Zoltan Kozma

Da li su samo leg ekstenzije (http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0) dovoljne za noge i da li mogu do odredjene mere da zamene cucanj, tj. da li radi isti misic?

Imam problem sa cucnjevima, jednostavno kako god i sta god da radim nesto me zaboli. Ako radi BW oce koleno da zaboli i to presece da padnem na pod, znaci moram da prekinem. Ako su kolena ok, onda osetim bol u donjim ledjima. Nije to zapravo bol nego neki cudan, ajmo reci neprijatan osecaj, ali nista strasno. Ne mogu vise da radim BW, smorim se, a ako radim sa bucicama u rukama onda kicma nije ni blizu prava, ali to je valjda normalno jer bih drugacije pao na dupe. Jel sme da se oseti to u ledjima, ili da prekinem da radim cucanj. Leg ekstenzije su mi ekstra, tu bas osetim i vidim kako je misic izolovan, samo ne znam da li radi ceo kao kod cucnja.

Kod cucnjeva, zgibova, sklekova i propadanja u kojoj meri rade ramena, trapez, trbusnjaci i list tj. da li rade uopste? Mislim da ramena i trapez rade i kod zgibova, a list nesto mizerno kod cucnja. Na dosta mesta sam citao da trbusnjake nije ni potrebno dodatno raditi ako se ostale vezbe rade mada mozda bih mogao ubaciti leg raises.

Pa kad radim zgibove treba li da ostanu u tom polozaju ako se spustam? Mislim da je tako pravilno?

TO znači da su ti ruke potpuno ispružene, tj da nisu ni malo savijene u laktu.

Sta znaci zakljucavanje laktova?

Pa ne boli me konstantno, kad zavrsim trening prestane. Nekad kad imam obaveza za kompom pa provedem ceo dan na stolici isto me 'uhvati' taj bol, ali sutradan nista.

Jel te boli lakat kad sedis za kompom i pises ovde na forumu?! Nije normalno da te nesto iz cista mira boli,mogao si da istegnes nesto,nerv,misic...ali da ne primetis jak bol jer si bio zagrejan...Koliko dugo te boli?

Ma nije povreda, nego standardan bol koji se javlja u donjim ledjima bilo da je sedenje u pitanju ili neki rad. Obraticu opet paznju na to kako radim...

Moze to da bude iz vise razloga,idi na temu o povredama i pitaj Pedju,jer dok te boli kod nekoliko razlicitih pokreta mozda si nesto povredio...

Jeste. Inace donji deo ledja me otkida i kad radim klasicne trbusnjake, cak i leg raises kad lezim na necemu.

Jel donji deo ledja?

Aham, pa od tela vecinom Jedino bas kad hocu triceps maximalno onda usko postavim ruke i uz telo su kad radim. Kad radim cucanj malo bole ledja, jel to znak da radim ne pravilno ili?

Mada ne znam kako je moguce da radim nepravilno, kicma maximalno prava, pustanje skoro dok zadnja loza ne dodirne list, ruke napred...

Ako ti laktovi idu uz telo onda pogadjas triceps i rame,a ako ti laktovi idu od tela trebalo bi da pogadjas grudi i ramena...naravno ruke su uvek u funkciji...

Novo pitanje

Kad radim sklekove, ne bitno da li su uski, siroki ili ultrasiroki meni to sve pogadja triceps, tj, ja osetim da pogadja triceps. Da li tu grudi ucestvuju na neki drugi nacin, bez obzira sto nisu glavni misic? I da li napreduju posto mi se cini da vidim promene i na grudima, a samo radim sklekove za njih.

Da, da ima par fora, ali nema veze, krenuo sam sa negativnim ponavljanjima. Tek sam 3-4 dana odradio. Hvala za info