Hvala na  odgovorima ljudi .
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni . Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.

Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.

whey, dekstroza, kreatin monohidrat -  "klasična" i proverena kombinacija. Za BCAA ako ostane para - super!  Ostalo je sve u klopi...    

uzmi obavezno i osnovne suplemente - vitaminsko mineralni kompleks, C vitamin, omega-3 riblje ulje... 

Hvala na  odgovorima ljudi .
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni . Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.

Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.

Neće ti BCAA dati neku dodatnu snagu i energiju. Ako si slab na treningu, ili nisi motivisan, postoje druge stvari za to. Whey i monohidrat su ti osnova, pojačaj unos hidrata, pa ćeš videti. Količina vode zavisi od toga da li stavljaš dex u pwm ili ne. I koliko sladak ukus možeš da podneseš. Nemoj ići baš ispod 2,5 dcl, ali isti efekat je i sa 3,4 ili 5 dcl vode.

To ti je više stvar ukusa. Možeš staviti, na primer, 4 dcl, pa kasnije praviš korekcije ako je potrebno (dodaš više vode ako ti je preslatko, previše gusto i slično).

Eto, meni bi bilo malo 250 ml za whey i deks, tj. bilo bi mi preslatko.

Hvala na  odgovorima ljudi .
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni . Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.

Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.

Decko zeli masu, verovatno je jako mrsav, neka podeblja whey i neka peva pesmu, verujem ni da ne jede dobro, jos mu do Bcaa doslo. To je bachena para, ako je tek poceo i treba mu  masa kakva takva, dakle povecaj meso i podebljaj whey, kreatin naravno i to je sve sto ti je potrebno za start

Njegovo veličanstvo Kreatin - jedan od najjeftinijih, najispitivanijih i najefikasnijih suplemenata.

BCAA su neprikosnovene i to zaista tako mislim.Ne treba ih izbacivati ukoliko se ima novca da budu uvrštene u užu suplementaciju.
Sklop tri izuzetno bitne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a od velikog su značaja za mišiće.

sve popiješ zajedno   jeste, kreatin je povoljniji suplement znatno.  BCAA su "zlatne" amino kiseline, ako ne moraš nemoj ih izbacivati  

To je to. Bcaa ostavi ako ti dzep dozvoljava. Kreatin  nije ni makronutrijent ni mikronutrijent vec energetsko jedinjenje. I obavezno, moras uzimati i 5g u danima pauze a ne samo posle treninga.

U šejker sipaj 5 g kreatina i dozer wheya, i tek posle treninga sipaš vodu, smućkaš i popiješ. Nema potrebe da stoji u vodi. Tom šejku možeš dodati i 20-30 g dekstroze. Ako ti ta količina šećera ubija apetit, izbaci je ili smanji.

Ja planiram u skorije vreme da krenem sa ovom kombinacijom whey + kreatin (do sada sam pio samo mericu wheya, dekstrozu i bcaa posle treninga) i upravo me ovo interesovalo.
Dakle, u isti šejker posle treninga da ubacim 5 gr kreatina, dozer wheya i dekstroze, smutim i popijem i to je to? I da li da izbacim BCAA ili da ga ostavim u ovoj kombinaciji?
I da li je moguće da je kreatin ovoliko isplativ? Pitam jer ga do sada nikada nisam koristio i iznenadio sam se kada sam video cenu, 1 kg je 2390 dinara, a može jako dugo da ti bude ako piješ samo ovih 5 gr. nakon treninga...kada se uporedi sa wheyom čijih 920 gr. plane za čas, ovo je pravo blago

Ok,da.Gainer i treba da ti bude poslednja opcija. A kakva ti je generalno ishrana?

Za koji protein i kreatin si se odlučio?

A reci nam zašto si se rešio baš za tu kombinaciju?  Koji je tvoj cilj?

Ako si mene pitao cilj je masa nisam htio gainer uz kreatin jer se brze potrosi a i ubije mi glad isto tako mi je lakse unijet ugljene hidrate u toku dana i jeftinije od proteina.

Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno 

Mozes uzeti i neki mikronizovani kreatin monohidrat umesto krealkalyna.

Mare,u cemu je razlika izmedju mikromizovanog i ''obicnog'' kreatina ?

Verovatno samo u velicini i boljoj apsorbciji.

A reci nam zašto si se rešio baš za tu kombinaciju?  Koji je tvoj cilj?