Malo sam ti ja mator za taj tip ubeĂ°ivanja.   I rekao sam ako pažljivo pročitaš da je suficit bitan.
Ja definiciju ne radim. Radim masu i tu i tamo detaljisanje, a definiciju jurim ishranom i planiranom suplementacijom.
Nisam profesionalac, samo dugododišnji rekreativac i imam taj luksuz da neke stvari radim mnogo sporijim tempom napretka, tako da me ne brine to što mi treba godinu dana više nego tebi za rezultat i ako ne vidim drastični rezultat u prva tri meseca ne paničim da sam pogrešio negde.
Suficit koji spominješ nije tako prosta matematika jer je ogromna razlika izmeĂ°u 3500 kvalitetnih kalorija i 3500 kalorija iz treš hrane.
Da je prosta matematika svi bi ušli u teretanu i bili šampioni, a profesionalci ne bi više morali da provode godine u istraživanju i čitanju naučnih studija.
Nisam tvrdio da se može doći do mišićnog rasta deficitom nego da tip kalorija i hranjivih materija odlučuje o reakciji organizma i oblikovanju tela.
Meni kao rekreativcu redukciona dijeta ne podrazumeva smanjeni unos kalorija nego lišavanje od brze hrane, gaziranog i ostale klope iz kante i nadoknaĂ°ivanje tih kalorija pomoću mnogo kvalitetnije hrane i suplemenata.

radim od "100% tvrdim" varijanti, jer svaki čovek je primer za sebe i ima mnogo upućenijih od mene u tematiku, ali na svom sam doživeo da je i te kako moguće.

Ok, prosta matematika kaze za rast suficit, za definiciju deficit!
Ovo je malo plasticna definicija ali drzi vodu, osim ako nisi pocetnik, kada je pocetak vezbanja toliki sok da ne razlikujes sve stvari koje se desavaju organizmu.

Navodili ljudi pre tebe u temi manje vise sve ovo sto sam sazeo i razloge zasto je to tako.

Dakle, ako imas iole pristojnu masu, nisi van forme (ozbiljnijeg staza makar godinu dana), zabluda da radis istovremeno masu i definiciju nece da moze.

Tvoj argument je: "ja na svom primeru..."
OK, onda izlozis svoj primer, slike i ostalo i evo ja cu biti prvi da te pitam za savet kako to izvodis.



@Racunovodja
Gde si nasao da iko ozbiljan radi "klasicnu" masu gde sa 80kg ide na 100kg pa se reze, i jos ako je bez hemije, pa samo da nabaci sala 20kg treba mu dosta vremena.

Moguce da si pobrkao takmicare koji na bini imaju 80kg, dehidrirani i izmuceni. Pa oni samo na retenciji kroz par dana dobiju 10kg vode, ali price o velikoj oscilaciji kilaze skoro svi ozbiljniji takmicari izbegavaju.

Jbg, ja na svom primeru mogu da tvrdim da je ne moguce... Nemam 15 godina staza u teretani ali mnogi koji imaju i vise od toga ce se sloziti sa mnom i vecinom forumasa.

Rekao si "mnogi"
Ne svi. Znači da je moguće. Teško ali moguće. To sam u startu rekao.
Zato i izbegavam da tvrdim nešto 100% i uvek ostavljam otvoren prostor za grešku u mom stavu i mišljenju.
To je suština. Da si i 100 godina u teretani - svaki dan naučiš nešto novo.
Zato je i zanimljivo sve ovo. Sport koji konstantno evoluira i nova saznanja koja daju sve bolje i bolje rezultate.

Jbg, ja na svom primeru mogu da tvrdim da je ne moguce... Nemam 15 godina staza u teretani ali mnogi koji imaju i vise od toga ce se sloziti sa mnom i vecinom forumasa.

Za pocetnika je moguce ali za ozbiljnijeg vezbaca koji je dugo u odredjenom rezimu ishrane i ima iza sebe bar jednu odredjenu masu i ozbiljnu dijetu nije moguce.

Pa sobzirom da sa svojih 15-ak godina u teretani nisam baš početnik, ja iz svog svežeg primera tvrdim da je moguće.
Ne govorim o profesionalnom nivou rezanja, već o poprilično dobrim rezultatima uz održanje mase na kritičnim delovima i popravljanju iste na željenim.
Tačno je da početnici brže napreduju, ali dugogodišnji vežbači mnogo bolje poznaju svoje telo i principe delovanja tipa treninga i ishrane u odnosu na cilj.
Ishrana mi je bila najkritičnija tačka jer mi je dugo trebalo da shvatim da to što je neka hrana kaloričnija, ne znači da je kvalitetniji energent i nutrijent.
Tačno je da nadogradnja zahteva kalorijski suficit, ali nisu sve kalorije iste i ne deluju na organizam na isti način.

Uvek pokušavam da se ogradim od "100% tvrdim" varijanti, jer svaki čovek je primer za sebe i ima mnogo upućenijih od mene u tematiku, ali na svom sam doživeo da je i te kako moguće.

