Vežbanje možeš da adiš ukoliko nemaš bolove. Trebalo bi prvo da se fokusiraš na vežb za podlaktice - fleksore, ekstenzore, pronacija, supinacija sa malim bučicama. Težine polako podižeš i radiš obavezna istezanja podlaktica... Ukoliko se posle treninga javi bol, masiraj ledom kod kuće. Pravilo je da sve što radiš bude ispod granice bola, tj ako boli ne radiš.

Istezanja radiš za fleksore šake, ekstenzore šake, biceps, triceps. Izguglaj pa ako budeš imao problem ili pitanje postuj...
Važno je da istežeš uvek zagrejane mišiće, posle vežbanja.

Evo jos sutra... Pitanja postavljam danas jer ne znam kad si ti slobodan  da odgovoris a meni vec za sutra treba.
Sutara krecem sa normalnim treningom. Planirao sam da radim sve vezbe sa po 60% kilaze.(Vise sekudni da  bude negativan deo pokreta dok manje sekundi pozitivan deo pokreta recimo 5 : 2 ) da koliko toliko umorim mislc? Sta ti kazes na ovo?
Onda da li da odma od sutra krenem sa teskim vucenjima kao sto su mrtvo dizanje?
Mogu li cucanj raditi sa kilazama kao i pre terapije? dal to  smeta rukama?(iako mi samo sluze da u nekoj meri pridrze teg  na lopaticama)
Znaci onih 7 dana terapije lagano prolazi.To jest sutra,
DA li posle tih 7 dana treba da mazem gelove ili da lediram i ako treba koliko puta dnevno.
Vezbe za podlaktice bi mi mogao dati bjelica posto  i on je imao isti problem pa kontam da radim njegove vezbe, mada znam i ja neke a neke cu i da izguglam.
Takodje cu izguglati neke vezbe istezanja. Samo mi reci  na koje to misice moram obratiti paznju kad istezem? to jest koje misice treba da istezem>?

Bio bih ti zahvalan da mi na ovo sve odgovoris.

najvažnije je pitanje - da li si bez BOLA?
da li si radio sa lopticom?  da li stiskanje šake, rukovanje, neki pokreti izazivaju bol?

Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:

- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led

- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief

- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji

- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)

Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!

Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).

Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).

Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...

Evo jos sutra... Pitanja postavljam danas jer ne znam kad si ti slobodan  da odgovoris a meni vec za sutra treba.
Sutara krecem sa normalnim treningom. Planirao sam da radim sve vezbe sa po 60% kilaze.(Vise sekudni da  bude negativan deo pokreta dok manje sekundi pozitivan deo pokreta recimo 5 : 2 ) da koliko toliko umorim mislc? Sta ti kazes na ovo?
Onda da li da odma od sutra krenem sa teskim vucenjima kao sto su mrtvo dizanje?
Mogu li cucanj raditi sa kilazama kao i pre terapije? dal to  smeta rukama?(iako mi samo sluze da u nekoj meri pridrze teg  na lopaticama)
Znaci onih 7 dana terapije lagano prolazi.To jest sutra,
DA li posle tih 7 dana treba da mazem gelove ili da lediram i ako treba koliko puta dnevno.
Vezbe za podlaktice bi mi mogao dati bjelica posto  i on je imao isti problem pa kontam da radim njegove vezbe, mada znam i ja neke a neke cu i da izguglam.
Takodje cu izguglati neke vezbe istezanja. Samo mi reci  na koje to misice moram obratiti paznju kad istezem? to jest koje misice treba da istezem>?

Bio bih ti zahvalan da mi na ovo sve odgovoris.

Da,  to je taj nerv.

E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim  u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom  da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?

Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...

Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.

xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu  je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..

simptomi koje navodiš su u sklopu sindroma golferskog lakta koje imaš, moguće da postoji i blaga iritacija ulnarnog nerva. Pazi da hladjenje radiš kako smo prethodno naveli, izbegavaj duža savijanja ruke....
Javi kako ide...

uh hvala ti sad mi je lakse.

