Izbegavaj vezbe koje opterecuju taj povredjeni deo ledja i oporavak i odmor.ubuduce izbegavaj da radis vezbe nekontrolisano i doziraj opterecenje koje pravilno i koncentrisano mozes da savladas!

Znam mada sam temu otvorio odavno i reko aj tu da pitam.

Msm da ovo nije tema za tvoje pitanje...

Zdravo.
Da pitam nesto u vezi povrede donjeg dela ledja. Naime u nedelju kada sam radio cucanj izgleda da sam se cimnuo malo i povredio ledja. Danas kada sam radio ledja i biceps pocelo jos vise da boli (mozda nisam trebao da radim).
Ako neko moze da mi kaze koje vezbe mogu raditi da brze prodje i koliko je najbolje da pauziram? Hvala

 

"Bolje znati mnogo i često, nego malo i nikad"

Sto babice - kilava deca.

Ja bih preferirao termine pre i posle treninga. Možda bih čak samo pojačao dozu pre treninga(na 10-15g) i bez one nakon, pošto svakako imaš whey. Naravno, ako se može, slobodno ubaci bcaa i tada.

Zdravo, hteo bih da pitam u vezi ovog suplementa. BCAA 5050, Dymatize Nutrition

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html

Da li mogu da ga pijem ovako. U toku treninga sa vodom sipam 5 grama, i posle treninga sa proteinom 5 grama? Ukupno 10g dnevno, i taman bih imao za 30 dana.

Da li je to u redu?
Inace protein pijem jos par dana koliko mi je ostao, pa prelazm na Elite gainer. Hvala

Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.

Radim ovako

1 vezba: Ravni benc 4 serije   (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija     ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije  (10,10,10)

Hvala

Ne mora da znaci da ti te vezbe ne odgovaraju, nego ih mozda ne radis kako treba,i aktiviras vise ramena triceps itd itd..probaj da promenis tempo,manje tezine sporija negativna ponavljanja, probaj da ubacis buchice u potisak, nekom jednostavno sipka ne odgovara,i trpa tezine i radi nepravilno i ne oseca misic dok radi..Posle dve serije potiska, odradi jos jednu razvlacenje i propadanje sa akcentom na grudi malo pridji napred i spustaj se skroz dole dok ne osetis donji deo grudi itd..Mada mozda i u ishrani negde gresis,sve je moguce..iskljucuj jednu po jednu mogucnost pa ces pronaci gresku kod sebe, ali to sto ti radis za grudi je neka osnova i mora sa tim vezbama grudi da rastu, sami potisci kvalitetni ravni i kosi benc su 70% uspeha kod grudi,sve ostalo su finese..

Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.

Radim ovako

1 vezba: Ravni benc 4 serije   (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija     ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije  (10,10,10)

Hvala

Odgovoriće ti neko iskusniji od mene, ali ja mislim da je važniji kompletan sistem tvog treninga, odnosno koliko često radiš grudi i kojim intenzitetom od toga koje vežbe radiš.

Mislim da je u redovnim okolnostima ispravno grudi, kao veliku mišićnu grupu, raditi ceo jedan trening, najbolje jednom nedeljno i to nakon dana odmora. U tom slučaju bi trebalo raditi tri vežbe (benč šipka, benč bučice, razvlačenje) na ravnoj i iste tri vežbe na kosoj klupi.

Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.

Radim ovako

1 vezba: Ravni benc 4 serije   (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija     ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije  (10,10,10)

Hvala

Odmah nakon treninga pijes svu suplementaciju !

Bolje ti je odmah nakon treninga da popiješ whey. Amino možeš i 20-30 min pre treninga.

Malo kasnije odgovara...
Sto se ne tice zadovoljan sam. Kad uporedim slike od pre 2 meseca i sada, vidi se dobar napredak.

I jos nesto.
Ja amino i protein pijem 30-40 minuta posle treninga (dok dodjem kuci) itd.
Interesuje me da li je bolje da ponesem u teretanu i bukvalno odma posle treninga da pijem?
Da li ce biti bolji efekat?

Hvala