http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...

Mlatite se po meni glupostima..
Dakle racunaj na ovaj nacin: Racunaj grame proteina,grame ugljohidrata i grame masti.
Na kraju dana ako bas hoces da se mlatis koliko si kalorija uneo ides protein 1 gr 4 kalorija, ugljohidrat 1 gram 4 kalorija, masti 1 gram 9 kalorija, pomnozis saberes,sracunas, plus dodas dzank otprilike i whoala,mnogo laksi nacin za racunanje

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...

Jos ja gledam kako se decko ovde gadja ciframa

Na pocetku jos izracunao da je unosio 5 000 kalorija...ljudi moji pa to je jakoooo puno..toliko Koleman ne uzima

PoZz.
Mene fascinira tvoje brojanje kalorija, pa bih te prvo zamolio da mi posaljes Tablicu Nutritivnih vrednosti iz koje ti vadis ove podatke.

Kako je moguce da 4 jajeta i solja mleka imaju 450 kalorija?
 ili 2 banane da imaju 350 kalorija?

Nije mi jasno kako to nije niko do sada primetio...
1 banana ima 92 kalorije...
1 jaje od 48 g ima 76 kalorija...

Oktobra je pocela sezona kisha, sada je januar , snegovi beli opet veju

Ma decko se malo zabrojao , bolji mu je sistem bio da racuna proteine,ugljohidrate i masti po gramima,i na kraju kada nadje balans uzme x4 za proteine i ugljohidrate,odnosno x9 za masti i eto celodnevni unos kalorija (4 kalorija gram proteina, 4 kal ugljohidrat gram, i 9 kalorija mast )

PoZz.
Mene fascinira tvoje brojanje kalorija, pa bih te prvo zamolio da mi posaljes Tablicu Nutritivnih vrednosti iz koje ti vadis ove podatke.

Kako je moguce da 4 jajeta i solja mleka imaju 450 kalorija?
 ili 2 banane da imaju 350 kalorija?

Nije mi jasno kako to nije niko do sada primetio...
1 banana ima 92 kalorije...
1 jaje od 48 g ima 76 kalorija...

Mislim da ces brzo posustati od tog da jedes 8 puta dnevno, ovo je fino ako nemas nista drugo da radis osim da sjedis u kuci i cekas kad ce sledeci obrok, ali kad te sustignu obaveze brzo ces poceti da preskaces jedan po jedan obrok (ako 2 banane mozes uopste nazvati obrokom)... Dakle moj savjet napravi 4 jaka obroka da se najedes ko covjek (dakle mozes slobodno spojiti par ovih svojih obroka u jedan) i uz to PWM taj gainer... Znaci 4 obroka po 1000 kalorija + PWM 800 kalorija to ti je 4800 kalorija, mada mozes slobodno ubaciti i ponekad junk food jer si puno visok pa nebi trebalo da se puno vidi salo...

Evo je usavrsena ishrana, sada se vracam na trening, snabdeo sam se suplementima i sada je na planu masa, planiram masu jedno 3-4 meseca pa onda ide definicija jos toliko...E kako vam se cini ova ishrana sada:

8h-4 jaja, solja mleka + vitaminsko mineralni kompleks  - 30P 6H 26M 450CAL
10h-Mutant Mass gainer 200g(ostalo mi ga je jos malo, kasnije ce biti whey i ovsene 100g)- 40P 130H 13M 800CAL
12h- 2 banane- /P 80H 8M 350 CAL
13:30- sardina 180g + 100g razenog hleba + salata -35P 50H 14M 650CAL
16h- Piletina 150g pirinac 100g- 30P 90H 10M 600CAL
18h- banana + 100g(badem, kikiriki, indiski orah)-20P 50H 34M 650 CAL
20H-(pre treninga)- 20g XPEND + malo meda ili neka cokoladica(da pojaca pumpu)
21:30 PWL- 200g Mutant MASS(uskoro cu uzeti scietec whey 2 doze +  70g dex)-40P 130H 13M 800CAL
23H- 200g tunjevina u 100g razenog hleba + solja jogurta- 40P 120 H 640CAL

Ovo je ukupno oko : 230 proteina, 650 hidrata, 135 masti, 4900 kalorija

Imam 85kg i 194 visina, kako vam se cini ova ishrana?
Sta biste izmenili i gde gresim?
Ovo je naravno svaki dan sa malim oscilacijama.
Takodje nisam pisao da pojedem jos po koju vocku u toku dana i neku salatu, ali to ne menja bitnije ovu ishranu.
Hvala, na pomoci.
 

Nije niko to rekao,iskreno i ja rijetko jedem 1 kg mesa dnevno jer ne osjecam neku potrebu ali svako ko hoce da napreduje bi trebao da ima bar 2 g/kg proteina dnevno i naravno kompleksni UH i zdrave masti.U tom jelovniku imaju samo 3 obroka sto je zaista malo.Bademi i voce ili samo krompir ne mogu nikako biti obroci.Drugo,previse mlijeka i jogurta.Ja licno volim mlijeko ali ga pijem samo na masi i to kad je junk day ili ponekad casa uz obrok.Popij 1 L mlijeka dnevno,napravi racunicu i vidjeces da ima vise stete nego koristi sve i da je u pitanju nemasno mlijeko bez laktoze.I td...

Sve što si rekao je ok...
osim tog mleka.. nitša ne fali da se popije čaša mleka dnevno, pa čak i na definiciji...

Pa dobro,to stoji... I ja sam promenio ishranu sad,dok provalim sta odgovara mom telu...

Nije niko to rekao,iskreno i ja rijetko jedem 1 kg mesa dnevno jer ne osjecam neku potrebu ali svako ko hoce da napreduje bi trebao da ima bar 2 g/kg proteina dnevno i naravno kompleksni UH i zdrave masti.U tom jelovniku imaju samo 3 obroka sto je zaista malo.Bademi i voce ili samo krompir ne mogu nikako biti obroci.Drugo,previse mlijeka i jogurta.Ja licno volim mlijeko ali ga pijem samo na masi i to kad je junk day ili ponekad casa uz obrok.Popij 1 L mlijeka dnevno,napravi racunicu i vidjeces da ima vise stete nego koristi sve i da je u pitanju nemasno mlijeko bez laktoze.I td...

Pa dobro,za pocetnika i rekreativca je vise nego dobar! Ne ide na takmicenje...Oke,neka kupi 100kg belog pileceg mesa,i neka jede 6x dnevno po 200g belog mesa + jogurt + 5 jaja...

Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%

Ja nisma dobio povišen pritisak, kao bebica sam

naravno, to je zato što jedeš puno svežeg voća i povrća

A ja po sto puta kazem da taj jelovnik nista ne valja..

x 1000

Hahahahahahahah

A ja po sto puta kazem da taj jelovnik nista ne valja..