  da li je stetan pojas za mrsavljenje? i koja je kobinacija bolja 100% iso whey zero protein + Liquid L-Carnitine ili carni Fx?

Gorana je već dala odgovor za l-karnitin sa kojim bih se i ja složila,

a što se tiče drugog dela pitanja - pojas za mršavljenje nije štetan ali nije baš toliko ni koristan... hoću da kažem da nema lokalnog skidanja masnog tkiva, to se postiže pravilnom ishranom, treningom i suplementacijom.
Dakle možeš da nosiš pojas za vreme aerobnih aktivnosti ali da ne očekuješ previše od njega.

Obe kombinacije su ok, ja sam mozda vise za carni FX zato sto u sebi sadrzi kombinaciju L i acetil L carnitina, i doza je sasvim odgovarajuca.

ok hvala svima na pomoci i jos samo ovo i necu vise da vas mucim pitanjima  da li je stetan pojas za mrsavljenje? i koja je kobinacija bolja 100% iso whey zero protein + Liquid L-Carnitine ili carni Fx?

ok hvala na savetu. moze objasnjenje kako da odredim vrednost bazalnog metabolizma,stvrno nemam pojima nista o tome ili neki link gde to mogu da procitam


sinisa 78
177cm visina,96kg tezina,ukupno vezbam u teretani 6 meseca sa prekidima,a zadnji mesec dana idem na trcanje svako jutro pre dorucka,pa doruckujem pa teretana a dok sam uzimao sagorevac isao sam i uvece na trcanje posle vecere.trcim na jednom stadionu 10 krugova oko 3 km a posle 5 duzine sprint.dorucam mi je obicno 3 jaja,2 virsle i 1 jaje,ili samo 3 virsle uz to ponekad uzimam casu jogurta,1 paradajz.za rucak 1,2 tanjira corbice sa nekom salatom obavezno a vecera 1 tunjevina,2,3 kuvana jaja,200gr pilece belo,1 pace ribe 200-250 grama, posle 19h neveceram,planiram da ubacim i voznju bicikle 15,20km samo kad je bolje ujutru pre dorucka ili uvece posle vecere?

Evo npr na linku ispod mozes okvirno odrediti bazalni metabolizam i ukupnu potrosnju.

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

samo bih se nadovezala,

što se tiče vožnje bicikla - možeš kako tebi prija, ako si više jutarnji tip- onda ujutru, ako si više večernji kao ja onda idi uveče... slušaj svoje telo, kako ti više prija i odgovara.

Bitno je da intenzitet - otkucaje srca - držiš u aerobnoj zoni, okvirno oko 70% od maksimuma  (220 minus godine je okvirna procena max.pulsa za muškarce) i da je trajanje kardia minimum 45 minuta.

posle 19 h možeš takoĂ°e da jedeš, bitno je da obrok ne sadrži ugljene hidrate, možeš neku laganu salaticu sa ribom ili piletinom, slobodno....  proteinski šejk takoĂ°e..

Imas formule koje mozes naci na internetu koje nisu potpuno individualne ali okvirno ti mogu pomoci.Odprilike za muskarce je 2000 cal dnevno.Ono sto ne smes je da ides ispod 1400 cal.

ok hvala na savetu. moze objasnjenje kako da odredim vrednost bazalnog metabolizma,stvrno nemam pojima nista o tome ili neki link gde to mogu da procitam


sinisa 78
177cm visina,96kg tezina,ukupno vezbam u teretani 6 meseca sa prekidima,a zadnji mesec dana idem na trcanje svako jutro pre dorucka,pa doruckujem pa teretana a dok sam uzimao sagorevac isao sam i uvece na trcanje posle vecere.trcim na jednom stadionu 10 krugova oko 3 km a posle 5 duzine sprint.dorucam mi je obicno 3 jaja,2 virsle i 1 jaje,ili samo 3 virsle uz to ponekad uzimam casu jogurta,1 paradajz.za rucak 1,2 tanjira corbice sa nekom salatom obavezno a vecera 1 tunjevina,2,3 kuvana jaja,200gr pilece belo,1 pace ribe 200-250 grama, posle 19h neveceram,planiram da ubacim i voznju bicikle 15,20km samo kad je bolje ujutru pre dorucka ili uvece posle vecere?

