U treningu je sve kombinacija intenziteta i trajanja.... I onda dobijaš razne trenažne zone, aerobne ili anaerobne, a prati s pusnim odgovorom koji se gleda kroz %HRmax.   

Kardio trening je svaki trening u kome je disanje aerobno, samim tim i opterećenje srca na 60-80% ukupnog mogućeg opterećenja. U praksi to znači brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom i lagano plivanje. Poenta kod bo kog kardio treninga je u kontinuitetu njegovog dešavanja i ono mora da bude najmanje 20+20 minuta neprekidnog kardio treninga, jer se u prvih 20 min toše rezerve energije iz samih ćelija (glikogen) dok se tek nakon toga troše rezerve energije iz masnih naslaga. Sve ovo podrazumeva i jedino ima smisla ukoliko kroz ishranu unosiš što manje ugljenih hidrata, jer oni predstavljaju energiju za organizam.

Za nekih tri meseca, koliko sam bio neaktivan u teretani, pao sam 12kg u kilazi. Nisam koristio kreatin, pa mi treba pomoc oko toga kako se vratiti na staru tezinu i savet za neki od gejnera. Koji se gejner najbolje kotira kod korisnika?

Aktiviraj se opet i hrani se kvalitetno.

Slažem se masu možeš dobiti kroz ishranu, a suplementiraj se whey-om, jer proteini su ti najvažniji za izgradnju mišića.

Elite Mass svakako jedan od najkvalitetnijih, više proteina u odnosu na neke druge gejnere, kvalitetniji ugljeni hidrati.

Scitec Volumass 35 takoĂ°e jedan od boljih.

Uvek se možeš opredeliti i za neki od čistih proteina (whey) a hidrate pojačati kroz ishranu

U principu Elite Mass...

Za nekih tri meseca, koliko sam bio neaktivan u teretani, pao sam 12kg u kilazi. Nisam koristio kreatin, pa mi treba pomoc oko toga kako se vratiti na staru tezinu i savet za neki od gejnera. Koji se gejner najbolje kotira kod korisnika?

Da integralni hleb ima prednost. Sobzirom na godine ne treba da forsiraš neke dijete. Hrani se kvalitetno, ne preteruj sa količinom, izbegavaj gricklice, gazirano, proste uh (slatkiše)... i treniraj 

da to se podrazumeva ali dali da jedem hleb

Gledaj da bude integralni...

da to se podrazumeva ali dali da jedem hleb

Imas 15 godina i nisam bas pristalica nekoh rigoroznijih dijeta u tvojim godinama.Gledaj da ti ishrana bude raznovrsna,bogata proteinima,slozenim hidratima,dosta tecnosti.U ovom periodu trudi se da naucis pravilno da vezbas.

pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko

Haha ne moze gore

Ma moze i dosta gore...al ovo je bas lose..Kao sto ti Mira kaze unosi dosta proteina..rokaj meso sto vise,na gazirano ni ne pomisljaj,od pica pi samo vodu.ako ne znas na 25 kg telesne tezine ide litar vode... ti imas da kazem oko 75..znaci 3 litra vode..takodje slozene uh (pirinac..krompir..)Ma Mirka ti je sve objasnila..

Pazi gledaj da sto vise jedes proteinsku hranu (meso, jaja, posnije sireve, ribu) i dosta povrca, slozene UH ( kuvani krompir, pirinac, ovsene, psenicne, jecmene pahuljice) izbegavaj previse slatkisa i masnog...gledaj da imas vise obroka u toku dana,,gazirane sokove izbaci...Prvo moras ishranu malo dovesti u red pa onda idemo dalje...

pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko

Haha ne moze gore

pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko