Onda ćeš sigurno napredovati samo budi konstantan sa ishranom i treningom

u septembru sam se hranio duplo losije i trenirao isto i dobio sam 3kg za 1 mesec, sad cu da merim pa vam javljam...

Peglaj tako 2 nedelje konstantno i onda uporedi koliko si dobio na težini, ako si dobio bar jedan kilogram onda je sve OK, ali trebalo bi da dobijaš i po 1 kg nedeljno ako treniraš kako treba. U suprotnom ili ti je trening slab ili ti treba još kalorija.

Malo sam korigovao ishranu posto ne mogu svaki dan da jedem bas isto, pa mi otrp korigovana izgleda ovako:
-9h keks i mleko- 25p i 650 kal
11h 3 jaja i 2 solje mleka- 30p i 320 kal
12, 30(obrok sat pred trening) ovsene 100g i mleko- 20p i 500 kal
14h(posle treninga)- shake 150g mass 20- 30p i 600 kal
15h- 180g tunjevine i hleb i jogurt- 40p i 600 kal
18h- shake(banana,100g plazma,kasika meda,0,5 mleka)-25p i 850kal
20h-kikiriki,badem,indiski orah,suvo grozdje.... 100g-25p i 600 kal
22h- 200g belo meso- 40p i 400 cal
to je ukupno-225proteina i oko 4500 kalorija
imam 80kg visina 190....cilj povecanje mase...

Pij MAss 20 posle treninga + dodaj whey  pošto ga mass 20 sadrži jako malo...   Ovo ti kažem jer ima jako puno šećera u Mass 20 a to je posle treninga više dobrodošlo nego u toku dana.

I nemoj kasno uveče da piješ gejner...

uzeo sam i gainer mass 20 koji pijem svaki dan po 2 one doze i pijem whay posle treninga...........

To je ok što jedeš, a svakko dolazi u obzir i sendvič kako je monika rekla... nem potrebe da se plašiš ugljenih hidrata... još si mlad

tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....

to je super, a ponekad napravi i sendvič  sa tunjevinom ili belim mesom i salatom....  da bude i proteina u obroku

Velika vremenska razlika izmedju obroka je ono sto kod tebe nije dobro.

tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....

Mislim da je prevelika razlika izmeĂ°u doručka i ručka bez ikakve klope.. probaj tu da ubaciš nešto

Pa niko ti ne može reći da li je to malo dok ne probaš i vidiš da li dobijaš kilažu. Samo nisam siguran da li će ti veći broj treninga pomoći...u svakom slučaju probaj pa vidi kako ide, sve ostalo bi bilo samo špekulacija...

Vec sam vas pitao na ovu temu, ali sam sada pocinjem da treniram ozbiljnije, pa me interesuje da li je ovo dobro.Msm da sam ektomorf, jer sam mrsav i tesko se gojim, visok sam oko 192 i imam oko 80 kila...
Do sada sam isao 3 puta sedmicno i radio grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena... sada uvecavam broj treninga na 5 puta sedmicno, pa me interesuje kako da izmenim trening...Ishrana mi izgleda otprilike ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
i to je oko 3000 kalorija, da li je to malo za dobijanje mase?
Do sada sam se slabije hranio i trenirao i kikboks, a sada cu jedno vreme samo da se ozbiljnije posvetim teretani.