Sve sto si uradio do sada bilo je odprilike bez tacnih vrednosti unosa i potrosnje kalorija.Definitivno si bio u deficitu,ono sto sada treba da uradis je da odredis vrednost bazalnog metabolizma i da pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening.Kardio radi u zoni 65% od max hr sat vremena barem 3 x nedelnjo I radi trening sa opterecenjem i za noge.

Evo danas sam u Banja Luci u novo otvorenoj radnji Pansporta uzeo dymatize liquid l-carnitine 1100. Nadam se da ce mi uz pravilnu ishranu i vježbanje pomoci oko skidanja masnih naslaga. Zahvaljujem se svima na pomoci i izvještavam o rezultatima.

Super. A, što se tiče korišćenja, 1 kašiku pre doručka i 1 pre treninga.

banjac,
kada doĂ°e do zastoja, moraju se praviti korekcije, bilo u ishrani ili/i u treningu. Predlažem ti da otvoriš svoju temu, predstaviš nam se(visina, težina, godine, vežbački staž) i napišeš kako ti trenutno izgleda ishrana. Nije dovoljno navesti samo izbor namirnica, već i precizniju količinu, tj. gramažu.

Što se tiče suplementacije, Carni FX je fin sagorevač. Whey je uvek poželjan, a naročito nakon treninga, tako da ga svakako preporučujem. Ostali suplementi su u kategoriji "može ali i ne mora".

pozz,da se predstavim imam 25god. i prosle godine sam prvi put uso u teretanu sa 116kg sto nije za neku pohvalu   vezbao 2 meseca pa pravio pauzu sa teretanom a krenuo na trcanje 4 puta nedeljno i skinuo 10kg i tu kilazu sam odrzao do marta ove godine bez teretane a ishranu sam korigovao izbacio sam hleb dorucak su mi uglavnom jaja,przena na teflonu sa 1,2 kapljice ulja,kuvana,barene virsle,pecurke i jaja i sl.za rucak jedem skoro uvek corbice pileca,juneca,supice,pasulj,grasak... a veceram samo proteine tunjevine,razne vrste riba,pilece belo,kuvana jaja,a izmedju obroka kad ogladnim uzmem po meku vocku zavisi od godisnje doba.Od marta sam o5 krenuo u teretanu 3 dana pa 1 pauza.Vezbam 1 dan grudi i biceps po 4,5 vezbe za oba sa 4 ponavljanja,drugi ledja triceps isti br vezbi i ponaljanja i 3 dan ramena i trbusnjate.Sad trenutno nevezbam noge jer idem na trcannje svaki dan i siso sam na 96kg.Tu nemrdam vec duze vreme.Uzeo sam sagorevac carni fx pio 10 dana tolika je bila doza i nije bilo nekog efekta,mozda sam trebao da nastavim sa tim.Sada ne znam da li da uzmem neki whey protein ili amino kiseline ili o5 neki sagorevac da probam da sidjem na 90kg sto mi je i cilj ili jos ishranu da korigujem? moze neki predlog?

Evo danas sam u Banja Luci u novo otvorenoj radnji Pansporta uzeo dymatize liquid l-carnitine 1100. Nadam se da ce mi uz pravilnu ishranu i vježbanje pomoci oko skidanja masnih naslaga. Zahvaljujem se svima na pomoci i izvještavam o rezultatima.

Gledano iz zdravstvenog ugla najbolje je skidati 0,7 kg nedeljno tako da je tvoj gubitak od 10 kg optimalan a da tu kilazu ne vratis i odrzis je uz adekvatan trening i ishranu.

Ti mozda i bolje od drugih znas da je ishrana jako bitna, pa se na nju i oslanjaj. Za 6 meseci 10 kilograma je bas kako treba, postepeno, i trajnije u perspektivi.

Ocekujemo se sa rezultatima, ili eventualnim pitanjima. :-)

Naravno ishrana je najbitnija. Prosle godine sam za šest mjeseci bez preparata( samo dijeta i disciplina ) uspjeo smrsati 10 kg. Bicu istrajan i uz aktivan trenig pokusacu da se rijesim ovih masnih naslaga, vjerujem da cu uspjeti, javim vam. TakoĂ°e mi je drago da je pan sport otvorio radnju u Banja Luci i nadam se da u radnji ima dymatize liquid l- carnitine što ću sutra i provjeriti. Još jednom puno vam hvala.