Pa procitaj ishranu dole imam 5 obroka dnevno i 2 shake od po 800 kalorija....

Ma pravim ja gainer 0,5 l mleka, banana i 100g plazma i 3 kasike meda.....a dex pijem uz whay posle treninga.....
Nego sta mislite o MUTANT MASS-u?
Da l da cepam MUTANT, MUSCLE JUICE ili MASS 20?

Mogao bi i hranu da "cepas", sta mislis o tome?

Ma pravim ja gainer 0,5 l mleka, banana i 100g plazma i 3 kasike meda.....a dex pijem uz whay posle treninga.....
Nego sta mislite o MUTANT MASS-u?
Da l da cepam MUTANT, MUSCLE JUICE ili MASS 20?

Malo sam raszmisljao i dodjoh na ideju zasto da kupujem gainer, kada mogu whey i dodam dosta dextroze i napravim gainer kada ne treniram, e sada me interesuje da li su u geineru cisti seceri ili ima kvalitetnih UH i da li je moguce uopste tako uraditi i koliko max dextroze bi mogao staviti u jedan shake... I da li geiner ima jos nesto u sebi sto ne mogu dodati....sem sto ima 1,5 kreatina po merici....??
Kada pijem gainer pijem mass 20 i to 150g-tu ima 30 proteina, oko 90UH i oko 600 kalorija....da li se to moze napraviti pomocu wheya i dexa?
Evo sam i cuo da hvale MUTANT MASS, pa sta mislite o njemu?

MOžeš biti i pametniji i staviti manje UH a opet ga staviti... i to ti nekako izaĂ°e kao PWM...
Koliko možeš max dexa... rekla bih svakako ne više od 100g...

Naravno da možeš napraviti sam svoj gejner, gejneri i nisu ništa drugo do mešavina proteina, ugljenih hidrata (i to mnogo uglavnom), neki imaju više vrsta proteina - kazein,albumin,surutku,neki imaju dodatak kreatina, aminokiselina poput bcaa,glutamina, kreatina,vitamina,minerala...

i napravljeni su zato da ne moraš sam sve da kupuješ odvojeno    ali uvek je pametnija opcija čist whey... a kao što Marko kaže plazma-mleko je kao gejner    obazrivo sa dekstrozom, ne treba ti ogromna količina šećera u toku dana, ne treba toliko izazivati skokove insulina...

Pa gejneri su napravljeni da ne bi morao da radiš takve stvari, ali ako napraviš šejk sa 30gr proteina i 600kcala onda ti je isto kao i gejner...

Malo sam raszmisljao i dodjoh na ideju zasto da kupujem gainer, kada mogu whey i dodam dosta dextroze i napravim gainer kada ne treniram, e sada me interesuje da li su u geineru cisti seceri ili ima kvalitetnih UH i da li je moguce uopste tako uraditi i koliko max dextroze bi mogao staviti u jedan shake... I da li geiner ima jos nesto u sebi sto ne mogu dodati....sem sto ima 1,5 kreatina po merici....??
Kada pijem gainer pijem mass 20 i to 150g-tu ima 30 proteina, oko 90UH i oko 600 kalorija....da li se to moze napraviti pomocu wheya i dexa?
Evo sam i cuo da hvale MUTANT MASS, pa sta mislite o njemu?

Hvala puno na savetima, sto se tice treninga radim 4x sedmicno, skoro sve vezbe radim 4 serije po od 8-10 ponavljanja....uglavnom prve dve serije po 10 a druge dve 7,8 ponavljanja....
1. trening grudi- tu radim bench, kosi bench, razvlacenje, pulover i ona vezba sa sajlama....
2. ledja- zgibovi, lat masina ispred glave iza glave i uski hvat, testera i donja ledja...
3. ruke- biceps- w sipka siroki hvat, uski hvat, hamer sa uvranjem i vezba kada ruku fikiram na koleno i podizem teg....
triceps- podizanje sa cela i uski bench, uŽe, i podizanje tega iza glave..
4- ramena i noge- letenja, ona vezba kada podizem ruke ispred, potisak ispred glave sa buciama, vucenje do brade, slaganje ramenima
noge- radim 3 vezbe za zadnju lozu, prednju lozu i listove i cucnjeve...
To radim punom snagom, ali se skoro nikad ne oznojim u teretani iako mi je sve sto radim veoma naporno i trudim se da stalno uvecavam kilaze i uvek sutradan imam upale, dok na kickboxu smrsam pola kg samo na znoj kolko je naporno....da li da ubacujem kardio ili je ovo dovoljno?

Ma izbor hrane je savršeno pravilan i tu nemaš brige, samo uskladi količine koje jedeš skladno tome da li dobijaš previše sala i naravno korekcijom treninga, a da li ćeš raditi više vežbi ili kardio je opet stvar ličnog izbora.

Pa ako krene previse, jel to znaci da treba da ubacim kardio?? Ja sam planirao da nabacim 10 kila i onda da ubacim i kickbox i da skinem stomak i nabijem trbusnjake....Ali nastavicu ovako, pa valjda nece da mi raste stomak....ali ste spominjali u nekoj temi da treba i da se masa radi kvalitetno, da bi proces definisanja bio laksi, da li ova moja ishrana spada u tu kvalitetniju ili losiju, meni nije problem da bilo sta korigujem....

Vec mi se javlja problem, a tek sam krenuo....pojavljuje mi se stomacic...
Evo za nedelju dana sam se ugojio oko 1.5 kg, ali je krenuo da mi se pojavljuje stomak, ujutru kada ustanem skoro da ga nema, ali kako pojedem nesto dobijem donji stomak koji me nervira, da li je to znak da treba nesto menjati u ishrani...otpr sam vam slao par primera moje ishrane, ali evo ijos jedan primerak...
9h-4 jaja 2 solje mleka
11h-sejk o.5l mleka 75g plazma i banana
13h. 150g mass 20
16h-neko meso npr musaka,biftek,piletina uz kromir ili pirinac
18h- ovaj sejk ponovo
21h- 200g pilece belo
23, nekad i kasnije-4 jaja 2 solje mleka
To je preko 4000 kalorija i preko 200 proteina, unos kalorija mi varira od 4000-4700 a proteina od 200-250
Takodje pijem kada imam trening posle treninga prostar whey a tim danom ne pijem GAINER
cesto jedem i ovsene, musli, badem, kikiriki, indiski orah, sardine,slatkise nejedem.....
Zamolio bi vas da mi korigujete malo ishranu, da dobijam masu, ali ne i stomak, tj da bude sto vise cista masa, posto mi stvr ishrana nije problem sad sam se navikao mogu 7 obroka dnevno, samo recite sta i kako...
Puno hvala unapred....

Pa nije niko, a nećeš ni ti dobiti samo čistu mišićnu masu bez imalo sala, tačnije nećeš dobijati više od par kilograma godišnje, ali moj savet je uvek da treniraš što jače i hraniš se što bolje da bi dobijao što više kila i snage, pa se kasnije brini oko trbušnjaka, jer ako sada na početku kreneš da se koriguješ nikad ništa nećeš napraviti... na tebi je naravno.

Sa druge strane ne treba da se nagojiš previše, nego da pratiš svoj napredak pa ako kreneš da dobijaš previše sala, jednostavno jedeš previše hrane. Ja recimo nikad ne dajem nikome ko je tek krenuo da radi treninge da jede previše hrane nego to postepeno tokom par meseci povećavamo. Ovako se organizam ima vremena adaptirati za sve.

Što se tiče tog stomaka koji se pojavi tokom dana to nije salo nego naduvenost. Jednostavno sada jedeš više hrane i stomak zajedno sa crevima se širi i odaje takav utisak naduvenosti.

Postoji šansa da nešto što jedeš ti ne odgovara, to možeš pratiti tokom dana šta te najvoše nadme ili ti je jednostavno previše hrane, ali ako je to slučaj onda ja tu ne bi ništa menjao nego samo tovario dok ne doĂ°eš do neke normalne mase, a ako krene previše sala onda daj gas po treningu.

Vec mi se javlja problem, a tek sam krenuo....pojavljuje mi se stomacic...
Evo za nedelju dana sam se ugojio oko 1.5 kg, ali je krenuo da mi se pojavljuje stomak, ujutru kada ustanem skoro da ga nema, ali kako pojedem nesto dobijem donji stomak koji me nervira, da li je to znak da treba nesto menjati u ishrani...otpr sam vam slao par primera moje ishrane, ali evo ijos jedan primerak...
9h-4 jaja 2 solje mleka
11h-sejk o.5l mleka 75g plazma i banana
13h. 150g mass 20
16h-neko meso npr musaka,biftek,piletina uz kromir ili pirinac
18h- ovaj sejk ponovo
21h- 200g pilece belo
23, nekad i kasnije-4 jaja 2 solje mleka
To je preko 4000 kalorija i preko 200 proteina, unos kalorija mi varira od 4000-4700 a proteina od 200-250
Takodje pijem kada imam trening posle treninga prostar whey a tim danom ne pijem GAINER
cesto jedem i ovsene, musli, badem, kikiriki, indiski orah, sardine,slatkise nejedem.....
Zamolio bi vas da mi korigujete malo ishranu, da dobijam masu, ali ne i stomak, tj da bude sto vise cista masa, posto mi stvr ishrana nije problem sad sam se navikao mogu 7 obroka dnevno, samo recite sta i kako...
Puno hvala unapred....

Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?

To je sad pitanje za milion ć'a...neko može da iskoristi više proteina, a neko manje...nekom treba veći unos proteina da bi napredovao, a nekome manje itd... to sa 2 gr proteina po kg telesne mase je dobra startna osnova za dalje eksperimentisanje i onda pratiš kako reaguješ, ako si već u takvim kalkulacijama, ali generalno ako pratiš svoj napredak nekih godinu dana i imaš neku ideju kako se hraniš možeš sam oceniti koliko ti hrane treba da bi napredovao.

To sa bubrezima je priča koja se tiče vežbača na dopingu jer oni teraju svoje bubrege da rade više nego što bi trebalo, a tvoj organizam će se već zaštititi od takvih situacija

Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?

Nije tacno,nemoj vise slusati tog drugara,nema pojma...

Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?