Пре свега сам на гејнер мислио, пио сам 2 и по недеље, сад ћу узети неки whey.
Наравно да не мислим да могу за недељу дана да битније променим изглед и да су за то потребни месеци па и године
Вероватно да не једем довољно, али једем много, много више него раније

Za nedelju dana se ne mogu očekivati rezultati.

No, sa druge strane, da ti je ishrana zaista sreĂ°ena, treba bi dodati makar 500g za taj period, nevezano da li koristiš supse ili ne. Verovatno ne jedeš dovoljno.

Javljas se posle 7 dana i kazes da ne napredujes?? Ako mislis da ces bitnije da promenis svoj izgled za mesec-dva, tri, grdno se varas...

Чисто да напоменем, од гејнера нисам напредовао НИМАЛО, а од креатина чини мисе да има побољшања у снази, али неког напретка у маси не видим.
А што се исхране тиче, средио сам је максимално.

Ovsene mozes uzeti pre skole npr, jos jedan obrok u skoli pa onda pre treninga, da ne bi pravio veliku pauzu. Pa eto, mozes se sada usresrediti na ishranu, dobio si savete sta da korigujes pa manje razmisljaj o kreatinu. Nema razloga da se tako opterecujes.

Ma znam ja to, nego eto, komplikovan sam

Zaista sebi zadaješ previše glavobolje zbog sitnica.  Neće ti kreatin promeniti život, ni kada počneš da koristiš, ni kada prestaneš.

Tako ću i uraditi.
Mnogo udaram glavu u vezi kreatina u poslednje vreme. Razmišljam kako će biti kad prestanem da pijem, a prestaću nakon ovog pakovanja. TakoĂ°e su mi mišići mnogo omekšali pa mi i to stvara problem u glavi.

Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?

salata sa tunjevinom i jajima, riba ili piletina, sa povrćem -ako nemaš sveže onda bareno, dodaj začine i tek nešto malo začina-priloga zbog ukusa

Umesto tunjevine ubaci neko crveno nemasno meso i pilece belo meso,bez kvalitetnih proteina iz ishrane neces napredovati.

Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?

Ako pazis na ishranu onda je pozeljno obratiti paznju da tada hidrati budu na minimumu dok proteine povecavas.Pozeljna kombinacija kuvana piletina sa povrcem,moze nemasni sir ili suplement sa kazeinom recimo Pro Long.

Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?

Što se tiče kreatina suplement je na prirodnoj bazi stoga nema nus efekata, pogotovo ne tih koje si naveo.

Što se tiče toga da su ti "mišići omekšali", treniraš li?  može biti da si povukao malo vode i onda ti mišići deluju "mekše"

kad ideš u školu ponesi neki kvalitetniji sendvič od kuće.... npr integralnu kiflu sa parčetom belog mesa i nekim povrćem

ovsene se uglavnom jedu za doručak, možeš ih napraviti sa mlekom ili jogurtom ili kao kajganu sa jajima zajedno

Znam da je ishrana osnova, sto se iste tice, mislim da bih mogao jos da je sredim, evo napisacu pa vi pucajte
8:50 Prvi obrok, obično je to neki tost pošto sam tad u školi pa nemam mnogo izbora.
Posle škole, oko jedan jedem tunjevinu, jaja i tome slično. A danima kad treniram pošto idem posle škole taj obrok je oko dva.Posle treningaa popijem gejner i kreatin, a onda sledeći obrok imam oko 4 i tad jedem sve što keva spremi. Do spavanja imam još dva obroka, ali ne znam šta da ubacim pa ponavljač obrok sa tunjevinom ili jajima. Imam i ovsene, ali nee znam kad da ubacim iste. Poozdrav.

Pa šta znam, tako mi deluje.
Čitao sam mnogo stvari pa sam i zbunjen pomalo. Da li da umesto gejnera uzmem neki whey?

Ja sam uvek vise za whey ali vidim da ti dobro treba da poradis na masi pa se u tom slucaju preporucuje gejner. Da ne ponavljam, ishrana je osnova!!!!