Ima tu  i vise proteina...100gr piletine ti ima nekih skoro 30gr proteina a jaje 7gr..ali kao sto ti je receno, bolje za veceru recimo jedi jaja a pred trening to meso i ubaci malo integralnog pirinca....

Nijedno meso nema vise od 20 gr, sem mozda konjetine i svinjske glave, da je tako,ne bi se jelo po 300 gr mesa,kad tim unosom bi uneo 100 gr proteina za obrok,sto je nebulozno, kad organizam tu kolicinu ne moze da svari

Ima tu  i vise proteina...100gr piletine ti ima nekih skoro 30gr proteina a jaje 7gr..ali kao sto ti je receno, bolje za veceru recimo jedi jaja a pred trening to meso i ubaci malo integralnog pirinca....

Ok, rasporedicu ovako kako ste mi rekli..

I pored sve ove hrane cepaj povrce, uvek uvek uz svaki obrok..a ako ti se jede voce,jabuke su ti bolji izbor od banana, banane su pune secera, i cepaj ih sa vremena na vreme,samo pazi na tajming..a jabuke uvek u medjuobroku,zdrave su jako,em ti cine dobro zbog unosa vitamina

Ok, rasporedicu ovako kako ste mi rekli..

banane ti ne trebaju uvece,a i ne vidim smisao ovsenih za vece, i kao sto ti vec receno, pojacaj proteine uvece, ubaci eventualno parce belog ili tunu,ribu sta vec, banane su ti tada nepotrebne..
I nije ti dobra ova racunica od 65 grama za belo meso i jaja.. 200 gr belog nema vise od 40 gr proteina,35-40 i 3 jaja su po 5 ,znaci to sve ukupno nema vise od 50-55 gr...a i pored piletine sta ce ti jaja,eventualno samo belanca,ali za tebe je i vise nego dovoljno 200 gr mesa..jaja cepaj ujutru i ovsene ujutru
I bolje to rasporedi,do 16h imas 5 obroka,a posle do vecere samo jedan siromasni obrok ? nema smisla to tu,malo to razvuci i veceraj si normalno,jer zelis masu,samo izbacuj uvece ugljohidrate,neki minimum ako bas ne mozes,i pojacaj protein

Pojacaj proteine za veceru...

Ok, uradicu tako...a da li su ostali obroci ok ?

Ok mogu tako
Jedem 200gr belog mesa + 3 jajeta, obicno pre treniga(tako sam do sada radio)...dobro je tako valjda ?  
Obrok u 16h, u 18h  teretana, to je to  

ja bih pre treninga ubacila neke ugljene hidrate, da imaš energije.... jer od proteina nećeš imati toliko energije... npr uz to belo meso bih dodala recimo pirinač, ili neku testeninu...   a posle treninga isto proteine i hidrate

E kada smo vec kod ishrane, da vam postavim jelovnik pa da mi kazete da li je dobar(sta da ubacim,sta da izbacim) 
Zbog skole prva tri obroka su ovakva, jbg 
1. 6h pakovanje svog grozdja(100gr) - 70gr u.h  -  2gr proteina
2. 9h belo meso(200gr) + cokoladno mleko - 15gr u.h - 50gr proteina
3. 11h pakovanje kikirikija(100gr) + cokoladno mleko - 30gr u.h - 35gr proteina
4. 14h pirinac(150gr) + 2 jaja - 120gr u.h - 35gr proteina
5. 16h belo meso(200gr) + 3 jaja - 65gr proteina
6. 21h ovsene(100gr) + 2 banane - 110 gr u.h - 15gr proteina
U.hidrati : 345gr
Proteini : 202g
Da napomenem da imam 65kg i da sam vezbao po malo ali to nije bilo nista ozbiljno vezbam mesec dana i manje, pa prekinem mesec dana ne radim
pa opet bilo je to cisto rekreativno, ugojio sam se ja nekih 5 kg od kada vezbam....ali sada sam se resio da pocem ozbiljno da radim
napravio plan treninga, ishranu sredio ( vec se ovako kao sto je napisno gore hranim nekih petnaestak dana ) suplemente sutra kupujem
znaci resio sam se i to je to 