Naravno da je moguće skidati masne naslage uz povećanje mišićnog tkiva. Problem je višestruk ali je moguće.
Najveći se sastoji u poznavanju svopstvenog tela i njegove reakcije na odreĂ°eni tip ishrane i tipa treninga.
Kvalitetna ishrana(+suplementacija), čelična volja i upornost u kombinaciji sa par saveta jako iskusnih vežbača može čudo da napravi.
Ja sam uspeo, ali ne smatram sebe dovoljno iskusnim da delim savete jer poznajem sebe ali ne i tebe i tvoj način funkcionisanja.
I ništa preko noći. Meni je trebalo godinu dana za lepo vidljive rezultate.

Baci pogled na postove ispod.

Za pocetnika je moguce ali za ozbiljnijeg vezbaca koji je dugo u odredjenom rezimu ishrane i ima iza sebe bar jednu odredjenu masu i ozbiljnu dijetu nije moguce.

Naravno da je moguće skidati masne naslage uz povećanje mišićnog tkiva. Problem je višestruk ali je moguće.
Najveći se sastoji u poznavanju svopstvenog tela i njegove reakcije na odreĂ°eni tip ishrane i tipa treninga.
Kvalitetna ishrana(+suplementacija), čelična volja i upornost u kombinaciji sa par saveta jako iskusnih vežbača može čudo da napravi.
Ja sam uspeo, ali ne smatram sebe dovoljno iskusnim da delim savete jer poznajem sebe ali ne i tebe i tvoj način funkcionisanja.
I ništa preko noći. Meni je trebalo godinu dana za lepo vidljive rezultate.

Hvala Volks.

Ja vežbam oko godinu dana i zadovoljan sam rezultatom. Čak veoma zadovoljan. Transformisao sam telo tako što sam od početnih 82 kg većinom masti, došao do 87-88 kg sa malo masti.

Sada bih i to malo da skinem, ali mi se ne radi onaj klasičan sistem masa (do 100 kg) pa onda definicija (minus 10).

Naravno da je moguće skidati masne naslage uz povećanje mišićnog tkiva. Problem je višestruk ali je moguće.
Najveći se sastoji u poznavanju svopstvenog tela i njegove reakcije na odreĂ°eni tip ishrane i tipa treninga.
Kvalitetna ishrana(+suplementacija), čelična volja i upornost u kombinaciji sa par saveta jako iskusnih vežbača može čudo da napravi.
Ja sam uspeo, ali ne smatram sebe dovoljno iskusnim da delim savete jer poznajem sebe ali ne i tebe i tvoj način funkcionisanja.
I ništa preko noći. Meni je trebalo godinu dana za lepo vidljive rezultate.

"U tekstu ćemo izneti naših 5 principa za postizanje hipertrofije (za one koji ne znaju, hipertrofija znači mišićni rast). Ukoliko je hipertrofija i vaš cilj, onda ćete sigurno želeti da pročitate ovaj tekst do kraja."

Ko nema u vugla - ima u gugla.

Google je dobra stvar ali za te stvari treba da se koristi neka literature koja ima neku tezinu,malo potrazi I bice ti od koristi.

Jesam li na dobrom putu ?!

Google je dobra stvar ali za te stvari treba da se koristi neka literature koja ima neku tezinu,malo potrazi I bice ti od koristi.

Na ta pitanja ne ocekuj da dobijes ovde ukratko odgovor jer ocito ti mnogi procesi nisu jasni,ti izmedju ostalog I treningom sa opterecenjem mozes pokrenuti masti da se trose za energiju,ali predhodno moras biti u kalorijskom deficitu.Opseg opterecenja 6 do 12 ponavljanja je za hipertrofiju misicnu.

Hvala. Znam za kalorijski deficit, zato i pitam ...

A hipertrofiju upravo guglam ... koliko kapiram, to je sistem treninga uglavnom sa superserijama mišića antagonista i malim pauzama izmedju, što dovodi do značajnije krvne pumpe, ali se to uglavnom dovodi u vezu sa definicijom mišića ... ako sam dobro ukapirao ... a izgleda da nisam ?!

Na ta pitanja ne ocekuj da dobijes ovde ukratko odgovor jer ocito ti mnogi procesi nisu jasni,ti izmedju ostalog I treningom sa opterecenjem mozes pokrenuti masti da se trose za energiju,ali predhodno moras biti u kalorijskom deficitu.Opseg opterecenja 6 do 12 ponavljanja je za hipertrofiju misicnu.

Misic ne prepoznaje masu i definiciju,poenta cele price je znati vrednosti bazalnog metabolzma,potrosnje kalorija na treningu I dizajnirati takav program ishrane koji ce uz trening hipertrofije dovesti do povecanja misicne mase uz nizak procenat masti...

Hvala Marko.

A jel može dovesti i do topljenja postojećih masti - istovremeno ?!

I šta se smatra treningom hipertrofije ?!

Hvala.

Misic ne prepoznaje masu i definiciju,poenta cele price je znati vrednosti bazalnog metabolzma,potrosnje kalorija na treningu I dizajnirati takav program ishrane koji ce uz trening hipertrofije dovesti do povecanja misicne mase uz nizak procenat masti...