TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 03:19:17 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 21 22 [23] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dobijanje mase, pocetnik...  (Pročitano 64934 puta)
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #13 poslato: April 08, 2012, 07:40:38 posle podne »

Onda ćeš sigurno napredovati samo budi konstantan sa ishranom i treningom ;)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #12 poslato: April 08, 2012, 06:32:13 posle podne »

u septembru sam se hranio duplo losije i trenirao isto i dobio sam 3kg za 1 mesec, sad cu da merim pa vam javljam...
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #11 poslato: April 08, 2012, 06:12:23 posle podne »

Peglaj tako 2 nedelje konstantno i onda uporedi koliko si dobio na težini, ako si dobio bar jedan kilogram onda je sve OK, ali trebalo bi da dobijaš i po 1 kg nedeljno ako treniraš kako treba. U suprotnom ili ti je trening slab ili ti treba još kalorija.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #10 poslato: April 08, 2012, 04:55:47 posle podne »

Malo sam korigovao ishranu posto ne mogu svaki dan da jedem bas isto, pa mi otrp korigovana izgleda ovako:
-9h keks i mleko- 25p i 650 kal
11h 3 jaja i 2 solje mleka- 30p i 320 kal
12, 30(obrok sat pred trening) ovsene 100g i mleko- 20p i 500 kal
14h(posle treninga)- shake 150g mass 20- 30p i 600 kal
15h- 180g tunjevine i hleb i jogurt- 40p i 600 kal
18h- shake(banana,100g plazma,kasika meda,0,5 mleka)-25p i 850kal
20h-kikiriki,badem,indiski orah,suvo grozdje.... 100g-25p i 600 kal
22h- 200g belo meso- 40p i 400 cal
to je ukupno-225proteina i oko 4500 kalorija
imam 80kg visina 190....cilj povecanje mase...
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11481


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #9 poslato: April 07, 2012, 08:31:27 pre podne »

Pij MAss 20 posle treninga + dodaj whey  pošto ga mass 20 sadrži jako malo...   Ovo ti kažem jer ima jako puno šećera u Mass 20 a to je posle treninga više dobrodošlo nego u toku dana.

I nemoj kasno uveče da piješ gejner...
Sačuvana
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #8 poslato: April 07, 2012, 08:01:58 pre podne »

uzeo sam i gainer mass 20 koji pijem svaki dan po 2 one doze i pijem whay posle treninga...........
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6121


« Odgovor #7 poslato: April 07, 2012, 06:56:14 pre podne »

To je ok što jedeš, a svakko dolazi u obzir i sendvič kako je monika rekla... nem potrebe da se plašiš ugljenih hidrata... još si mlad ;)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11481


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #6 poslato: April 04, 2012, 09:53:08 pre podne »

tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....

to je super, a ponekad napravi i sendvič  sa tunjevinom ili belim mesom i salatom....  da bude i proteina u obroku
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12943


Never give up!

« Odgovor #5 poslato: April 04, 2012, 09:09:03 pre podne »

Velika vremenska razlika izmedju obroka je ono sto kod tebe nije dobro.
Sačuvana
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #4 poslato: April 03, 2012, 10:01:48 posle podne »

tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6121


« Odgovor #3 poslato: April 03, 2012, 02:26:48 posle podne »

Mislim da je prevelika razlika izmeĂ°u doručka i ručka bez ikakve klope.. probaj tu da ubaciš nešto
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #2 poslato: April 01, 2012, 01:45:07 posle podne »

Pa niko ti ne može reći da li je to malo dok ne probaš i vidiš da li dobijaš kilažu. Samo nisam siguran da li će ti veći broj treninga pomoći...u svakom slučaju probaj pa vidi kako ide, sve ostalo bi bilo samo špekulacija...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #1 poslato: April 01, 2012, 01:02:04 posle podne »

Vec sam vas pitao na ovu temu, ali sam sada pocinjem da treniram ozbiljnije, pa me interesuje da li je ovo dobro.Msm da sam ektomorf, jer sam mrsav i tesko se gojim, visok sam oko 192 i imam oko 80 kila...
Do sada sam isao 3 puta sedmicno i radio grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena... sada uvecavam broj treninga na 5 puta sedmicno, pa me interesuje kako da izmenim trening...Ishrana mi izgleda otprilike ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
i to je oko 3000 kalorija, da li je to malo za dobijanje mase?
Do sada sam se slabije hranio i trenirao i kikboks, a sada cu jedno vreme samo da se ozbiljnije posvetim teretani.
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
Stranice: 1 ... 21 22 [23] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.227 sekundi sa 15 upita.