30-40 gr whey, 5gr kredza, 30 gr dex

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html

Koliko grama od svega ovoga treba staviti u sejker nakon treninga? Cilj mi je dobijanje mase, ishrana mi je ok, treninzi takodje. I da li neki od ova tri suplemenata treba koristiti jos neki put u toku dana ili je ovo dovoljno?

Zahvaljujem svima na odgovorima i pomoci.

Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste  mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.

Ishrana ti je tu 70% posla.... prati napredak, ali pored suplemenata koje uzimaš prati i ishranu, treninge- bilo bi idealno da zapisuješ, jer tako ćeš kroz neko vreme najbolje uvideti šta ti odgovara a šta ne. Ukoliko treba pomoć u vezi nečega, tu smo.

Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste  mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.

Mozes ici do 30 g dekstroze nakon treninga !

Da,kreatin ti je pomogao u dobijanju mase ali verujem da je ishrana odigrala vecinski deo posla.Probaj sa dekstorzom pa javi kakvi su tvoji utisci i kako napredujes

Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste  mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.

Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.

Protein i kreatin će nakon treninga otići gde treba svakako, e sad ako imaš dosta da skidaš onda možda bolje i ne.

Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.

Zdravo Siniša!
Dekstroza jeste preporučljiva uz kreatin, zbog lučenja insulina, i možeš je uzimati nakon treninga u manjoj dozi - do 30 g. Naravno, sve zavisi i od toga kakav trening imaš, koji je intenzitet treninga, koji je tvoj ukupan unos ugljenih hidrata u toku dana?

Ja ti preporučujem da uzimaš dekstrozu sa proteinom i kreatinom kada je šejk posle treninga u pitanju
Evo jednog teksta o dekstrozi, ako te zanima zašto je potrebna
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/emu-slui-dekstroza.html

Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.

Ajde ti nama napisi tu magicnu ishranu da vidimo kako to izgleda...

Sa kreatinom ćeš sigurno osetiti  bolje performanse na treningu. Zato ga i uzimamo.

Koji kreatin planiraš da kupiš?

Neće ti BCAA dati neku dodatnu snagu i energiju

Nisam ni mislio na BCAA već na kreatin 

Zna se šta je dobro za dodatnu motivaciju na treningu.Neprikosnoveni dobri stari NO reaktori plus kofein u tabletama i bog da te vidi hehe..
Naravno jako se mora voditi računa prvenstveno o svome zdravlju koje je najvažnije.
Doze NO moraju da idu postepeno i nikako ne preterivati pogotovu ne u početku dok se ne zna kako uopšte na to reaguješ.
Dodavanje kofeina je već na kraju kada si jako iskusan vežbač i kada želiš taj dodatni udar.
Ali ovo nikako ne savetujem početnicima samo napominjem šta je sve moguće raditi za odličan boom.