Zoltan Kozma

ne poredim masine i bucice,a sto se masina tice meni su extra narocito u predtakmicarskom periodu,ali sa njima ne mozes ocuvati masivan izgled grudi.Uradi jedan trening sa masinamai dobices upalu i napumpaces grudi,uradi to i sledeci trening i nista znacajno se nece dogoditi,a posle ludackog bendza ja ne mogu da se istusiram!napominjem da se radi o takmicarskom bb.

I da ne pominjem koliko pravilno dizu...zato se stalno i povredjuju

pa kada dizu ko zivotinje , ko ce da digne bucicu od 80 kg i da radi kontra kosi , zato i rade sa sipkom

I zar je moguce da poredis Bucice sa masinama?I masine cak,Kao sto bi Sarcev rekao,imaju nekad nezamenljivu ulogu.

Eh nazalost Ti profiji koje sam ja gledao od kolicine hemije a narvno i hrane i svega drugog sto unose,rasli bi i da dube na glavi...Nemozes porediti normalnog coveka koji vezba bez aas i s ajedva sredjenom ishranom sa genetskim monstrumima kakvi su Katler,Kolman itd...

Pa ja sam i izneo da se radi o mom treningu i da to na mene deluje,a sto se tice tih naucnih istrazivanja,o tome ne bih.Pogledaj malo treninge profesionalaca,svi kao rade na masinama,bucice...gluposti,to je vise markentiski trik.Svaki bodybuilder kod nas i u inostranstvu ce ti raci bendz pa sve ostalo ,a ja ti to govorim iz licnog iskustva sa takmicenja kod nas i u inostranstvu.

Znam i ja to,gledao sam listu na raznim sajtovima i pise koja vezba uposljava najvise vlakana tog i tog misica...cini mi s ed aje ravni benc sipkom tek na 5om mestu

da

Kontrakosi buckama

mislim da sam negde postavio koja je najbolja vezba za grudi , radjena su merenja

 Pa na tebe deluje....

Hocu da kazem to sto sam i napisao.Ravni i kosi bendz kod mene deljuju extra ,povremeno ubacim bucice...kazem ...ako ostale bude interesovao nastavak napisacu.

Znaci hoces da kazes da se najvise misicnih vlakana grudi aktivira ravnim potiskom?

Slazem se sa onim sto je FANATIC rekao i dodao bih da je ravni bendz bazicna vezba za grudi i da je mnogo bitno kako spustate sipku,gde spustate u kom polozaju su laktovi,kako disete i kako kontrahujete misic.

Sto se sirine hvata tice  sake su na 10 -ak cm od sirine ramena,sipka se hvata da palac dolazi ispod,spusta se skoro da dodirne grudi malo iznad bradavice i pri tom ide jak udah,zatim se gura uz izdah i nikada se ne ispravljaju laktovi jer ce te tada angazovati vise triceps,a to nam nije cilj dok radimo grudi.Bitna stvar je i polozaj celog tela...glava,ledja,gluteus su sve vreme priljubljeni uz klupu,noge su na podu razmaknute oko 50 cm.Pri spustanju sipke latovi idu lateralno od latisimusa.

Moj trening na ravnom bendzu bi otprilike izgledao ovako:

1 serija je zagrevanje 60 kg 20 puta,pauza je 30 secundi
2 serija 100 kg 12 puta ,pauza 40 secundi
3 serija 140 kg 10 puta ,pauza ...malo vise ,mozda 1 minut
4 serija 180 kg 3 do 4 puta
5 serija 190 ili 200 kg 1 put ali veoma sporo spustam teg i napomenuo bih da volim da radim 1 ponavljanje i forsirana ponavljanja jer uvek dodatno pogodim dublja misicna vlakna
To je ravni bendz ,a ako vas interesuje nastavak treninga recite..

Pa naravno,ali tema je pokrenuta bas da bi ljudi rekli koliko je to jednom mesecno