Napiši nam kako se hraniš trenutno. Stomak se u kuhinji pravi

Zdravo svima! Imam problem koji me muci dosta dugo. Bavim se sportom rekreativno, ali sam bas aktivna, vec godinama! I zadovoljna sam svojim telom, jedino sto me muci je stomak, nemam veliki ali imam mali taj dodji stomak koji nikako ne mogu da skinem! Treniram zaista puno, i imam jake trbusnjake ali imam taj stomak mali! Kako da skinem to! Hvala!

Ukoliko već dobro treniraš i imaš viška sala na tewlu onda je problem u ishrani, ne u treningu...

Možeš da zapišeš kako se hraniš tokom par dana i tek onda ti mogu dati neki konkretan savet što se korekcije ishrane tiče.

Zdravo svima! Imam problem koji me muci dosta dugo. Bavim se sportom rekreativno, ali sam bas aktivna, vec godinama! I zadovoljna sam svojim telom, jedino sto me muci je stomak, nemam veliki ali imam mali taj dodji stomak koji nikako ne mogu da skinem! Treniram zaista puno, i imam jake trbusnjake ali imam taj stomak mali! Kako da skinem to! Hvala!

ishrana je ok za početak, i ide u dobrom smeru,ali može još bolje - baš to za proteine ujutru,a  i premalo je hidrata... biti na dve kašike ovsenih duže vreme, hm....   ponekad bih ipak šokirala telo sa više hidrata - jednom dobrom porcijom testenine ili čak i nečim slatkim, jednom u 10 dana

Trebalo bi da u dorucku imas zastupljene proteine..od UH imas samo malo za dorucak a trebalo bi malo da uneses i pre treninga i posle...

da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako  dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.

Ja lično mislim da ti je ishrana dobra. Nikad nisam bio pristalica teorije da je doručak najbitniji obrok u danu niti da se mora doručkovati... nisi takmičar tako da ne moraš voditi računa o baš svakom detalju svoje ishrane.

Naravno nećeš tako lako uspeti da dobijaš mišićnu masu i skidaš salo, ko ti kaže drugačije taj te laže...

Možda da ubaciše neko voće posle treninga, da nadoknadiš malo zalihe glikogena, to je ono što ljudi zovu energija...ali svodi se na ugljene hidrate.

Ostalo ti je sve na tome da treniraš što je jače moguće.

da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako  dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.

2 kasike ovsenih i casa jogurta dorucak....lose...bolja opcija zaboravi na ta przena jaja i doruckuj 6 belanaca i jedno zumance ,proprzeno bez ulja,moze casa jogurta(dal je 0,5 ili 2,8 u ovom slucaju nebitno),2 kom integralnog hleba,za uzinu moze badem ili banana,rucak 200 gr belog mesa ,kuvan pirinac ,salata.....to su pravi obroci,ovo sto ti jedes je nista...naravno trening dobar uz sve.

kao prvo sa ovom ishranom nećeš nikako nabaciti mišićnu masu, moraš da se odlučiš šta je prioritetno, a mislim da je to u ovom trenutku skidanje sala?

imaš jako malo hidrata, povremeno ubaci i malo više hidrata za ručak - npr neki prilog od krompira pirinča, jer ako konstatno budeš unosio samo dve kašike ovsenih ujutru i da ti je to sve od hidrata neće valjati...

ujutru ti fali još proteina, ubaci ujutru jednu mericu whey proteina ili pojedi ta jaja ujutru...

da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako  dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.

Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..

Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..

Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav

U najkraćim crtama...

Ishrana - bogata proteinima na prvom mestu, vlakna (povrće), složeni ugljeni hidrati, izbacivanje šećera i sokova,slatkiša,masnog...  od proteina predlažem ribu, piletinu, ćuretinu, jaja, sir nemasni... od povrća dolazi sve u obzir... od hidrata ovas, ili neka druga žitarica, pirinač, krompir, testenine integralne (sa hidratima umereno i prevashodno u prvom dleu dana, nikako uveče)

Trening - sa tegovima obavezno, da bi očuvao mišićnu masu, što se kardia tiče isključivo aerobna zona otprilike 65-75% od maksimalne srčane frekvence, ali duže trajanje

Suplementacija - whey protein, bcaa, glutamin, vitamini i minerali, omega 3 masti...

E sad da bi dobio bolji odgovor moraš da nam daš više podataka o sebi... sve kako se hraniš i treniraš... jer ne postoji šablon koji je primenljiv i na tebi i na meni i na nekom drugom...

Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..

Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..

Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav

Ja sa mojim vežbačima provedem minimum mesec dana da bi mogao da kažem takve detalje, tako da ti ovde to niko neće moći reći...

da bi dobio neki uopsten odgovor moras napisati sto vise podataka o sebi,o nacinu ishrane,o treningu,sta zelis da postignes treningom....?

Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..

Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..

Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav