12-15 kg - ambiciozno    samo napred! 

Da me ne shvatite pogresno, ishrana je najvaznija i to ubedljivo, nisam ja ni mislio da bez dobre ishrane kreatin moze da uradi svoj posao....
Za sada cepam gainer, kada dostignem zeljenih 12-15 kg, prelazim na kreatin i whey, tada cu vas dalje konsultovati za ishranu jer cu raditi defku.....

kreatin je omiljeni suplement, pogotovo meĂ°u mlaĂ°om populacijom, povoljan, dugo traje, ubrzo se oseti povećanje snage, ako zadrži malo vode i to je super,  tako da ljudi vole taj efekat   naravno, neškodljiv suplement.. ali ono što je osnovno je ono što je pomenuto u postovima iznad - bez kvalitetne ishrane i što je najvažnije kontinuiteta u ishrani, treninzima, nema trajnog rezultata. A od suplemenata za početak ima i važnijih po meni, od kreatina

Prosto se nekad začudim gde odu svi oni naši postovi ovde na forumu, jer svakodnevno dobijamo ovako zbunjene mlade ljude sa totalno pogrešnim informacijama i ja i dalje ne mogu verovati da i dalje kruže tako neke zaludne stvari o suplementaciji i treningu.

Jedini način da dobiješ koju kilu mišića je da dižeš velike tegove i da jedeš dovoljno proteina, sve ostalo je zanemarljivo. Tako je bodybuilding počeo.

Vremenom su ljudi shvatili da postoje stvari koje pomažu da se čitav proces dizanja tegova i iskorištavanja proteina ubrza ili poboljša, a tu ti onda dolaze stvari kao što su manipulacija sa UH, kreatinom, raznim drugim suplementima itd...ali osnova i dalje ostaje ista - veliki tegovi i dovoljno proteina.

Radi se o tome da ti koriscenje kreatina moras propratiti dobrom ishranom..sto vise proteina i kvalitetnih UH..jedino tako ocekuj rezultat...

Jedno je voda, a drugo je mišić.. povećava masu ali to je uz ishranu i trening.. možda mišići deluju veće, možda se na to mislilo...

Zar ne pumpa vodu u misice, i tamo na vasem katalogu na biotechovom kreatinu pise da povecava misicnu masu dal 5% ja msm....

Kreatin sam po sebi ne povećava ništa.. daje ti samo više snage da radiš intenzivnije i tek uz hranu rastu pravi mišići..
BTw poptuno je neškodljiv

Da da znam, ali taj ortak nije naturalac, ali mi je rekao da je krenuo sa 18 godina kreatin, dok je jos bio prirodan,  i da od svih suplemenata samo kod njega vidi konkretne rezultate....ja ga jos uvek nisam probao, i naravno da ne mislim da je to sad neko cudo koje te za noc nabilduje, ali sam takodje cuo da povecava masu i da vezuje vodu za misice, tako da mislim da ce mi ipak malo pomoci da izgradim misice...

Pa ja sam cuo od veoma uspesnih bildera da je kreatin jedini suplement koji uradi nesto konkretno i od koga se vidi neka razlika.....

Kod ''uspešnih bildera'', ako pod ovim podrazumevamo ljude koji se bave profesionalno sportom i idu na bodybuilding takmičenja, jedina stvar od koje se vidi VELIKA RAZLIKA jeste doping. Ti kao rekreativac i pretpostavljam naturalac, nemoj očekivati od kreatina da uradi ''nešto konkretno''... no, upljujem se svaki put od objašnjavanja, ni sam ne znam zašto... samo će ti se reći u godinama koje dolaze...

Pa ja sam cuo od veoma uspesnih bildera da je kreatin jedini suplement koji uradi nesto konkretno i od koga se vidi neka razlika.....

Sto bi znacilo da je 5 kg misica dosta, ali nekako kad se rasporedi po celom telu i nije bas mnogo, a sto se kreatina tice cuo sam da moze dosta da se dobije za kratko vreme, tako ja planiram u fazi definicije da uzmem kreatin, jer cu tada smanjiti unos uh pa mi se nece vezivati za salo, nego samo za misic, ako sam dobro razumeo...

Nisi dobro razumeo. Kreatin ti pomaže u oporavku i možeš dobiti malo na snazi i izdržljivosti. Kreatin nije kriptonit da napravi čuda od tebe, nećeš se pretvoriti u žabu, neće ti ''navući vodu'', nećeš se napucati za mese dana --- to su priče koje pričaju neobrazovane gariše u lokalnoj teretani. Čak i bolji posao možeš napraviti ako unosiš veću količinu govedine, svinjetine, ribe (haringa, losos, tuna) u svojoj ishrani, jer su ovo namirnice koje su bogate kreatinom.
S druge strane, kako god da rasporediš 5kg ČISTOG mičića je jako mnogo i potrebno je vremena i truda da doĂ°eš do toga, a 15kg čistog mišića je po meni period od nekoliko godina istrajnog rada...

5 kg mišića je zasigurno velik i težak posao, i nije malo nimalo

Sto bi znacilo da je 5 kg misica dosta, ali nekako kad se rasporedi po celom telu i nije bas mnogo, a sto se kreatina tice cuo sam da moze dosta da se dobije za kratko vreme, tako ja planiram u fazi definicije da uzmem kreatin, jer cu tada smanjiti unos uh pa mi se nece vezivati za salo, nego samo za misic, ako sam dobro razumeo...

Pa dobio sam tek 4,5 kg a vec se gubi definicja....nmpr to  se jako vidi kod tricepsa, gde sam dobio mase ali nema vise uopste izrazenih kontura, nego je samo veci i neoblikovaniji....ali kad dostignem tih 15kg, onda cu malo da skidam....pa da ostane misic...a nemam predstavu koliko je 5 kg misica, da li se to vidi u izgledu?

pa ja bi rekao da je natural 5kg čistih mišića jedno godinu, godinu i po dana redovnog treninga. To može da zavisi od genetike, uzrasta i ishrane, ali generalno možda je godinu dana malo za 5kg čiste mišićne mase.