Pozdrav, malo je to glutamina jer tih pet gr neće ni stići tamo gde treba,potrebno je oko 20gr po dozi.Pre treninga možeš kombinaciju pet gr kreatina sa dvadeset gr glutamina a posle treninga isto to plus merica proteina.U danima pauze dva puta po pet gr kreatina.
Ja bih dodao vitaminsko mineralni kompleks jer nama sportistima nije dovoljan samo unos iz ishrane.
Ovde kod kardia ja bih ubacio jako bitne tri aminokiseline zvane bxaa jer ih naš organizam za razliku od glutamina ne proizvodi a od izuzetnog su značaja za očuvanje čistog mišića.

Поздрав, питао сам већ Алена ово питање у његовој теми, ал' реко да питам и овде. Од вишка информација глава не боли:

Тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге? Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + креатин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.

Хвала и поздрав

hvala na odgovorima!!!!

kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard

Ako ih odradiš hard kako treba neće ti pasti na pamet makar tru dana da ih radiš jer se nećeš moći saviti.
Ja obožavam da ih radim sa opterećenjima i volim taj jak bol koji se javlja kasnije.

Moj predlog ti je 3 puta nedeljno. Ne moras tako,naravno...

hvala na odgovorima!!!!

kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard

najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...

Punjenjem se kao što i sama reč kaže postiže veća rezerva kreatina koja se posle sa manjim dozama samo održava.Većina ipak radi samo sa pet grama pre i pet posle treninga.
Ja lično više volim da radim punjenje jer mi tek onda daje prave rezultate.I to sedam do deset dana ,četiri puta dnevno po pet grama kreatina.

da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...

ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt  balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira

i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode

od mleka jogurta nemas bas puno koristi, u smislu proteina...  jogurt je odlican zbog zdravih bakterija, a mleko ako ti ne otezava probavu onda ok...

ja bih jos pojacala proteinski unos...  vise jaja, mesa... menjaj / nemoj stalno piletinu, ubaci i govedinu, crveno meso, ribu ponekad...

umesto hleba mozes i pirinac sa tunjevinom i nekim povrcem, jako lepa kombinacija

ubaci malo zdravih masti / maslinovo ulje, avokado, orasasti plodovi, laneno seme, semenke bundeve i suncokreta

Sto se tice punjenja - u poslednje vreme se cak smatra prevazidjenim... mnogi ga koriste u konstantnoj dozi dnevno, 5-10 g  tako da mozes i bez toga opusteno

a ishrana je ista pio ti kreatin ili ne

najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...

trening mi pocne oko 16 ili 17h

Hidrate pakuj najvise u dorucku, i obroku nakon treninga prvom, sve ostalo je improvizacija,zavisno od ciljeva..Mozes povecati i pre obroka hidrate,ali tu mozes ici i protein+mast sve ponovo zavisno od ciljeva..ali dorucak i nakon treninga zderi dobre hidrate.

trening mi pocne oko 16 ili 17h

Kreatin ti nije toliko zavistan o ishrani,samo da ne unosis mnogo UH. Sto se tice ishrane,treba da napises kada ti je trening,od kojeg ti zavisi kada ces unositi UH. Ja bih kod  tebe,zamenio mesta za prva 2 obroka,jer ti u prvom obavezno trebaju i UH,a ti ih nemas. U poslednjem obroku 5o gr. belog mesa je malo. Voce,po meni,nemoj jesti sat pre ili posle obroka.

da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...

ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt  balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira

i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode

Verovatno će te već sutra obradovati kurir.

hvala za odgovor!!!

narucio sam juce preko neta pa cekam da stigne paketic...

probacu onda prvo punjenje...
4 x 5g svaki dan i kada treniram i kada odmaram (5-7 dana) ili samo u dane kada treniram (5-7 dana)

svakodnevno uzimaš kreatin,  posle faze punjenja 5-7g svaki dan bez obzira da li taj dan imaš trening ili ne