Ja vidim u tebi volju, tako da ce sve biti ok vremenom ,samo ne zuri,jer ces sa psihom se zameriti jer neces videti za kratko vreme prave rezultate..treniraj, kad ne treniras odmaraj,zajebavaj se,pusti zivot da tece..i bice sve ok

Nemoj se previše opterećivati samo treniraj što jače i nemoj da jedeš previše...a to znaš po tome da li se gojiš previše ili skidaš salo sa sebe...

Nema potrebe ništa da meriš i svi vrhunski bilderi su razvili osećaj za to koliko hrane im treba da bi postigli rezultat, a uostalom ni ne postoji jedna definitivna definicja koliko je hrane potrebno bilo kome, sve se radi "od oka" što ti kažeš.

Nemoj nigde žuriti nego daj svom tel vremena da se razvija kako bi i trebalo

filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD

Dosta konkretnih stvari znas, pa ih zaboravis pa se vrtis u krug,i sam si rekao jednom da nema carobnih recepta kako ces napredovati, dosta toga si i sam naveo,pa ponovo se vracas u krug,i trazis iste stvari : )dakle treniraj,jedi,karaj,spavaj, i bices veliki za par godina,nece odmah preko noci..
Svi traze cuvene serije i vezbe.. to ne postoji,nauci svoje telo napredovaces, ne nauci svoje telo,neces napredovati,i to je to..
I sam si jednom rekao,nema treninga za masu i definiciju ? Pa ponovo pitas coveka da ti da trening za definiciju ? ne kapiram,kontradiktoran si..mislim da ni sam sebe ne razumes, davis se u moru informacija
Delujes mi ko tip ko sa krojackim metrom onako ceo dan provodi,i meri obime pa pita u fazonu ? koliko cm trebam da porastem u tolko i tolko vremena   Ne ljuti se,samo mi tako deluje, komentarisemo..

xax kad sam rekao program za definiciju niisam ni mislio na serije,vezbe,broj ponavljanja.. itd... imam metar al ga ponekad koristim... a sto ono sto sam mislio je sledece->kako za mesec ili dva skinuti svo suvisno salce oko stomaka koje se nakupim jakim i upornim treninzima preko  godine... nema ga mnogo... mi ovde nemamo licnog trenera da bih imao ko da mi servira sve na kasicicu a ja samo da vezbam.Moram sve sam,nije mi tesko... al jedino sto se bojim da ne pogresim i to je sve.... Ja tu ,,definiciju,, iliti skitanje tog nekog salceta vidim na sledeci nacin. Trening kao i do sad 60-75minuta ,,Hardwork''  +Cardio posle svakog treninga oko 30min... i tu koja serija trbusnjaka... eto a sto se tice ishrane znam da treba postojati kaloriski deficit ali fora je u tome da ne mogu da merim ono sto pojedem.. jos zivim sa roditeljima  i to  je to... sve sto uzmem da jedem uzmem onako od oka...(ocu sad da stavljam sir na vagu.. 100-200g i slicno..) jednostavno je to tako  i kod tog plana sa hranom po meni je neko resenje da uzimam ,,po koji zalogaj manje'' ili umesto cele konzerve sardine pojedem pola itd.....Eto to je moja neka svest o tom famoznom skidanju salceta.... Sad dal idem u pravom smeru ili ne to je mene zanimalo.

filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD

Dosta konkretnih stvari znas, pa ih zaboravis pa se vrtis u krug,i sam si rekao jednom da nema carobnih recepta kako ces napredovati, dosta toga si i sam naveo,pa ponovo se vracas u krug,i trazis iste stvari : )dakle treniraj,jedi,karaj,spavaj, i bices veliki za par godina,nece odmah preko noci..
Svi traze cuvene serije i vezbe.. to ne postoji,nauci svoje telo napredovaces, ne nauci svoje telo,neces napredovati,i to je to..
I sam si jednom rekao,nema treninga za masu i definiciju ? Pa ponovo pitas coveka da ti da trening za definiciju ? ne kapiram,kontradiktoran si..mislim da ni sam sebe ne razumes, davis se u moru informacija
Delujes mi ko tip ko sa krojackim metrom onako ceo dan provodi,i meri obime pa pita u fazonu ? koliko cm trebam da porastem u tolko i tolko vremena   Ne ljuti se,samo mi tako deluje, komentarisemo..

E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se  treba drzati kad se radi definicija  i sto se tice hrane i sto se tice treninga.