Ok mogu tako
Jedem 200gr belog mesa + 3 jajeta, obicno pre treniga(tako sam do sada radio)...dobro je tako valjda ? 
Obrok u 16h, u 18h  teretana, to je to 

što se obroka pre treninga tiče zavisi konkretno šta jedeš, ali ja ti savetujem da ti obrok bude najmanje 2, do 2 ipo sata pre treninga....

a posle treninga ako možeš čim završiš popiješ šejk sa vodom i kroz pola sata , 45 min dok stigneš kući  možeš već jesti

Hvala vam puno, lepo ste mi sve objasnili 
E da umalo da zaboravim, koliko pre treninga treba da mi bude obrok zbog kreatina tj
kada popijem kreatin posle treninga npr koliko vremenski ne smem da jedem posle toga ?
Nema na cemu, stvarno je cool forum( provodim dosta vremena citajuci ovde i ima svega ) 

Sutra kupujem :
100% Whey Protein Professional
Kre - alkalyn
Omega-3 Fish Oil
Glutamin imam, dobio sam 

Za desetak dana planiram da uzmem :
Universal Nutrition-Daily Formula
BCAA X

E sada kada bi ste mogli da mi kazete kako sve to da kombinujem kada kupim ? 

super, super, super....    iskreno ja sam pre za BCAA u prahu jer su daleko isplativije od ovih u kapsulama

sa obrokom u toku dana , da li posle treninga ili za doručak svejedno, 1 tableta daily formula + 1 tableta omega 3 fish oil

pre treninga 1 kapsula kre-alk.  i  10g bcaa + 10 g glutamin

posle treninga merica Sci whey proff sa vodom, 1 kapsula kre alk, 10 g bcaa i 10g glutamin

hvala za pohvale

Ok, cenim vase misljenje, TOP je forum 

Dosta suplementacije imas napredak je neminovan,jos ako je hrana top cepas whey 40 gr posle treninga sa vodom i dex, mozes ga ubaciti po mogucstvu i ujutru uz mleko ili ovsene da ti sporije se razlaze, ili u medjuobrok kad god zazelis..bcaa cepas pre i posle treninga 10-15 gr,zavisno od toga koliko ga imas na raspolaganju,a mozes i u toku treningu to je popularni DWM, dobra je stvar,probaj tako..glutamin cepaj pre treninga,posle treninga,ili ako hoces da ga stedis posle treninga i pred spavanje..ja sam ga cepao obavezno pred spavanje da me opusti malo,dobra je fora..vitamine i minerale zavisno od jacine,podelis u toku dana..sa obrokom, jer su teski vitamini i minerali da se vare bez obroka u zelucu, oce zeludac da pravi problem..i to je uglavnom to matori
E i da,krealkalin ja cepam dva pre treninga,dva posle treninga, jedan jedan kombinacija je mala,i mene licno ne radi..probaj sa jedan jedan,pa ces videti ucinak,u danima kad ne treniras cepaj dva komada u toku dana kada zazelis,ja licno to radim ujutru i uvece na prazan stomak po jedan,u danima kad ne treniram,itd
Kad ne treniras cepaj whey jednom u toku dana,obicno ujutru, bcaa i ne moras tada, glutamin ubacis u toku dana jednom i pred spavanje ponovo, 10-15 gr,zavisno od stednje,itd..ali bez 10 gr ne razmisljaj uopste da ga bacas,10 gr pri serviranju..Ako kardio radis u dan netreniranja, dobra je fora ubaciti malo bcaa,zbog katabolizma, obicno se tako radi..Ako zelis jos nesto znati ti pitaj

Ok, cenim vase misljenje, TOP je forum