I da, ubacio sam 10m dnevno 100g krompira umesto hleba

Doktorka, kako se vama cini moj odnos kal/prot/uh?

LJUDI, ladno sam smrsao na 90 tacno, za 5 dana - 3 kg, pritom sam unosio kasicicu meda ujutru, 2 puta se razbio oko 22h i jeo papriku 100g uz svaki dorucak na onu ishranu.

A koliko kalorija ti iznosi bazalni metabolizam?

Ne moze ti niko reci precizno koliko mozes kilograma izgubiti za mesec dana, svaki organizam je razlicit, mada, cinjenica je da na pocetku svake dijete taj gubitak bude izrazeniji jer ode visak vode pretezno.

  Ideja za toster je vrh, kupicu ga u svakom slucaju sto pre, mada ne znam gde mogu da nadjem kvalitetan integralni hleb i kako da ga prepoznam.. Izmerio sam nutritivne vrednosti ovog rezima koji sad drzim, zanima me koliko mogu da izgubim za 1 mesec uz bas lagan trening kod kuce - 100 sklekova, 25 cucnjeva i ledjnjaka i oko 100 trbusnjaka?
 

dnevno unosim   1600kal  324pro 95uh + 2 mokate kafe 2 u 1

ako toliko voliš hleb, ne moraš ga izbacivati ali
1) smanji količinu
2) jedi ga u pravom tajmingu
3) odaberi kvalitetan integralni hleb

Možeš npr. uz doručak ili povremeno uz ručak, uveče izbegavaj... i to obavezno neka bude pravi crni integralni hleb, koji jako zasiti...  beli nikako.
Možeš povremeno i da istostiraš hleb, bolje je nego svež.

Whey, da.

Onda whey uzimas nakon treninga, jel tako? To je ok, mozes uzeti i bananu kao izvor UH, pa posle toga cim stignes kuci konkretan obrok.

trening je pred samu uzinu

Kad ti je trening, u odnosu na uzinu u kojoj uzimas protein? Steta je da tako trosis protein, sa hlebom, bolje uzimaj sa necim kostunjavim kao sto je receno prethodno, ili naseckaj bananu.

zato sto hleb stvarno obozavam, ubacio sam ga sa proteinom da ne bih jeo ugljene hidrate uvece, a i da mi da malo energije nakon treninga... Hvala na savetima, ubacicu pirinac ili kostunjavo umesta hleba tipa svaki drugi dan.

Hleb izbaci iz ishrane,u njemu nemas nista korisno!

I stvarno gde bas nadje uz protein da jedes hleb,to izbaci i tu ubaci kostunjavog voca malo!

Zar nije malo bolja opcija pirinac ili ovsene umesto hleba? Kako jedes protein i hleb?

evo ishrane, danas sam poceo..

1. dorucak 2 kuvana jaja, solja jogurta, 50g hleba - do 11h - ostale obroke jedem na 3 sata

2. rucak skusa ili 150g belog mesa

3. uzina - protein i 50g hleba

4. vecera - konzerva tunjevine sa povrcem i solja jogurta

5. uzina - 2-3 vocke

sagorevac cu mozda za ng da kupim

Syberman, moj ti je savet da pokusas da jedes tipa 2 vrste povrca 2 nedelje svakodnevno, mislim da ces se navici, a mozda i zavoleti. To se meni desilo sa surutkom i brokolijem, nisam mogao da ih smislim, sad ih pojedem vrlo rado ( plus si svestan da si uneo nesto izuzetno zdravo ).