Da,  to je taj nerv.

E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim  u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom  da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?

Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...

Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.

xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu  je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..

simptomi koje navodiš su u sklopu sindroma golferskog lakta koje imaš, moguće da postoji i blaga iritacija ulnarnog nerva. Pazi da hladjenje radiš kako smo prethodno naveli, izbegavaj duža savijanja ruke....
Javi kako ide...

Da,  to je taj nerv.

E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim  u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom  da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?

Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...

Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.

xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu  je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..

Ja danas igrao nešto malo tenis sa ćerkom i primetio da osećam bol pri servisu. Usput, nemam pojma sa tenisom, jedva pogodim servis polje iz trećeg puta, ali kada sam probao da odserviram malo jače, snažnije - osetio sam bol svaki put.

Kod (jednoručnog) bekhend udarca oseća se samo blaga tenzija bez bola, dok kod forhenda nema nikakvih problema.

Inače, u teretani nemam nikakvih problema - ne samo da sam vratio sve težine kao pre povrede, nego sam većinu njih i povećao. Mišićni tonus ide onako kako sam zamislio (uključujući čak i vešto planiranu blagu lipolizu).

Valjda se zato i zove "teniski lakat"

Tek da vidiš da je povreda uporna i dugotrajna i ko zna kada će ona proći u potpunosti ...

Da,  to je taj nerv.

E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim  u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom  da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?

Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...

Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.

Da,  to je taj nerv.

E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim  u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom  da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?

Da,  to je taj nerv.

Jedan savet za hladjenje:
na laktu imaš pozadi kost na sredini (olekranon) koja se jasno pokaže kad saviješ ruku, pored nje na par cm prema telu imaš još jednu kost (epikondil medijalni).. izmedju ta dva koštana ispupčenva prolazi jedan nerv(ulnarni nerv). moguće da kad lediš malo ohladiš i njega pa se javi utrnulost. Kad lediš lakat ledi u predlu epikondila, prema medijalno i na dole, nemoj ići ledom ka olekranonu i ne savijaj ruku posle ledjenja...
Pozz

Samo da pitam. Jel taj  nerv odgovoran za sledece -> Ono cuveno kad se slucajno ,,drmnes'' laktom od neku tvrdu povrsin pa sto mnogi kazu kao da ih grom opali i  ruka utrne? I ako je to to primetio sam da tim delom mogu da ,,manipulisem''  dlanon i prstima sake.Kad ga pritiskam taj neki osecaj utrnuca prolazi do sake. Jel si na to mislio ? Na taj nerv?

Jedan savet za hladjenje:
na laktu imaš pozadi kost na sredini (olekranon) koja se jasno pokaže kad saviješ ruku, pored nje na par cm prema telu imaš još jednu kost (epikondil medijalni).. izmedju ta dva koštana ispupčenva prolazi jedan nerv(ulnarni nerv). moguće da kad lediš malo ohladiš i njega pa se javi utrnulost. Kad lediš lakat ledi u predlu epikondila, prema medijalno i na dole, nemoj ići ledom ka olekranonu i ne savijaj ruku posle ledjenja...
Pozz

Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...

@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove....  Mi samo služimo srcima svojim.

Slažem se. S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko

možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx

E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu  3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?

to je reakcija na terapiju, važno je da se bol ne pojačava pri vežbanju. Samo polako...
Jav

Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...

@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove....  Mi samo služimo srcima svojim.

Slažem se. S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko

možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx

E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu  3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?

to je reakcija na terapiju, važno je da se bol ne pojačava pri vežbanju. Samo polako...
Javljaj kako ide

ljaj kako ide

da to sam primetio kad lediram ispruzenu ruku pa kad savijem ko da nemam ruku xD utrne fino....
Dobro da si mi rekao ja se vec uplasio. Terapije ide fino,a kazem ti do srede nece uzeti teg u ruke vec samo  ono  radim gde ruke nisu potrebne. Pozdrav  od mene, niko se ovako ne trudi oko ,,pacijenata'' kao ti xD