Prvi Njutnov zakon, Drugi pomalo i teorija relativiteta,ali moras znati da kvantna fizika uskoro ce to sve pobiti,tako da znam da nista ne znam,ali se trudim da saznam
[/quote]
filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD

E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se  treba drzati kad se radi definicija  i sto se tice hrane i sto se tice treninga.
[/quote]

Prvi Njutnov zakon, Drugi pomalo i teorija relativiteta,ali moras znati da kvantna fizika uskoro ce to sve pobiti,tako da znam da nista ne znam,ali se trudim da saznam

Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.

Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u

E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?

Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...

Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.

Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem

E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se  treba drzati kad se radi definicija  i sto se tice hrane i sto se tice treninga.

[/quote]
E toto i ja gledam da ih dodajem a videcu ako do leta nakupim sala dosta... kako bi taj program mesecni trebao izgledati?
Nikad nisam nesto specijalno skidao kile?  -> evo nekog mog tumacenja ... trening kao i do sad + cardio 30min svaki dan i jedan obrok manje u odnosu na sad? sta ti kazes?
[/quote]
Ne smanjujes broj obroka,nego kolicinu u toku obroka..i rotiras ugljohidrate, ne izbacujes ih skroz nego postepeno,i postepeno se vracas njima.. kardio 30-40 min uglavnom ujutru na prazan stomak , meni je dalo efekta, jer ako ga odradis ujutru,masne celije se trose i tokom dana,jer si stresirao organizam odmah ujutru kad si ustao,posle dobra hrana,i to je to..a mislim da je svaki dan kardio nepotreban ( po meni ponovo) ili ako hoces bas svaki dan,radi ga nakon treninga 20-25 min tempo 120-140 bpm otkucaja srca

Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.

Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u

E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?

Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...

Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.

Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem

E toto i ja gledam da ih dodajem a videcu ako do leta nakupim sala dosta... kako bi taj program mesecni trebao izgledati?
Nikad nisam nesto specijalno skidao kile?  -> evo nekog mog tumacenja ... trening kao i do sad + cardio 30min svaki dan i jedan obrok manje u odnosu na sad? sta ti kazes?

Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.

Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u

E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?

Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...

Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.

Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem

Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.

Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u

E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?

Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.

Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u

Nema potrebe da se sve mere uzimaju češće od mesec dana, a merenje na vagi možeš raditi jednom nedeljno ili tako nešto.

jes da sam ja najdosadniji clan na forumu... al eto Koliko u proseku jedan manje ili srednje iskusan vezbac moze dobiti na misicnoj masi za godinu dana? 5-6kg? Ja msa krenuo sam 78kg.. bio sam bucko.. pa sam se sredio na 73kg pa sad tu 77-78kg
al te kile nisu vise iste one kile nego kad sam poceo.
Kao drugo pitanje bih te pitao da li imas neku svoju teretanu u NS?

Nema potrebe da se sve mere uzimaju češće od mesec dana, a merenje na vagi možeš raditi jednom nedeljno ili tako nešto.

Vidi ovako, "cimanje" kako ga ti zoveš ili ti "cheating" je tehnika kao i svaka druga u teretani i ako se pravilno koristi unapreĂ°uje tvoj napredak jer kada koristiš dovoljno velike težine potrebno je da koristi više mišića odjednom, a oni koji su najslabiji će primiti najviše stresa.

Naravno da se cheating mora naučiti i iako zvuči kao oksimoron - pravilan cheating je tehnika za naprednije vežbače. Bez obzira na to i manje iskusni vežbači mogu da ga koriste jer jednostavno moraju da nauče kako se radi sa velikim težinama.

Opseg ponavljanja o kojem ja govorim je od 4 - 10 i svaki mišić treba da se radi kroz taj opseg ponavljanja i to tako što bi se 2 - 3 nedelje radilo sa kilažama koje dozvoljavaju 10 ponavljanja pa se dve nedelje radi sa kilažama koje 8, pa onda 6 pa 4, da bi se posle tih 8 - 10 nedelja ponovo vratilo na kilaže koje dozvoljavaju 10 ponavljanja i tako u krug.

Naravno, ovde govorim o nečemu što ja radim sa mojim vežbačima i napisaću ovih dana jedan članak u kome ću detaljnije pojasniti kako se ovakvi treninzi izvode, pa ćeš možda naći nešto korisno i za sebe

yy pratim tvoj blog.. korisna stvar... evo da  pitam kako sam vec naveo cisto informativno u kojem vremenskom rasponu bih trebao da pratim napredak to jest recimo dal bi to bilo merenje svaki mesec ili svake 2 nedelje ili svakih 2 meseca... kako?