treba u svakom obroku da ima proteine
ne ide samo 100g badema, ili samo krompir
prvi i drugi obrok mi mogli da budu jedan

Po sto puta prebacujem jedan te isti jelovnik sa druge teme :

06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina)

Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%

Ja nisma dobio povišen pritisak, kao bebica sam

ma da me interesuje masa tog kvaliteta, ne bih se obracao vama na forumu za bomoc...uozbiljite se malo, u pitanju je masa sa sto vecim procentom misica...

Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%

Zasto tecne Bcaa u toku treninga? Zar nije bolja Coca Cola?

kola može da iziritira pankreas pa ode insulin dovraga!
ovako samo smireno i lagano pijuckati bcaa da se ne zapadne u katabolizam! Slaninica može posle treninga, samo ako se radi na masi! Napominjem - ovo je ishrana za masu, jer je i tema dobijanje mase. Ne može da omane...

Moze i neka slaninica da se isece,za posle treninga!

Zasto tecne Bcaa u toku treninga? Zar nije bolja Coca Cola?

Ma ironija,sta vam je... Inace,super ishrana za ''masu''...

ma ovo je neka sala....pastete burek sladoled sjajno

1. pašteta ''posna'' ARGETA, dva belanceta, kriška ananasa
2. 200g papaje, pola jabuke, 400g lazanje, 200g pomfrit
3. tri banane, 10 ćevapa ''sa lukom'', kajmak, urnebes, sladoled - jedna kugla
4. Pre workout -- tabla čokolade za kuvanje, 10g kreatina, 2 kašike plazme
5. U toku treninga: tečne BCAA
6. Post workout mix: whey, kazein, blend, bcaa, eaa, m-stack, c-vit, dex
7. 300g burek, 200g porodična pica, salata neograničeno (badem, lešnik, lubenica, ananas, avokado)
8. Pre spavanja: topla čokolada/neskvik ''lajt'', dva tanjira plazma, palačinka sa eurokremom i sladoled frikom ''king'' sa bademom (zdrave masti)

Odlicna ishrana za definiciju

Ovo ishrana je puno zasićenih nezdravih masti i prostih šećera.. sigurna sam da ima bolji i zdraviji način da se dobije na masi..
(možda je samo neka šala)

1. pašteta ''posna'' ARGETA, dva belanceta, kriška ananasa
2. 200g papaje, pola jabuke, 400g lazanje, 200g pomfrit
3. tri banane, 10 ćevapa ''sa lukom'', kajmak, urnebes, sladoled - jedna kugla
4. Pre workout -- tabla čokolade za kuvanje, 10g kreatina, 2 kašike plazme
5. U toku treninga: tečne BCAA
6. Post workout mix: whey, kazein, blend, bcaa, eaa, m-stack, c-vit, dex
7. 300g burek, 200g porodična pica, salata neograničeno (badem, lešnik, lubenica, ananas, avokado)
8. Pre spavanja: topla čokolada/neskvik ''lajt'', dva tanjira plazma, palačinka sa eurokremom i sladoled frikom ''king'' sa bademom (zdrave masti)

Kod mene to varira od sezone to jest perioda za sta se spremam.Trenutno smanjujem hidrate i povecavam proteine jer cilj mi je gubljenje telesne mase koju sam morao imati za armwrestling.I da ti napisem moju sadasnju ishranu nece ti pomoci jer prilagodjena je meni i mom telu posto dugogodisnjim eksperimentisanjem na sebi tacno znam sta i kako treba da radim.Inace moje neke nacine ishrane do detalja imas opisane na forumu u mom klubu pa pogledaj.

Jel mozete vi da mi napisete vasu ihranu ovde, mnogo bi m znacilo....
Znaci jedan ceo dan sve sta ste jeli..