Pa taj što ti je reko nije baš sav u glavi, jer šta ćemo ako ti uneseš 31gr ili 30.2gr, kako onda priča stoji? Sve se svodi na to koliko ti stvoriš uslova u svom ogranizmu da on iskoristi proteine, jer ako ne treniraš dovoljno jako nema ni potrebe za viškom proteina, a ako treniraš jako kako kažeš onda ti nikad neće biti dosta - sve ćeš to videti po napretku,a ko ga ima onda je sve u rade, ako nema onda džaba sve...

U teretani radim punom snagom, uvek povecavam kilaze i trudim se da radim sto pravilnije....nego me interesuje ako npr kao sto neki kazu moze da se apsorbuje 30 proteina zasto posle terninga da cepam 2 merice whey...to mi dodje bacanje para onda...

Nebitno je koliko proteina pojedeš u obroku, bitnije je šta uradiš u teretani da bi ti trebalo više proteina, a ako već toliko hrane jedeš nema šanse da ne napreduješ.

pa sto se tice proteina ja bih trebao valjda na svojih 80kg da unesem min 160 proteina dnevno, a ja se trudim da svaki dan unesem preko 220...a sto se kalorija tice koliko vi trebao dnevno da unesem, ja msm da oko 3 000.... posto telu treba min 2000 i jos plus 1000 na ostale aktivnosti, ja se trudim da svaki dan unesem min 4000 a najcesce oko 4500....a interesuje me takodje koliko se proteina apsorbuje po obroku posto kada bi pio 2 merice posle treninga, da li ce se iskoristit svih 50 proteina?

Imam jednu nedoumicu pa bih vas zamolio za pomoc...
Naime za suplementaciju mogu da izdvojom mesecno oko 4500, i nemam za whay i gainer svaki dan...pa sam dosao na ideju da geiner pijem po 100g danima kada ne treniram(to je 3x sedmicno), a da whay pijem po 2 merice posle treninga to je (2 doze 4x sedmicno)....da li je to ok ili je bolje da se odlucim samo za 1 preparat...cilj mi je masa...
Hvala..

Ako ti je cilj masa onda ti i gejner i whey mogu imati smisla samo ako se već ti preparati uklapaju u tvoj dnevni unos proteina i kalorija u suprotnom neće biti neke velike koristi.

Dakle ono što treba da radiš je da jedeš dovoljno hrane i onda dodaš još više sa ovom suplementacijom kako bi mogao da odeš u plus sa kalorijama i proteinom.

Što se tog tvog rasporeda tiče on je nebitan, ako si već ispunio prethodno naveden uslov.

Imam jednu nedoumicu pa bih vas zamolio za pomoc...
Naime za suplementaciju mogu da izdvojom mesecno oko 4500, i nemam za whay i gainer svaki dan...pa sam dosao na ideju da geiner pijem po 100g danima kada ne treniram(to je 3x sedmicno), a da whay pijem po 2 merice posle treninga to je (2 doze 4x sedmicno)....da li je to ok ili je bolje da se odlucim samo za 1 preparat...cilj mi je masa...
Hvala..

Zavisi koja tunjevina...Ne znam da li si probao Mistral tunjevinu u komadima..fantasticna je..doduse ima i lepu cenu...

Odlicna je! Koliko para toliko i muzike stara je poslovica koja i ovde vazi.

Zavisi koja tunjevina...Ne znam da li si probao Mistral tunjevinu u komadima..fantasticna je..doduse ima i lepu cenu...

Ok, mi ti dajemo predloge a ti posle kombinuj sta i kako tebi odgovara...

tunu nmg, msm oseca se mng, ali cu kombinujem sa raznim vrstama mesa....a nesto moram da nosim, jer pare od uzine cuvam za suplementaciju,a nosicu od kuce kvalitetniju hranu, samo nznm kolko cu moci finansiski da izdrzim jer mi treba 5500 za suplemente mesecno....

ne mora svaki dan piletina.... mozes nekad konzervu tune, nekad jaja, nekad proteinski sejk... ima tu dosta opcija... samo ne odustajati

ma ja sam se vec navikao, bukvalno brzo gladnim i moram da jedem, samo kad krene skola moracu da nosim u skolu piletinu i bananu i kikiriki,badem, indiski....itd...to mi je jedino problem da spremam piletinu pre skole....

kontinuitet... to je najbitnija stvar...  to jedino daje trajne rezultate ali ne brini, brzo ces se navici

Evo vec prodje jedno 5 dana od kako se hranim pojacano i bukvalno mi organizam gladni na svakih 2 sata, nmp kako valjda je to na psihickoj bazi, svaki dan unesem 200-250 proteina i preko 4500 kalorija i za ovih 5 dana sam se ugojio oko 1,2 kg....kad bih ovako nastavio bilo bi super...pozz svima i hvala na savetima, javljacu rezultate...

Malo sam korigovao ishranu posto ne mogu svaki dan da jedem bas isto, pa mi otrp korigovana izgleda ovako:
-9h keks i mleko- 25p i 650 kal
11h 3 jaja i 2 solje mleka- 30p i 320 kal
12, 30(obrok sat pred trening) ovsene 100g i mleko- 20p i 500 kal
14h(posle treninga)- shake 150g mass 20- 30p i 600 kal
15h- 180g tunjevine i hleb i jogurt- 40p i 600 kal
18h- shake(banana,100g plazma,kasika meda,0,5 mleka)-25p i 850kal
20h-kikiriki,badem,indiski orah,suvo grozdje.... 100g-25p i 600 kal
22h- 200g belo meso- 40p i 400 cal
to je ukupno-225proteina i oko 4500 kalorija
imam 80kg visina 190....cilj povecanje mase...

gledaj da u prvom obroku uneseš već neki protein.... ili jaja ili bar mericu whey-a...  možda još jedan obrok sa mesom, ne mora samo piletina i tunjevina.... govedina, riba, ćuretina, posni sir neki....   variraj