Bolje je da forsiraš pirinač i ovsene... daće kvaltetniju masu jer ne podižu tako brzo šećer kao testenine

A ja bas gledam da ih forsiram da bih se ugojio,ali ukoliko mi je to greska,to mi nije problem da izbacim
Znam da mora sto vise proteinske hrane,ribu,meso,jaja Nego znate li sta o ovom Mutang Mas gejneru,i jer OK da ga pijem uporedo sa Creatinom,inace Creatin cu piti zajedno sa Dektrozom

testetenine smanji na minimum

Tako sam i ja mislio,ali ova instruktorka me uzela pod svoje,videcu i sam,sto se tice ishrane stvarno se maksimalno pridrzavam,jedem vise puta na dan,izbacio sam slatkise,jedem dosta voca,povrca,ribu,meso,krompire,testenine,pirinac,ella sir,salate,tunjevine i ostalo Samo nzm sta da radim sa tim proteinima,creatinima i gejnerima

Moj ti je savet da lepo kupis whey protein i maksimalno dobru ishranu imas..nista ti vise ne treba,,,

Imam ja jedno pitanje za sve :
Imam 18 godina,idem u teretanu vec 3 meseca,kada sam krenuo imao sam 62 kg,i 184 cm
Sada posle 3 meseca redovnog treniranja imam 186 cm i 69 kg(Ugojio sam se malo)
Treba mi jos mase,makar do 82-3 kg ... skupio sam lovu i resio da kupim neki supliment,u prici sa instruktorkom,preporucila mi je Mutang Mas Gejner(2.30kg koji kosta 3300 din.) i Creatin neki(recice mi u ponedeljak tacno sta i kako) ... Rekla mi je da kupim 1kg Dektroze i da cu to obavezno po 20 grama da pijem sa Creatinom,jer rece mi da Creatin vezuje vodu za misic,ali da ce ona sa Gejnerom i Dektrozom napraviti da se dobije cvrst misic,i da cu dobiti na masi,i da,sto je najbitinije,posle prestanka dejstva Creatina moji misici nece splasnuti,deluje mi sve to lepo,Znam da je dobar instruktor(jedan od boljih u Kraljevu),ali opet me zanima i vase misljenje o svemu tome ... u nekoj sam dilemi
Ja sam mislio da uzmem Whey 100 protein,ali rece mi da cu to kasnije kada dobijem jos na misicnoj masi Hvala unapred Zzz

Evo da postavim jos jedno pitanje da ne otvaram novu temu,koja brzina je najbolja za topljene masti kad trcim na traci,ja trcim 8-9 km h,jel to ok trcim pola sata posle tegova?

Nije bitna brzina.Trudi se da ti scani ritam bude 120-140...ako radis low intesity....

Evo da postavim jos jedno pitanje da ne otvaram novu temu,koja brzina je najbolja za topljene masti kad trcim na traci,ja trcim 8-9 km h,jel to ok trcim pola sata posle tegova?

Najbolje bez trcanja,samo tegovi,sto vise tegova,ako se hoce manje sala. A ako ipak bas zelis kardio onda menjaj brzo hodanje i trcanje(ali sto sporije)...A plivanje je jos bolja opcija ako uzivas u njemu...

Evo da postavim jos jedno pitanje da ne otvaram novu temu,koja brzina je najbolja za topljene masti kad trcim na traci,ja trcim 8-9 km h,jel to ok trcim pola sata posle tegova?

Pa možeš ovsene i jogurt

Šalim se.. što ne jedeš tunjevinu i jaja (može da se napravi lepa kombinacija, a uz to i čaša jogurta )

Nastavicu ovako ,samo sam hteo da vidim jel negde gresim!
Kardio radim 40 minuta,lagani intenzitet posle tegova jer ne mogu uvek stici ujujtro nadam se da je to ok!I ako mozete da mi kazete sta mogu da jedem ujutro umesto jaja uz ovsene,(jel ok riba neka) jer stvarno vise ne mogu njih da jedem,za ostalo mi nije problem,hleb ne jedem vec duze vreme i nemam uopste zelju da ga jedem!

napravi omlet  - jaja, malo šunke, pečurke, neko povrće i uz to krišku crnog hleba...  npr

Sto bi ti bio problem sta ces bolje od ribe

Nastavicu ovako ,samo sam hteo da vidim jel negde gresim!
Kardio radim 40 minuta,lagani intenzitet posle tegova jer ne mogu uvek stici ujujtro nadam se da je to ok!I ako mozete da mi kazete sta mogu da jedem ujutro umesto jaja uz ovsene,(jel ok riba neka) jer stvarno vise ne mogu njih da jedem,za ostalo mi nije problem,hleb ne jedem vec duze vreme i nemam uopste zelju da ga jedem!

Ako si zadovoljan do sad učinejnim što ne nastaviš tako?
Meni sve ovo izgleda ok,...

Pozdrav svima pre svega.
Imam 20 godina visok sam 185,90 kg!Negde u maju prosle godine sam odlucio da krenem na dijetu,i tada sam imao 117 kg.U periodu od maja pa do septembra sam trcao skoro svaki dan i za to vreme sam skinuo 30 kg,nisam se dobro ni hranio jer nisam bio upucen u nista.Pre nekig 5 meseci sam krenuo u teretanu i citao sam ovaj forum i  ishranu sam korigao u potpunosti!Trenutno od suplemenata imam  Twinlab protein fuel,SNI BCAA Blast,sagorevac MeltDown i KreAlkalyn!Idem 4 puta nedeljno u teretanu i kardio uglavnom radim posle tegova a nekad ujutro.Protein koristim posle treninga i uvece pred spavanje,sagorevac ujutro na prazan stomak i pre teretane a bcaa 15 grm pre i 15 posle kardia ,pa me zanima jel ok da ovako koristim.KreAlkalyn sam dobio pre par dana i  tek danas sam poceo da ga koristim i sad nzm jel ok da uzimam 2 pre 2 posle treninga?Uglavnom za ovih 5 meseci sam zadovoljan sta sam postigao,cilj mi je da skinem salo sto mi je ostalo,znaci najvaznije mi je da saznam jel ok da koristim Kre Alkal;yn 2 pre 2 posle treninga uz sagorevac koji koristum vec duze vreme!
A ishrana unos ugljenih hidrata je smanjem na 2 dnevno,imam 6 obroka sa proteinima u toku dana a masti unosim uvece,uglavnom bademe uz ela sir!

Ok je skroz..mozes dve pre dve posle treninga...